Fit for Duty - Einstellung Polizei Crashkurs
Blackout the Limit
Law EnforcementDu willst zur Polizei oder Bundespolizei, machst dir aber Sorgen darüber ob du fit genug für den Einstellungstest bist? Dann ist unser 8 Wochen Crashkurs genau das Richtige für dich um deinen Traum vom Dienst bei der Polizei wahr werden zu lassen.
Der Fokus liegt auf den Grundübungen um dir eine vollumfängliche Fitness für den späteren Dienst mit auf den Weg zu geben und gleichzeitig ist ein klarer Schwerpunkt auf den Sporttest gelegt. Daher sind Intervalle sowie Sprinteinheiten wöchentlich mehrmals im Plan integriert.
Das Programm wurde von Felix geschrieben, der über 12 Jahre als Scharfschütze bei der Bundeswehr war.
Wenn du Fragen hast, schreibe uns gerne eine E-Mail an ** info@blackoutthelimit.de**
A1
Air Squat
2 x 10
A2
Walking Lunges
2 x 10
A3
Kettlebell Swing
2 x 10
B
Back Squat
5 x 5 @ 75 %
Circuit
C
3 Runden 20m DB Lunges 20m DB Farmers Walk
A
Run
1 x 400
B
Run
6 x 400
C
Run
1 x 400
A1
Air Squat
2 x 10
A2
Single Arm Kettlebell Press
2 x 10
A3
Kettlebell Swing
2 x 10
B
Bench Press
5 x 3 @ 75 %
Circuit
C
2-3 Runden 10 DB Bench Press 10 DB Incline Bench Press 10 DB Strict Press
A
Sprint
6 x 50 @ 7, 7, 7, 7, 9, 9
B
Run
4 x 800
A1
Air Squat
2 x 10
A2
Single Arm Kettlebell Press
2 x 10
A3
Kettlebell Swing
2 x 10
B
Shoulder Press
5 x 3 @ 75 %
Circuit
C
3 Runden 10 KB Windmill pro Seite 10 KB Side Bents pro Seite
A
Run
1 x 60:00
Felix
Owner & Founder of Blackout the Limit. 12 years service as Squad Leader Sniper, 4 tours overseas. Made my way through a lot of fitness stuff and certified L1, Weightlifting Coach, TRX Instructor and some other crazy things. My goal is to prepare people all over the world for the real world.
Wir helfen dir damit du dein Ziel erreichst. Wir glauben an dich.
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