Tolkun Homma
Tolkunhomma +40 valmennus, on tarkoitettu yli 40-vuotiaille aktiivisille crossfit tai toiminnallisen urheilun harrastajille.
Jos sinulla on aikeena kilpailla, taikka ottaa seuraava askel harjoittelussasi.
Harjoitukset koostuvat Crossfitissa käytettävistä perusliikkeistä ja liikesarjoista. Joten jos painonnosto ja voimisteluliikkeet ovat hanskassa niin tämä on tehty sinulle!
Viikon harjoitukset koostuvat neljästä n.1,5h harjoituskerrasta.
Ota ilmainen viikon kokeilu käyttöön ja testaa sopiiko tämä sinulle.
Features4 sessions per week
Must use App app to view and log training
Team Training
Prep
A
SNATCH WARMUP
1-2 Kierrosta - 3-4 toistoa SNATCH PULL MUSCLE SNATCH OVERHEAD SQUAT POWER SNATCH + OVERHEAD SQUAT SNATCH BALANCE HANG SQUAT SNATCH SQUAT SNATCH
B
BACK-SQUAT
5 x 5
C1
POWER-SNATCH
5 x 1
C2
HANG-SQUAT SNATCH
2, 2, 1, 1, 1
D
BENCH-PRESS
5 x 5
3 Round
E
3 Rounds For TIme: 12 Box Over Jump 24/30" 9 Overhead Squat 75/50 - 65/40- 55/37,5 TC: 9:00
Prep
A
WARMUP 1
1-2 Kierrosta 10 BANDED GOODMORNING 10 BANDED SQUAT 10 BANDED SHOULDER PRESS 10 BANDED BEHIND THE NECK PRESS 10 BANDED OVERHEAD SQUAT
B
SHOULDER-PRESS
4 x 5
C
BENCH-PRESS
every 2:30
D
Every 2:30 A: 15-20 Ghd Sit Up + 2-3 Legles rope climb or normal rope climb B: 10 C2B + 15-20m Hs Walk Chest to Bar = Pull Up Hs Walk = 4-8 Shoulder Taps
For Time:
E
For Time: 21-15-9 Ring Dip Thruster 50/35kg - 42,5/30 *every break 7 kipping hspu or narrow Push Up tc: 12:00
Prep
A
CLEAN & JERK WARMUP
1-2 kierrosta - 3-4 toistoa CLEAN PULL MUSCLE CLEAN - SHOULDER PRESS PAUSE FRONT SQUAT + PUSH PRESS POWER CLEAN + FRONT SQUAT HANG SQUAT CLEAN + PUSH JERK SQUAT CLEAN + SPLIT JERK
B
SPLIT-JERK
5 x 3
C
POWER-CLEAN
3, 3, 2, 2, 2
D
FRONT-SQUAT
5 x 3
AMRAP 11
E
AMRAP 11 30 Wall Ball 6/9kg 10 Front Rack Lunges 60/42,5 - 50/35kg 12 Shoulder to Overhead 50/35kg tc: 11:00
ACCESSORY:
F
Accessory: 3 Sets 8-10 Stiff Leg Deadlift 10-15 Back Extension 15-20 Eeverse Hyper
JUOKSU TAI UINTI
A
Juoksu tai uinti Run: 5 x 800m Run 75-80% teholla rest 2-3 between Sets 1 x 800m 100% Uinti: 6 x 100m 75-80% Rest 2:00 1 x 100m 100% * viimeinen 100% suoritus kellota aika itselle ylös
Joel Niemelä
COACH|Crossfit|Fysiikkavalmennus. Toiminut valmentajana, jo 10 vuoden ajan päivittäin. Fysiikkavalmentajana seuroille ja yksilöurheilijoille. Yksilövalmentajana kuntoilijoille. Ja nykyään Crossfit-salin omistaja ja päävalmentaja.
When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.
TOLKUNHOMMA +40
TOLKUNHOMMA +40
TOLKUNHOMMA +40
