IKIVAHVA
Strength & ConditioningTämä kuuden viikon grippiohjelma kehittää puristusvoimaa, ranteita ja kyynärvarsien kuormituskestävyyttä ilman, että oteharjoittelu vie kohtuuttomasti aikaa tai häiritsee muuta treeniä.
Ohjelmassa tehdään neljä lyhyttä, kahden liikkeen harjoitusta viikossa muun harjoittelun yhteydessä. Mukana on erilaisia pitoja, puristuksia ja ranteen liikesuuntia, jotta ote vahvistuu monipuolisesti.
Sopii sinulle, jos haluat vahvemman otteen leuanvetoihin, maastavetoihin, kantamiseen ja arjen tekemiseen – tai yksinkertaisesti kyynärvarret, jotka kestävät käyttöä.
1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A1
Ranteen Ojennus
3 x 12-20
A2
Ranteen Koukistus
3 x 12-20
A1
Ranteen Pronaatio
3 x 12-20
A2
Ranteen Supinaatio
3 x 12-20
A1
Ranteen Ulnaarideviaatio
3 x 12-20
A2
Ranteen Radiaalideviaatio
3 x 12-20
A1
Raskas Käsipuristin
3 x 12-20
A2
Sormien ojennus - kuminauhalla
3 x 12-20
B
Roikkuminen - Lisäpainolla
30, 30, 30, MAX @ _ , _ , _ , 0 kg
