Acceleration Block
francesco pesi
Strength & Conditioning**Accelerazione, Reattività e Potenza.
Nessuna palestra necessaria.**
Questo programma è pensato per chi desidera migliorare la propria capacità di accelerare, aumentare la reattività e sviluppare potenza esplosiva, anche senza accesso a una sala pesi. Tutte le sessioni possono essere svolte interamente in pista o su un campo.
Il blocco si sviluppa su 5 settimane di lavoro, con una progressione precisa e mirata. L’ultima settimana è dedicata allo scarico, per massimizzare il recupero e consolidare i guadagni ottenuti.
👉 Per completare il percorso, è consigliabile proseguire con lo Speed Block, disponibile sul mio profilo.
A
Drop Jump
4 x 6
B
Drop Landing
3 x 3
C
Gradoni
3 x 5
D
Sprint
10, 20, 30, 10, 20, 30, 10, 20, 30
Conditioning
A
Sprint Warmup
Straight leg bounds corti 20 contatti A skip 20 ct B skip 20ct Skip alto 20m Calciata dietro con ginocchia alte ( piede sotto culo punta Alta) 20 m Straight leg bound lunghi 20ct Transizione da calciata dietro ginocchia alte a sprint 30-40m Transizione da straight leg bound a sprint 30-40m
A
Pogo Jump
3 x 15
B
Low Pogo + High Pogo
3 x 10
C
Single Leg Hops
4 x 5
D
Power Skip
20, 20, 30, 30
E1
Resisted Sprint
10, 20, 10, 20
E2
Sprint
10, 20, 10, 20
Conditioning
A
Sprint Warmup
Straight leg bounds corti 20 contatti A skip 20 ct B skip 20ct Skip alto 20m Calciata dietro con ginocchia alte ( piede sotto culo punta Alta) 20 m Straight leg bound lunghi 20ct Transizione da calciata dietro ginocchia alte a sprint 30-40m Transizione da straight leg bound a sprint 30-40m
A
Drop Jump
4 x 6
B
Power Skip
3 x 5
C
Acceleration Bound
10, 10, 10, 20, 20
D
Sprint
10, 20, 30, 10, 20, 30
E
Sprint
3 x 40
Conditioning
A
Sprint Warmup
Straight leg bounds corti 20 contatti A skip 20 ct B skip 20ct Skip alto 20m Calciata dietro con ginocchia alte ( piede sotto culo punta Alta) 20 m Straight leg bound lunghi 20ct Transizione da calciata dietro ginocchia alte a sprint 30-40m Transizione da straight leg bound a sprint 30-40m
A
Pogo Jump
3 x 15
B
Low Pogo + High Pogo
3 x 10
C
Single Leg Hops
4 x 5
D1
Resisted Sprint
4 x 10
D2
Sprint
4 x 20
Conditioning
A
Sprint Warmup
Straight leg bounds corti 20 contatti A skip 20 ct B skip 20ct Skip alto 20m Calciata dietro con ginocchia alte ( piede sotto culo punta Alta) 20 m Straight leg bound lunghi 20ct Transizione da calciata dietro ginocchia alte a sprint 30-40m Transizione da straight leg bound a sprint 30-40m
