Black Wall - Fitness & Competition

Coach
Daniele Lanzano

Programma di affiancamento alle classi CF per lo sviluppo della capacità aerobica.
Si utilizzeranno tutti gli ergometri e contestualmente sia riferimenti sulla scala dello sforzo in rpe, che in relazione alla frequenza cardiaca (quindi dotarsi di un cardiofrequenzimetro)

Features
3 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
$50
Get Black Wall - Aerobic Capacity 1
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Gestisci la fatica
Il programma ti aiuterà a conoscere le sensazioni relative ai vari livelli di fatica e a gestire meglio i diversi tipi di workout
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Build your Engine
Diventa esperto sui vari domini di tempo, endurance, sprint, lactic, intervals. Costruisci capacità cardiovascolare e respiratoria senza eguali
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A chi è rivolto
Se nei workout fai fatica a mantenere il passo, se negli ergometri non sai mai quanto spingere, se superati i cinque minuti sei già in red line, allora questo programma è il programma giusto per te.
Features
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Confronto col tuo coach
I coach leggeranno i tuoi feedback, le tue domande e i tuoi video per poter monitorare al meglio l'andamento del programma
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Istruzioni dettagliate
Ogni esercizio sarà accompagnato da delle istruzioni precise sulle sensazioni da ricercare e sull'obiettivo giornaliero.
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App TrainHeroic
Il programma è facilmente accessibile dall'app, dove potrai inserire i tuoi risultati e monitorare i miglioramenti.
Equipment
Recommended
Rower // Bike Erg // Outdoor RunRecommended ski erg e cardiofrequenzimetro.
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Sample Week
Week 1 of 16-week program
Monday
Week 1 Day 2

Prep

A

Run Warm Up

Hinshaw Warm Up then 5' run @ test pace

B

Run

1 x 30:00

Wednesday
Week 1 Day 4

Prep

A

Row warm up

500m row @ easy pace 2' rest strong start practice 5 fast and strong strokes, then 200m @ 2k test pace -10'' 2' rest and repeat pace test 400m row @2k test pace

B

Rowing

1 x 2000

Friday
Week 1 Day 6

Prep

A

Bike Erg Specific Warm Up

6' bike @ easy pace, then 3x 15'' @ rpe 6 45'' @ rpe 3 15'' @ rpe 8,5 45'' @ rpe 3

B

Bike Erg

1 x 3:00

Coach
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coach-avatar Daniele Lanzano

Head Coach of CrossFit Black Wall Based in Cagliari Laurea In Scienze Motorie Laurea Magistrale in Scienze della Nutrizione Umana Biologo Nutrizionista CF Trainer Personal Trainer ELAV Personal Trainer FIPE

FAQs
Quando posso iniziare il programma?
Il programma è adatto per essere iniziato in qualsiasi periodo dell'anno. All'inizio del programma troverai dei video didattici su come leggere il programma, come scegliere carichi, creare progressioni, e tutto quello che ti serve per ottenere i risultati desiderati.
Come posso avere feedback dai coach?
I coach leggono quotidianamente i feed scritti, puoi inoltre allegare video e mandare messaggi attraverso l'app. Se frequenti il nostro box il contatto sarà quotidiano e molto più semplice.
Devo fare il programma prima o dopo le classi?
Puoi scegliere tu quando fare il programma, se sei molto carente, ti consigliamo di farlo prima, se invece in classe c'è qualcosa a cui devi dare la priorità allora fallo dopo. Come sempre se hai necessità puoi chiedere ai coach come meglio distribuire il programma in base alle tue caratteristiche
Vorrei un programma a misura su di me
Per avere una programma personalizzato puoi scriverci in chat, faremo in modo di fissare un incontro (anche da remoto) per capire le tue esigenze e preparare il programma (il programma personalizzato ha un costo di €50 mensili)

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