Woman Sculpt 1.3: Training by Daniele Lanzano in TrainHeroic

Black Wall - Fitness & Competition

Bodybuilding, Women's Training

Coach

Daniele Lanzano

Il programma Body Sculpt è un programma di allenamento per ragazze che hanno necessità di ottenere risultati estetici e di ricomposizione corporea.

L'utilizzo dei sovraccarichi è fondamentale per questo obiettivo, ma non tutti riescono a calibrare un lavoro specifico per ragazze. Infatti questo programma attraverso l'utilizzo di esercizi fondamentali e di isolamento specifici, riesce non solo ad insegnare movimenti complessi al nostro corpo, ma anche ad aumentare i livelli di forza e rimodellare il fisico specialmente in quelle ragazze che hanno problemi a livello di proporzioni tra lower e upper body.

Questo programma è il terzo della serie bodysculpt per principianti, adatto a chi si sta approcciando all'allenamento con i sovraccarichi e ha poca esperienza.

Features
4 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training

$50

Get Woman Sculpt 1.3

SEMPLICE ED EFFICACE

Il programma di allenamento Body Sculpt è pensato per quelle ragazze che hanno come obiettivo una ricomposizione corporea efficace. Le schede di allenamento classiche non tengono conto delle differenze ed esigenze delle donne. Per questo abbiamo pensato ad un programma che consenta alle donne di sviluppare forza e muscolatura nei punti giusti, con un approccio tecnico e precisione scientifica.

A CHI È RIVOLTO

Ragazze che si allenano e non riescono a migliorare i loro livelli di forza, risolvere inestetismi, gambe gonfie, e ottenere una ricomposizione corporea adeguata.

Features

Confronto con il tuo coach

I coach leggeranno i tuoi feedback, le tue domande e i tuoi video per poter monitorare al meglio l'andamento del programma

Video guidati per ogni sessione

All'inizio del programma potrai vedere dei video didattici per capire come affrontare il programma, progredire e ottenere il massimo!

Istruzioni dettagliate

Ogni esercizio sarà accompagnato da delle istruzioni precise sulle sensazioni da ricercare e sull'obiettivo giornaliero.

App TrainHeroic

Il programma è facilmente accessibile dall'app, dove potrai inserire i tuoi risultati e monitorare i miglioramenti.

Sample Week

Week 1 of 8-week program

Sunday

Introduzione

TRAINING EDUCATION 1

TRAINING EDUCATION 2

TRAINING EDUCATION 3

Monday

Week 1 Day 2

Hip Thrust

4 x 5 @ 80 %

Sumo Squat Pulse

4 x 8 @ 7

DB Bench Press

4 x 8 @ 7

Calf Raise

4 x 12

Seated Cable Row

5 x 10 @ 7

Slanci ai cavi

4 x 15 @ 9

Cardio

1 x 30:00

Tuesday

Week 1 Day 3

Sumo DL

6 x 2 @ 8

Lying Leg Curl

3 x 15 @ 10

Glute focused hip extension

3 x 12 @ 9

Strict Press

4 x 10 @ 7

DB Lateral Raise

3 x 15

Hanging Leg Raise

3 x 0:30

GHD Sit-Up

3 x 0:30

Russian Twist

3 x 0:30

Thursday

Week 1 Day 5

Bulgarian Split Squat

4 x 4 @ 8

Push-Up

4 x 10

Bent Over DB Row

4 x 10 @ 7

30 Degree Incline DB Bench Press

3 x 15 @ 9

Circuit

GLUTE BURNER 10' amrap 20 banded glute abduction 15 reverse hip extension banded 45'' glute bridge banded hold

Friday

Week 1 Day 6

Glute activation bridge

3 x 1:00

Romanian Deadlift

4 x 10 @ 7

Chin-Up

6 x 1:00

DB Pullover

4 x 10 @ 9

Barbell Bicep Curl

3 x 10 @ 7

DB Lateral Raise 2-1-1

4 x 5 @ 10

Cardio

1 x 30:00

Coach

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Daniele Lanzano

Head Coach of CrossFit Black Wall Based in Cagliari Laurea In Scienze Motorie Laurea Magistrale in Scienze della Nutrizione Umana Biologo Nutrizionista CF Trainer Personal Trainer ELAV Personal Trainer FIPE

FAQs

Quando posso iniziare il programma?

Il programma è adatto per essere iniziato in qualsiasi periodo dell'anno. All'inizio del programma troverai dei video didattici su come leggere il programma, come scegliere carichi, creare progressioni, e tutto quello che ti serve per ottenere i risultati desiderati.

Come posso avere feedback dai coach?

I coach leggono quotidianamente i feed scritti, puoi inoltre allegare video e mandare messaggi attraverso l'app. Se frequenti il nostro box il contatto sarà quotidiano e molto più semplice.

Devo per forza allenarmi 4 volte a settimana?

Il programma è pensato per seguire questa split, se non riesci ad allenarti con questa frequenza, scala le sessioni che ti rimangono alla settimana successiva. il programma si allungherà e ci impiegherai più di 8 settimane per portarlo a termine, ma otterrai comunque i risultati prefissati.

Vorrei un programma a misura su di me

Per avere una programma personalizzato puoi scriverci in chat, faremo in modo di fissare un incontro (anche da remoto) per capire le tue esigenze e preparare il programma (il programma personalizzato ha un costo di €50 mensili)