Blackout the Limit

Tactical, Tactical / Military, Law Enforcement, Functional Fitness, First Responders
Coach
Blackout the Limit

Nichts für schwache Geister. Dieses Programm fordert dir einiges ab und du solltest mindestens 3 Jahre Erfahrung mitbringen. 


Entwickelt für die Anforderungen im täglichen Dienst egal ob Militär, Polizei, Feuerwehr oder Rettungsdienst. 

Du gehst an deine Grenzen aber wirst dennoch jeden Tag einsatzbereit sein. 
Features
6 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
$99
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Tactical Athlete trainiert dich
Felix war über 12 Jahre Angehöriger der deutschen Bundeswehr und hat in den verschiedensten Kampfeinheiten als Scharfschützentruppführer gedient. Mit 4 Auslandseinsätzen weiß er, worauf es außerhalb des Zauns ankommt, damit du dich immer auf deinen Körper verlassen kannst.
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Dosierung
Unbeatable Fit ist genau richtig dosiert. Du wirst jede Einheit merken aber nie so erschöpft sein, dass du die nächste Einheit überspringen musst.
Features
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Bleibe mit deinem Coach in Kontakt
Logge deine Workouts um uns zu zeigen wo du stehst.
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Erklärungsvideos
Alle Übungen werden mit Videos erklärt.
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Bleibe mit anderen Athleten in Kontakt
Zusammen trainiert es sich leichter. Schaue wo du stehst und zeig den anderen was du kannst!
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Sample Week
Week 1 of 16-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A

Front Squat

4 x 5

B

Romanian Deadlift

3 x 8

C

Bulgarian Split Squat

3 x 8

D

Glute-Ham Raise

3 x 10

E

Farmers carry

5 x 50

Sunday
Warm up

Circuit

A

Warm Up (RAMP method) R - Raise (heart rate + body temperature) A - Activate (muscles to be used) M - Mobilise (whole body) P - Potentiate (Practice Sets on main lift - not to be confused with working sets). Beispiel für den ganzen Körper 5 Minuten Cardio nach Wahl (Bike/Row/Ski/Run) --> nur durch die Nase atmen 2 Runden x 15 - 20 banded walks x 15 - 20 bodyweight walking lunges x 15 - 20 hamstring curls x 15 - 20 light goblet squats x 15 - 20 band pull aparts x 15 - 20 shoulder rotations with band x 15 - 20 tricep extensions (any)

Monday
Week 1 Day 2

Circuit

A

EMOM40 1. 12/10cal Row 2. 20 KB Swings 3. 10 Landmine Thruster 4. 14 KB Clean Skaliere das Gewicht so, dass du gut damit arbeiten kannst. Du solltest pro Runde 15s Pause haben und gegebenenfalls die Whd anpassen.

B

Run

1 x 45:00 @ 60:00

Tuesday
Week 1 Day 3

A

Floor Press

4 x 5

B1

KB Z Press

3 x 10

B2

Gorilla Row

3 x 10

C

Weighted Pull up

3 x 6

D1

Kneeling KB Biceps Curl

4 x 10

D2

Banded Tricep Pushdown

4 x 10

E

Ab Wheel

4 x 12

Tuesday
Warm up

Circuit

A

Warm Up (RAMP method) R - Raise (heart rate + body temperature) A - Activate (muscles to be used) M - Mobilise (whole body) P - Potentiate (Practice Sets on main lift - not to be confused with working sets). Beispiel für den ganzen Körper 5 Minuten Cardio nach Wahl (Bike/Row/Ski/Run) --> nur durch die Nase atmen 2 Runden x 15 - 20 banded walks x 15 - 20 bodyweight walking lunges x 15 - 20 hamstring curls x 15 - 20 light goblet squats x 15 - 20 band pull aparts x 15 - 20 shoulder rotations with band x 15 - 20 tricep extensions (any)

Wednesday
Week 1 Day 4

A

Run

1 x 60:00

Thursday
Week 1 Day 5

A1

Barbell Deadlift

4 x 3 @ 65 %

A2

Seated Box Jump

4 x 5

B1

Goblet Squat

3 x 10

B2

Curtsy Lunges

4 x 10

C

Barbell Hip Thrust

4 x 8

D1

Banded Tibialis Raise

4 x 10

D2

Calf Raise

3 x 10

E

Stir the Pot

3 x 0:15

Thursday
Warm up

Circuit

A

Warm Up (RAMP method) R - Raise (heart rate + body temperature) A - Activate (muscles to be used) M - Mobilise (whole body) P - Potentiate (Practice Sets on main lift - not to be confused with working sets). Beispiel für den ganzen Körper 5 Minuten Cardio nach Wahl (Bike/Row/Ski/Run) --> nur durch die Nase atmen 2 Runden x 15 - 20 banded walks x 15 - 20 bodyweight walking lunges x 15 - 20 hamstring curls x 15 - 20 light goblet squats x 15 - 20 band pull aparts x 15 - 20 shoulder rotations with band x 15 - 20 tricep extensions (any)

Friday
Week 1 Day 6

A1

Strict Press

4 x 8

A2

Decline Push Up

4 x 10

B1

Mixed Grip Pull-Up

4 x 6

B2

Bent Over Row

4 x 6

C1

DB Lateral Raise

4 x 10

C2

Banded Pull Aparts

4 x 20

D

DB Overhead Carry

3 x 50

Friday
Warm up

Circuit

A

Warm Up (RAMP method) R - Raise (heart rate + body temperature) A - Activate (muscles to be used) M - Mobilise (whole body) P - Potentiate (Practice Sets on main lift - not to be confused with working sets). Beispiel für den ganzen Körper 5 Minuten Cardio nach Wahl (Bike/Row/Ski/Run) --> nur durch die Nase atmen 2 Runden x 15 - 20 banded walks x 15 - 20 bodyweight walking lunges x 15 - 20 hamstring curls x 15 - 20 light goblet squats x 15 - 20 band pull aparts x 15 - 20 shoulder rotations with band x 15 - 20 tricep extensions (any)

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No Respawn

Es gibt keine zweiten Chancen wenn es darauf ankommt. Trainiere so, dass dich dein Körper nicht im Stich lässt.

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FAQs
Wie viele Trainingstage?
Es sind 6 Trainingstage pro Woche vorgesehen. Davon sind immer 2 schwere Einheiten zu erwarten. 0-2 schwere Sessions 0-2 leichtere Sessions 0-4 Conditioning Sessions (Recovery, Run, Intervall, Workouts) 1 Rest Day
Tauglich für die Vorbereitung für ein Auswahlverfahren?
Ja und Nein. Mit den Kraftwerten wirst du es definitiv bestehen und auch die Laufleistung sollte damit locker erreicht werden. Jedoch ist für ein AV immer auch spezifisches Training erforderlich welches hier nicht abgebildet werden kann. Mit entsprechenden Anpassungen kann es aber klappen.
Für Beginner geeignet?
Nein. Unbeatable Fit benötigt definitiv einiges an Trainingserfahrung um das Volumen stemmen zu können.

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