Il programma Body Sculpt è un programma di allenamento per ragazze che hanno necessità di ottenere risultati estetici e di ricomposizione corporea.
L'utilizzo dei sovraccarichi è fondamentale per questo obiettivo, ma non tutti riescono a calibrare un lavoro specifico per ragazze. Infatti questo programma attraverso l'utilizzo di esercizi fondamentali e di isolamento specifici, riesce non solo ad insegnare movimenti complessi al nostro corpo, ma anche ad aumentare i livelli di forza e rimodellare il fisico specialmente in quelle ragazze che hanno problemi a livello di proporzioni tra lower e upper body.
Questo programma è il terzo della serie bodysculpt per principianti, adatto a chi si sta approcciando all'allenamento con i sovraccarichi e ha poca esperienza.
FeaturesA
TRAINING EDUCATION 1
B
TRAINING EDUCATION 2
C
TRAINING EDUCATION 3
A
Hip Thrust
4 x 5 @ 80 %
B1
Sumo Squat Pulse
4 x 8 @ 7
B2
DB Bench Press
4 x 8 @ 7
B3
Calf Raise
4 x 12
C
Seated Cable Row
5 x 10 @ 7
D
Slanci ai cavi
4 x 15 @ 9
E
Cardio
1 x 30:00
A
Sumo DL
6 x 2 @ 8
B
Lying Leg Curl
3 x 15 @ 10
C
Glute focused hip extension
3 x 12 @ 9
D
Strict Press
4 x 10 @ 7
E
DB Lateral Raise
3 x 15
F1
Hanging Leg Raise
3 x 0:30
F2
GHD Sit-Up
3 x 0:30
F3
Russian Twist
3 x 0:30
A
Bulgarian Split Squat
4 x 4 @ 8
B1
Push-Up
4 x 10
B2
Bent Over DB Row
4 x 10 @ 7
C
30 Degree Incline DB Bench Press
3 x 15 @ 9
Circuit
D
GLUTE BURNER 10' amrap 20 banded glute abduction 15 reverse hip extension banded 45'' glute bridge banded hold
A
Glute activation bridge
3 x 1:00
B
Romanian Deadlift
4 x 10 @ 7
C
Chin-Up
6 x 1:00
D
DB Pullover
4 x 10 @ 9
E
Barbell Bicep Curl
3 x 10 @ 7
F
DB Lateral Raise 2-1-1
4 x 5 @ 10
G
Cardio
1 x 30:00
Head Coach of CrossFit Black Wall Based in Cagliari Laurea In Scienze Motorie Laurea Magistrale in Scienze della Nutrizione Umana Biologo Nutrizionista CF Trainer Personal Trainer ELAV Personal Trainer FIPE