Black Wall - Fitness & Competition
Powerlifting, BodybuildingIl Texas Method è un metodo per aumentare la forza ideato da Pendlay. È un metodo che si basa su test da fare il venerdi, che poi saranno il riferimento per i lavori della settimana successiva. Quindi ricordatevi di eseguire i test del giorno 1 almeno 4 giorni primi di iniziare il programma!
Features4 sessions per week
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Program Training
A
Back Squat
1 x 5 @ 10
B
Bench Press
1 x 5 @ 10
C
Deadlift
1 x 5 @ 10
D
Pull-Up
5 x 5 @ 7
E
DB Bench Press
4 x 8 @ 9
F
GHD Sit-Up
4 x 0:45
A
TRAINING EDUCATION 1
B
TRAINING EDUCATION 2
C
TRAINING EDUCATION 3
A
Back Squat
5 x 5 @ 72 %
B
Bench Press
5 x 5 @ 72 %
C
Deadlift
5 x 5 @ 64 %
D
Dip
4 x 6 @ 9
E
Bent Over Row
4 x 8 @ 8
F
Barbell Bicep Curl
3 x 10 @ 10
A
Back Squat
2 x 5 @ 72 %
B
Bench Press
2 x 5 @ 72 %
C
GHD Hip Extension
5 x 10 @ 9
D
Shoulder Press
4 x 8 @ 8
E
DB Tricep Extension
3 x 10 @ 10
F
Plank
3 x 1:00
A
Back Squat
1 x 5 @ 10
B
Bench Press
1 x 5 @ 10
C
Deadlift
1 x 5 @ 10
D
Pull-Up
5 x 5 @ 8
E
DB Bench Press
4 x 8 @ 9
F
GHD Sit-Up
4 x 0:45
Daniele Lanzano
Head Coach of CrossFit Black Wall Based in Cagliari Laurea In Scienze Motorie Laurea Magistrale in Scienze della Nutrizione Umana Biologo Nutrizionista CF Trainer Personal Trainer ELAV Personal Trainer FIPE
