Blackout the Limit
Tactical, Tactical / Military, Law Enforcement, First Responders, Functional Fitness, General Fitness, Combat Sports, RuckingDu bist im Einsatz oder hast grade kein genaues Ziel und willst einfach nur fitter werden? Dann ist dieses Programm genau das richtige für dich. Kein unnötiger Schnick Schnack sondern genau auf die Bedürfnisse des Jobs angepasst.
6 sessions per week
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Program Training
A
Back Squat
5, 5, 5, 3, 3, 3
Circuit
B
3 RFT 800m run 42 Kettlebell Swings 24kg/16kg 24 Pull ups
Circuit
C
4 Runden 10 Tempo Goblet Squats 10 DB Box Step ups
A
Push Jerk
3 x 5
Circuit
B
EMOM40 10 American Kettlebell Swings 24kg/16kg 200m/150m row 20 Wall Balls 5 Pull ups
Circuit
C
3 Runden 6-8 Seated DB Strict Press 8-10 Single Arm Landmine Press (pro Seite)
A
Power Clean
5, 5, 2, 2, 2
Circuit
B
Havana AMRAP25 150 Double Unders 50 Push ups 15 Power Cleans 84kg/56.5kg
Circuit
C
2 Runden 8 DB Deadlifts 8 Hip Thrusts
A
Active Recovery
A
Front Squat
6 x 4
Circuit
B
For Time 100 Double Unders 80 Wall Balls 60 Burpee Box Jump Over 40 DB Snatches 22.5kg/15kg 20 Pistols
C
Run
4 x 800
A
Gepäckmarsch
1 x 15000
Circuit
B
EMOM14 Strict Chin up Barbell Reverse Curl
