V8: Training by Joel Niemelä in TrainHeroic

Tolkun Homma

Coach

Joel Niemelä

Features
4 sessions per week
Must use App app to view and log training
Team Training

$20 / mo

Start My 7-Day Free Trial

KUKA VOI ALOITTAA V8?

KUKA VAIN! V8 on tarkoitettu miehille, ja tavoitteena on nostaa voimatasoja ja kehittää lihasmassaa, unohtamatta myöskään kestävyyskuntoa.

MITÄ HARJOITUKSET PITÄVÄT SISÄLLÄÄN?

Harjoitukset koostuvat voimaharjoittelusta, jossa tavoitteena on saada kunnon tuntuma lihaksiin ja myös yhdistelemällä liikkeitä ja yhdistelmiä, jotta joudutaan myös hengästymään ja saadaan kuntoa nostettua ja poltto kropassa käyntiin. Harjoituksia on neljä viikossa, jotka menevät syklissä I Alaraajat + Punnertavat lihakset II Vetävät + Hiit III Alaraajat + Vetävät IV Punnertavat + Hiit

Features

VALMENTAJA VASTAA!

Jos tulee jokin ongelma tai joku harjoitus mietityttää, niin laitat viestiä vain niin valmentaja on aina saatavilla!

VIDEOITU LIIKEPANKKI

Kaikista harjoituksista ja liikkeistä löytyy esimerkkivideot.

KESKUSTELE TIIMISSÄ

Sovelluksen avulla sinulla on helppo kannustaa myös muita tiimilöisiä tai keskustella treeneistä.

TrainHeroic-sovellus

Sovellus on helppokäyttöinen ja sinne on helppo merkitä kaikki tehdyt harjoitukset sekä muistiinpanot. Sekä kehityksen seuraaminen helpottuu.

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

2024-11-4

Prep

WARMUP 2

1-2 Kierrosta 10 MAAILMAN PARAS VENYTYS 1:00 / 1:00 PAKARAVENYTYS + KIERTO 10 LANTION OJENNUS POLVILTAAN 10 OLKAKIERROT PÄINMAKUULLA 10 PUNNERRUS + OJENNUS

BACK-SQUAT

4 x 10

FRONT RACK LUNGES

3 x 16

DUMBBEL SPLIT SQUAT

3 x 20

UPPERBODY STRENGHT

3 SETS 6-10 Pendley Row (myötä) 6-10 Pull Up (vasta) – Banded Pull Up – Australian Pull Up 1:30 Rest

GORILLA-ROW

3 x 12

BANDED LAT PULL DOWN

3 x 20

FINISHER

3 SETS 10-12 Barbell Bicep 10-12 Seated Bicep Curl 30-60s Plank 10-15 V- Ups *pyri tekemään kaikki 3 setti putkeen ilman isompia palautuksia

Monday

2024-11-5

Prep

WARMUP 9

1-2 ROUNDS 1:00 MAAILMAN PARAS KYYKYN KAUTTA 1:00 LONKANKOUKISTAJA + OLKAKIERTO 1:00 / 1:00 PAKARAVENYTYS + KIERTO 1:00 MITTARIMATO + PUNNERRUS 1:00 HINDU PUNNERRUS

INCLINE BENCH-PRESS

4 x 10

3 SETS

3 ROUNDS (putkeen) 10 Bench Press 10 Push Up *pyri tekemään putkeen *penkki paino noin 60-65%

DUMPPEL SHOULDER PRESS (seated)

3 x 10

RING DIP

3 x 10

FINISHER

7min AMRAP (mahdollisimman monta toistoa) 14 Cal Row 7 Pull Ups - Banded Pull Ups 14 Push Up Tulos = Yhteenlasketut toistot

Wednesday

2024-11-7

Prep

WARMUP 14

1-2 KIERROSTA 1:00 / 1:00 LONKANKOUKISTAJA KUMINAUHALLA 1:00 / 1:00 ETURÄKKI KUMINAHALLA 1:00 PYSTYPUNNERRUS KUMINAUHALLA

FRONT-SQUAT

4 x 10

DEADLIFT1

3 x 8

DUMBBEL BENCH PRESS

3 x 10

SHOULDER-PRESS

3 x 8

PUSH-PRESS

3 x 10

BOX DIP 7-7-7

3 x 21

CORE

Core: 2-3 SETS 10-15 Power Wheel 30-60s Flutter Kick 10-15 V-Ups 1:30 rest

Thursday

2024-11-8

Prep

WARMUP 2

1-2 Kierrosta 10 MAAILMAN PARAS VENYTYS 1:00 / 1:00 PAKARAVENYTYS + KIERTO 10 LANTION OJENNUS POLVILTAAN 10 OLKAKIERROT PÄINMAKUULLA 10 PUNNERRUS + OJENNUS

UPPERBODY STRENGHT

3 SETS 6-10 Pull Up (myötä) - Banded Pull Up - Australian pull up 8-12 Dumbbel Row 1:30 – 2:00 rest

PENDLEY ROW (vasta)

3 x 12

RING-ROW (vasta)

3 x 12

FINISHER

FINISHER 3 ROUNDS 16 Dumbbel Snatch (vuorokäsin) 22,5 - 15kg 12 Box Jump *mahdollisimman nopeasti Tulos = aika

BICEP CURL 7-7-7

3 x 21

Coach