10 Weeks Olympic weightlifting cycle
francesco pesi
WeightliftingProgramma in partenza il 1° settembre 2025, progettato per portarti al meglio della forma in vista del 5° turno Open di qualificazione, previsto per l'8-9 novembre.
Il percorso prevede sessioni regolari dedicate ai massimali, accanto ad allenamenti più voluminosi e tecnici, pensati per consolidare la forma e la qualità del movimento. La programmazione di back e front squat è strutturata in modo da rispettare la vicinanza alla gara e rispondere alle esigenze di specificità. Il volume di lavoro è gestito con attenzione, e il numero di sessioni settimanali è modulato per garantire un recupero ottimale.
A
Snatch
10 x 1 @ 75 %
B
Clean & Jerk
10 x 1 @ 75 %
C
Back Squat
6 x 4 @ 60, 70, 80, 80, 80, 80 %
A
Power Snatch
5 x 3 @ 60, 65, 70, 70, 70 %
B
Power Clean + Power Jerk
5 x 5 @ 60, 65, 70, 70, 70 %
C
Snatch High Pull
4 x 4 @ 90 %
D
Push Press
5 x 3 @ 60, 65, 70, 70, 70 %
A
Snatch Low Hang
10 x 1 @ 77 %
B
Clean & Jerk
10 x 1 @ 77 %
A
Snatch High Pull + Snatch
6 x 2 @ 70, 70, 73, 75, 77, 80 %
B
Power Clean
3 x 3 @ 70 %
A
Snatch
3 x 1 @ 90 %
B
Clean & Jerk
3 x 1 @ 90 %
A
Back Squat
4 x 3 @ 60, 70, 80, 80 %
B
Push Press
1 x 5
