Speed Block

francesco pesi

Strength & Conditioning
Coach
Francesco Theodoli

Velocità massima e resistenza alla velocità.

Questo programma è pensato per aumentare sia la velocità massima che riesci a raggiungere, sia il tempo in cui puoi mantenerla ad alti livelli. Include sedute mirate di accelerazione, pliometria, sprint massimali e tempo run, organizzate in una progressione efficace e sostenibile.

È consigliabile svolgere prima il Blocco Accelerazione, che fornisce gli adattamenti di base ideali da cui partire e rappresenta anche un’ottima prevenzione degli infortuni. Tuttavia, se sei già allenato e pronto, puoi iniziare direttamente da qui.

$30
Get Speed Block
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Max Velocity
Aumentare la massima velocità è uno dei modi migliori per prevenire infortuni, rendere meno faticosa la corsa a più bassa intensità e per vincere i duelli in campo
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Pliometria
Tramite l’allenamento pliometrico e lo sprint, le tue gambe diventeranno progressivamente più elastiche, migliorando la capacità di immagazzinare e riutilizzare l’energia meccanica a ogni appoggio. Questo si traduce in una corsa più efficiente, fluida e reattiva, con un impatto diretto sulle tue prestazioni finali.
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Miglioramento Fitness
Quasi come effetto collaterale a causa dei volumi di lavoro e della tipologia degli sforzi miglioreranno tutti i sistemi energetici
Features
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Programming 4 days per week
ogni sessione prevede sprint e pliometria
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Exercise Video Guidance
Instructional videos to guide your practice and make execution easy
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Delivered through TrainHeroic
Equipment
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Pista // Campo
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Sample Week
Week 1 of 5-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A

Broad Jump

6 x 1

B

Standing Triple Jump

5 x 1

Conditioning

C

Sprint Warmup

Straight leg bounds corti 20 contatti A skip 20 ct B skip 20ct Skip alto 20m Calciata dietro con ginocchia alte ( piede sotto culo punta Alta) 20 m Straight leg bound lunghi 20ct Transizione da calciata dietro ginocchia alte a sprint 30-40m Transizione da straight leg bound a sprint 30-40m

D

Power Skip

3 x 30

E

Acceleration

10, 10, 10, 10, 20, 20, 20, 20

F

40m Sprint

Monday
Week 1 Day 2

Conditioning

A

Sprint Warmup

Straight leg bounds corti 20 contatti A skip 20 ct B skip 20ct Skip alto 20m Calciata dietro con ginocchia alte ( piede sotto culo punta Alta) 20 m Straight leg bound lunghi 20ct Transizione da calciata dietro ginocchia alte a sprint 30-40m Transizione da straight leg bound a sprint 30-40m

B

100 m Sprint

@ 80 %

C

150 m Sprint

@ 70 %

D

200m Sprint

@ 70 %

Monday
Week 1 Day 2

A

Gradoni

4 x 5

B

Atterraggio gamba singola

3 x 5

C

Single Leg Hops

3 x 5

Wednesday
Week 1 Day 4

Conditioning

A

Sprint Warmup

Straight leg bounds corti 20 contatti A skip 20 ct B skip 20ct Skip alto 20m Calciata dietro con ginocchia alte ( piede sotto culo punta Alta) 20 m Straight leg bound lunghi 20ct Transizione da calciata dietro ginocchia alte a sprint 30-40m Transizione da straight leg bound a sprint 30-40m

B

60m Sprint

C

100 m Sprint

Wednesday
Week 1 Day 4

A

Pogo Jump

3 x 15

B

Pogo Split Stance

3 x 10

C

High Pogos Over Hurdles

4 x 6

Thursday
Week 1 Day 5

Conditioning

A

Sprint Warmup

Straight leg bounds corti 20 contatti A skip 20 ct B skip 20ct Skip alto 20m Calciata dietro con ginocchia alte ( piede sotto culo punta Alta) 20 m Straight leg bound lunghi 20ct Transizione da calciata dietro ginocchia alte a sprint 30-40m Transizione da straight leg bound a sprint 30-40m

B

150 m Sprint

@ 70 %

C

200m Sprint

@ 70 %

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