Off-Season Team Sports Program Soccer x Pesi

francesco pesi

Strength & Conditioning

Coaches

Francesco Theodoli and Leonardo Lazzeretti

Diventa un Atleta di Livello Superiore

Questo programma completo è progettato per sviluppare tutte le qualità fisiche fondamentali per eccellere in qualsiasi sport: forza, velocità, pliometria, potenza e ipertrofia. Che tu sia un calciatore, un rugbista, un cestista o semplicemente un atleta determinato a portare il proprio fisico e le proprie prestazioni al livello successivo, questo è il punto di partenza ideale.

È particolarmente indicato se ti senti fisicamente indietro rispetto ai tuoi compagni o avversari. Con questo percorso metterai su massa muscolare di qualità, diventerai più esplosivo, veloce e resistente, e acquisirai maggiore fiducia e presenza fisica in campo.

Ogni fase dell’allenamento è pensata con un obiettivo preciso e si integra perfettamente con le altre, per garantirti una progressione solida, sicura e misurabile.

$40

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Esplosività

Diventerai capace di esprimere maggiore forza in minore tempo, che è fondamentale per essere efficace nelle situazioni di gioco. Senza forza non ti muovi e se sei lento sei inefficace

Features

Programming 6 days per week

Daily strength, conditioning, and skill training that’s accessible and challenging for athletes of any level or background

Exercise Video Guidance

Instructional videos to guide your practice and make execution easy

Delivered through TrainHeroic

Scrivimi su instagram @francesco_pesi per ricevere un pdf per interpretare il programma sui dubbi piu comuni

Equipment

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Palestra // Pista di atletica // Campo

Sample Week

Week 1 of 9-week program

Sunday

Week 1 Day 1

Conditioning

Sprint Warmup

*RICORDATI DI MUOVERE LE BRACCIA DURANTE TUTTI GLI ESERCIZI* Straight leg bounds corti 20 contatti A skip 20 ct B skip 20ct Skip alto 20m Calciata dietro con ginocchia alte ( piede sotto sedere , piede a martello) 20 m Straight leg bound lunghi 20ct Transizione da calciata dietro ginocchia alte a sprint 30-40m Transizione da straight leg bound a sprint 30-40m

Broad Jump Salita

6 x 3

Hill Sprints

8 x 40

Back Squat

6 x 5 @ MAX, 70, 70, 70, 70, 70 %

Romanian Deadlift (RDL)

10, 5, 5, 5 @ MAX, 70, 70, 70 %

Standing Calf Press

10, 5, 5, 5 @ MAX, 70, 70, 70 %

Standing Calf Raise

@ 10

Monday

Week 1 Day 2

Bench Press

4 x 6 @ MAX, 70, 70, 70 %

Pull-Up

5 x MAX

Dip

3 x MAX

1-Arm DB Row

3 x 8

1600 M Run

@ 6

Wednesday

Week 1 Day 4

Pogo Jump

6 x 15

High Pogo

Broad Jump

6 x 5

Drop Jump

3 x 8

TrapBar Jump

4 x 3 LWP +2.5lb

Front Squat

5 x 5 @ MAX, 70, 70, 70, 70 %

Trap Bar Deadlift

5 x 5 @ MAX, 70, 70, 70, 70 %

Thursday

Week 1 Day 5

Bench Press

5 x 6 @ 70 %

Pull-Up

5 x MAX

Dip

3 x MAX

1-Arm DB Row

3 x 8

Jefferson Curl

3 x 5

DB Side Bend

3 x 8

GHD Sit-Up

3 x 10 @ 0 kg

Friday

Week 1 Day 6

Conditioning

Sprint Warmup

Straight leg bounds corti 20 contatti A skip 20 ct B skip 20ct Skip alto 20m Calciata dietro con ginocchia alte ( piede sotto culo punta Alta) 20 m Straight leg bound lunghi 20ct Transizione da calciata dietro ginocchia alte a sprint 30-40m Transizione da straight leg bound a sprint 30-40m

Sprint

3 x 60

100 m Sprint

@ 80 %

Coaches