Costruisci la tua power endurance con una seduta settimanale specifica su corsa, row o bike. Migliora la tua capacità di sostenere output elevati nel tempo.
FeaturesPrep
A
Endurance program - Warm up Running
10 Ankle rock front to back 10 Alt knee to chest stretch 10 Alt figure four stretch 10 per lato Straight leg swings side to side 10 per lato Straight leg swings front to back 20'' Skip up - high knees, minimal ground contact time 20'' Kick up - Heels to glutes, minimal ground contact time 20'' Seated running arms - try to go fast 3x 50 mt accelera fino al 70-80% velocità massima - ritorno in camminata
Prep
B
Endurance program - Warm up Row / Bike erg
5' Row / Bike erg Inizia a una velocità che percepisci come un RPE5-6 e incrementa gradualmente fino a un RPE7-7.5 (da Zona 1 a Zona 3) + Emom 5' 10'' Sprint a velocità incrementale @RPE 7-10 50'' Recupero attivo @ZONA 1 - Recupera la respirazione nasale
C
Run
1 x 12:00
D
Rowing
1 x 20:00
E
BIKE ERG
1 x 20:00