Max Effort System
Functional TrainingSe vuoi rendere efficiente il tuo Skill Ring Muscle Up, migliorando così la fluidità del gesto e l'incremento del numero di ripetizioni effettuate, questa è la programmazione che ti serve per migliorare le tue prestazioni sul gesto specifico
La frequenza delle sedute di allenamento è di 2 volte a settimana di circa 30-40 minuti (abbinabile alla tua programmazione atletica).
All'interno troverai i video Tutorial di tutti gli esercizi e potrai contattare direttamente il tuo Coach per ogni dubbio.
2 sessions per week
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Program Training
Prep
A
WARM-UP + ACTIVATION (RMU FIRST APPROACH)
🔶A. WARM -UP 3-5' ROW / SKIERG @MEDIUM/EASY PACE 🔶B. GENERIC ACTIVATION 8-10 QUADRUPED SCAPULAR PUSH-UP 8-10 DOWN DOG TO COBRA 8-10 ALTERNATED PRONO SCORPION 6-8 HINDU PUSH-UP 8-10 HIP ROTATION 90/90 TO DEEP LUNGES REST 1-2' BTW B-C 🔶C. SPECIFIC ACTIVATION 6-8 RING SCAPULAR SHRUGS 4-6 CHEST PARALLETTES DYNAMIC STRETCH (10'' IN BOTTOM EVERY REP) 8-10 BANDED FACE PULL + ARMS EXTRAROTATION + OH PRESS 6-8 RUSSIAN PUSH-UP REST 2-3' BTW C-D 🔶D. PREP TO MOVE 🔸1-2 SET 🔹3 SWING ON RING (PUSH&PULL) REST 60-90'' B/S REST 120-150'' BTW EXERCISE 🔸1-2 SET 🔹3 "COMPLEX RING" (1 SWING + 1 HIP/CHEST TO RING) REST 60-90'' B/S REST 120-150'' BTW EXERCISE 🔸1-2 SET 🔹1-3 ASSISTED BOX RMU REST 60-90'' B/S REST 120-150'' BTW EXERCISE
B
Ring Muscle Up
1 x MAX
