PR Programs Hyrox

PR Programs

Coaches
Mattia Rossi and Ignazio Pavetto

E’ una programmazione dedicata a coloro che desiderano una preparazione fisica completa, destinata all’aumento della performance nello del Hyrox o delle proprie performance atletiche in generale.

E’ una GPP General Physical Preparedness ovvero una programmazione che prevede una preparazione fisica generica. E’ fornita sulla piattaforma “TrainHeroic” al quale sarete invitati una volta acquistata la programmazione.

E’ adatta a qualunque livello atletico anche atleti non agonisti.

Scritta da Ignazio e Mattia proprietari di CrossFit Fano e CrossFit Pesaro, vantano la partecipazione a tantissime gare sia nazionali che internazionali, come atleti e come Coach. Nel mondo del CrossFit come praticanti e insegnanti della disciplina praticamente dalle sue origini in Italia nel 2012. Entrambe Certified Level 2 CrossFit Coach. Richiede in totale 60’-75’ circa di allenamento 3 volte a settimana con 2 giorni dedicati alla run Capacity e due giorni al total Rest.

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Improve Yourself!
Troverai diversi programmi in base alle tue esigenze, sia che che il tuo obbiettivo sia gareggiare nello Sport del CrossFit, migliorare una skill o aumentare le tue prestazioni atletiche. Allenati con noi, entra a far parte della nostra community ed eleva al massimo le tue potenzialità!
Features
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Access to your coaches
Coaches who will hold you accountable and provide the feedback you need to grow
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Programming 7 days per week
Daily strength, conditioning, and skill training that’s accessible and challenging for athletes of any level or background
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Exercise Video Guidance
Instructional videos to guide your practice and make execution easy
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Detailed, expert instruction
Coaches who will hold you accountable and provide the feedback you need to grow
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Committed Teammates
A vibrant community that will keep you pushing to unlock your best
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Delivered through TrainHeroic
Sweating over a lifeless PDF is so last year. Your coaches and team will push you harder, know you better, and keep you going longer, all through an app.
Equipment
Required
full equipment required
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
Week 1 Day 1

warmup

A

3 Rounds for Time: 300m Row 5 Inch Worms 5-3 Strict Chest to Bar Pull Ups (scale as pull up) 10 Banded Air Squats (mini band under the knee)

workout

B

4 Rounds: 20 ghd situp 15-10 Push Ups 10 Toes To Bar 5/3 Strict hspu Rest 1' Between Rounds

accessory/cool down

C

3 Rounds: 30" ring hollow hold 10 Seated Calf Raises 1min Straight Arm plank Rest 1’

Monday
Week 1 Day 2

warmup

A

2 ROUNDS 10 cal row 10 KettleBell Russian Swings 10 Elbow Punches 10 Good Mornings Into… 2 ROUNDS 10 cal row 8 KettleBell DeadLift 5 bb Hang Muscle Clean (light weight)

workout

B

FOR TIME 800 Meter Run*** 60 A.Swings 32/24 – 24/16 30 Hang Power Cleans 60/40 – 50/35 60 A.Swings 32/24 – 24/16 800 Meter Run*** *** 1000/800m Row 60/45 Cal Bike 20 Minute Cap

accessory/cool down

C

3 Rounds: 10/6 Ring dips 15 GHD Back Extensions 10 Single Arm Ring Row (each Arm) 3 KB Turkish Get Ups (each arm)

Tuesday
Week 1 Day 3

warmup

A

3 Rounds for Time: 300m Row 5 Inch Worms 5 Strict Chest to Bar Pull Ups 10 Banded Air Squats

B

Deadlift

5 x 5

workout

C

AMRAP 15 min 15/12 Hand Release Push Up 9 Deadlifts 120/70 – 80/50kg 15/12 Cal Bike

accessory/cool down

D

4 Rounds: 15 Dual Kb Romanian DL's 45" Plank on Elbow (weighted if you can)

Thursday
Week 1 Day 5

warmup

A

2 ROUNDS 10 cal row 10 KettleBell Russian Swings 10 Elbow Punches 10 Good Mornings Into… 2 ROUNDS 10 cal row 8 KettleBell DeadLift 5 bb Hang Muscle Clean (light weight)

B

Power Clean

10 x 3

workout

C

50 reps for time of: Power Clean 43-30 Kg Push Press (every time you put the bar down, you must do 20 Barbell Hops) 10 MINUTE CAP *scaled version is 30 Reps each movement mantain the weight if you can

accessory/cool down

D

3 Rounds: 5/3 Strict chest to bar pullup 10 Front rack Reverse lunges 5 Bar Bent Over Row 10 Hang muscle clean

Friday
Week 1 Day 6

warmup

A

3 Rounds for Time: 300m Row 5 Inch Worms 5 Strict Chest to Bar Pull Ups 10 Banded Air Squats

workout

B

10 Rounds: 50 Double Unders 2-4 ring 4-6 bar muscle Ups o 8 ring kipping pullup 10 Wall Balls 12/9kg - 9/6 Kg scaled version 10 Rounds: 30 Double unders 2-1 Ring Bar Muscle Ups o 4 ring pull up kipping 6 wall ball 9/6 Kg

accessory/cool down

C

3 SETS FOR QUALITY 12/12 Single KB Farmer Bulgarian Split Squats (Athlete Choice)* 200m Single Arm KB Farmer Carry** *KB tenuta sullo stesso lato della gamba posteriore. **cambia braccio secondo necessità.

Coaches
coach-avatar Mattia Rossi

- Crossfit Pesaro and Crossfit fano Co-Owner - Adriaticgames Co-Founder - Crossfit Lv 2 Trainer (CF-L2) - Crossfit Powerlifting Certification - Crossfit Gymnastic Certification - Crossfit Endurance Certification - Kettlebell for Crossfit Certification

coach-avatar Ignazio Pavetto

Ignazio Pavetto

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Cosa Aspetti?

Allenati con noi, entra a far parte della nostra community ed eleva al massimo le tue potenzialità! Tu sei in grado di fare molto più di quello che pensi! Buon Divertimento!

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FAQs
Come viene strutturata la week?
ON/ON/ON/OFF/ON/ON/OFF. 5 Giorni di allenamento. 2 giornI dedicatI al total rest.
Quanto dura e cosa comprende una sessione di allenamento?
la sessione di allenamento dura circa 75 minuti. Viene scritta utilizzando la metodologia Hybrid training.
Posso iniziarla in qualsiasi momento dell’anno?
si
Di quale Equipment avrò bisogno?
Intendiamo la programmazione per chi la può svolgere in un Box con equipment completo, ognuno è libero di adeguare o sostituire qualora non disponesse di tutto il materiale necessario.
Sono previsti esercizi sostitutivi in caso di infortunio?
Si, ti diamo assistenza sulla piattaforma TrainHeroic in caso dovessi sostituire qualche esercizio in funzione di infortuni.
Come faccio ad iniziare la programmazione?
Ti basterà cliccare nel link sul bollino corrispondente al programma desiderato e scaricare l’app TrainHeroic sul tuo smartphone.
The Proof
verified-athlete-avatar Enrico Urani

Enrico Urani

Verified Athlete

"Enrico Urani"

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