Black Wall - Fitness & Competition
Bodybuilding, Women's TrainingIl programma Body Sculpt è un programma di allenamento per ragazze che hanno necessità di ottenere risultati estetici e di ricomposizione corporea.
L'utilizzo dei sovraccarichi è fondamentale per questo obiettivo, ma non tutti riescono a calibrare un lavoro specifico per ragazze. Infatti questo programma attraverso l'utilizzo di esercizi fondamentali e di isolamento specifici, riesce non solo ad insegnare movimenti complessi al nostro corpo, ma anche ad aumentare i livelli di forza e rimodellare il fisico specialmente in quelle ragazze che hanno problemi a livello di proporzioni tra lower e upper body.
Questo programma è il secondo della serie bodysculpt per principianti, adatto a chi si sta approcciando all'allenamento con i sovraccarichi e ha poca esperienza.
Features4 sessions per week
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Program Training
A
TRAINING EDUCATION 1
B
TRAINING EDUCATION 2
C
TRAINING EDUCATION 3
A
Hip Thrust
4 x 6 @ 7
B1
Leg Press
4 x 10 @ 8
B2
Push-Up
4 x 10
C
Seated Cable Row
6 x 6 @ 8
D
Slanci ai cavi
4 x 15 @ 10
E
Cardio
1 x 30:00
A
Deadlift Sumo
6 x 4 @ 7, 7, 7.5, 7.5, 8, 8
B
Partner Nordic Hamstring Curl
3 x 8
C
DB Arnold Press
4 x 15 @ 9
D
DB Incline Lateral Raise
3 x 10 @ 10
E
Alzate posteriori su panca inclinata
3 x 15
F1
Plank
3 x 1:00
F2
Side Plank Rotation
3 x 20
A1
Bulgarian Split Squat
4 x 8 @ 8
A2
DB Seal Row
4 x 8 @ 8
B1
Romanian Deadlift
4 x 8 @ 8
B2
Chin-Up
4 x 8
C
Bent Over Row
5 x 8 @ 9
D
30 Degree Incline DB Bench Press
3 x 8 @ 9
E
Static DB lateral raises
4 x 0:45
A
Barbell Bench Press
4 x 6 @ 7, 7, 7.5, 8
B
Lat Pulldown
4 x 15 @ 9
C
DB Pullover
4 x 15 @ 9
D
Seated Incline DB Curls
4 x 10 @ 9
E
Tricep Pushdown
4 x 10 @ 9
F
Cardio
1 x 30:00
Daniele Lanzano
Head Coach of CrossFit Black Wall Based in Cagliari Laurea In Scienze Motorie Laurea Magistrale in Scienze della Nutrizione Umana Biologo Nutrizionista CF Trainer Personal Trainer ELAV Personal Trainer FIPE
