Black Wall - Fitness & Competition
Powerlifting, Bodybuilding, Functional FitnessIl programma Strength è un programma di allenamento per chi vuole aumentare i propri livelli di forza, padroneggiare i movimenti del powerlifting e avere una buona base per la crescita della massa muscolare.
E' un programma basato sui fondamentali, in cui si lavorerà principalmente su squat, stacco, panca, press, trazioni contornati da esercizi complementari ai movimenti e esercizi del bodybuilding come accessori.
Questo prgramma è il primo della serie Strength, adatto a chi si sta approciando all'allenamento e ha poca esperienza con i sovraccarichi.
4 sessions per week
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Program Training
A
TRAINING EDUCATION 1
B
TRAINING EDUCATION 2
C
TRAINING EDUCATION 3
A
Back Squat
3, 3, 3, 3, MAX @ 75 %
B
Bench Press
3 x 10 @ 55 %
C
Sumo Deadlift
4 x 8 @ 8
D
Lat Pulldown
3 x 12 @ 9
E
Barbell Bicep Curl
4 x 12 @ 9
A
Strict Press
3, 3, 3, 3, MAX @ 75 %
B
Deadlift
3 x 10 @ 55 %
C
Front Squat
4 x 8 @ 8
D
1-Arm DB Row
3 x 12 @ 9
E
DB Lateral Raise
4 x 12 @ 9
A
Bench Press
3, 3, 3, 3, MAX @ 75 %
B
Back Squat
3 x 10 @ 55 %
C
Barbell Row
4 x 8 @ 8
D
Split Squat
3 x 12 @ 9
E
Tricep Pushdown
4 x 12 @ 9
A
Deadlift
3, 3, 3, 3, MAX @ 75 %
B
Incline Bench Press
3 x 10 @ 8
C
Seated DB Press
4 x 8 @ 8
D
DB Reverse Fly
3 x 12 @ 9
E
Lying Leg Curl
4 x 12 @ 9
Daniele Lanzano
Head Coach of CrossFit Black Wall Based in Cagliari Laurea In Scienze Motorie Laurea Magistrale in Scienze della Nutrizione Umana Biologo Nutrizionista CF Trainer Personal Trainer ELAV Personal Trainer FIPE
