Black Wall Advanced Program: Training by Daniele Lanzano in TrainHeroic

Black Wall - Fitness & Competition

Functional Fitness

Coach

Daniele Lanzano

Il programma Advanced di CrossFit Black Wall, è un programma pensato per chi ha necessità di allenamento extra oltre le classi, sia per aumentare il proprio livello di Fitness sia a fini competitivi.

Il programma ha come base la struttura del programma che svolgiamo nelle classi con un aggiunta di 45'-60' di lavoro per avere una preparazione più completa.

La struttura rimane quella base di CrossFit MGW, con ogni giorno dei lavori extra per riuscire ad avere uno stimolo più frequente e poter aumentare in maniera più rigorosa tutti i domini di interesse: power, strength, power endurance, strength endurance, aerobic capacity, mixed modality, functional bodybuilding etc.

Features
6 sessions per week
Must use App app to view and log training
Team Training

$10 / mo

Start My 7-Day Free Trial

PER CHI FA LE CLASSI

Il programma è un aggiunta al lavoro delle normali classi, che rimangono fondamentali per continuare ad aumentare la conoscenza tecnica dei movimenti ed essere guidati dai coach.

QUALITY OVER QUANTITY

Lavori studiati per essere allenanti, non frustranti. L'obiettivo è aumentare il proprio livello di fitness, non il proprio ego!

INTO THE OPEN

Il programma segue la calendarizzazione degli OPEN, un'evento fondamentale per testare il nostro livello di fitness, con 3 picchi di forma annuali.

GET THE JOB DONE

Una preparazione semplice ed efficace che ti consentirà di raggiungere livelli di fitness che non pensavi possibili

Features

Programming 6 days per week

La normale programmazione di CrossFit Black Wall con lavori specifici per avere maggiori guadagni (1 allenamento opzionale alla settimana)

Istruzioni dettagliate

Ogni lavoro ha istruzioni dettagliate su che cosa vogliono migliorare i coach

Fatti spronare dalla community

Sia che frequenti il box sia che tu sia un esterno, potrai confrontarti con i tuoi compagni e condividere fartiche e gioie.

App TrainHeroic

L'app ci consente di tenere traccia dei progressi e avere dei feedback costanti per capire l'andamento della programmazione.

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Coach

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Daniele Lanzano

Head Coach of CrossFit Black Wall Based in Cagliari Laurea In Scienze Motorie Laurea Magistrale in Scienze della Nutrizione Umana Biologo Nutrizionista CF Trainer Personal Trainer ELAV Personal Trainer FIPE

SMART WORK

Un programma semplice ed efficace per raggiungere il massimo livello di fitness!

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FAQs

COME POSSO CAPIRE SE POSSO FARE LA PROGRAMMAZIONE AVANZATA?

Se sei un membro CFBW parla con uno dei coach, analizzerete assieme il tuo livello di fitness per capire se possiedi skills e conoscenze adeguate per il programma. Se non fai parte della nostra community puoi fissare un incontro/videocall con i coach per capire la situazione.

QUANTI GIORNI MI DEVO ALLENARE?

Se fai un programma avanzato significa che sei in grado di svolgere almeno 60' di attività (una normale classe) ogni giorno! Quindi si, devi allenarti 5-6 giorni alla settimana.

SI PUÒ SCALARE?

Come per le classi, è sempre presente una versione scalata o delle istruzioni per svolgere il lavoro e ottenere lo stimolo ricercato dai coach.

COME POSSO CONTATTARE I COACH?

Puoi scriverci per mail/instagram/sito (trovi tutti i contatti su Train Heroic) e verrai ricontattato.

The Proof

Paolo B.

Atleta CF, coach BW

Verified Athlete

"Sono partito dalle classi e col supporto dei miei coach sono riuscito a ottenere un livello di fitness che non pensavo possibile, a divertirmi nei workout e in gara."

Arianna Sau

Atleta CF, Atleta Nazionale Jiu Jitsu

Verified Athlete

"Sono arrivata da Black Wall dopo altre esperienze e ho conosciuto un ambiente unico, coach che ti motivano e ti insegnano a muoverti con consapevolezza"

Mario M.

Atleta CF, coach BW

Verified Athlete

"Sono sempre stato sportivo, ma da Black Wall ho imparato che per costruire un atleta a 360° serve tempo, pazienza e tanta dedizione. Grazie agli insegnamenti dei coach non sono solo riuscito a migliorare, ma anche ad avere le basi per diventare un coach preparato."

Marco D.

Atleta CF.

Verified Athlete

"Sono arrivato al box che ero già ''grande'' e non pensavo di poter migliorare. Grazie al metodo e alla passione dei coach sono riuscito a costruire un ottimo livello di forma e a mettermi in gioco in competizioni locali."

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