Fit for Duty - Basic Training
Blackout the Limit
Tactical / Military, Law Enforcement, First Responders, General Fitness, Tactical, Functional Fitness, Combat SportsDu stehst kurz vor Beginn deiner Grundausbildung und willst top fit dafür sein? Mit unserem 8 Wochen Trainingsplan wirst du das sein.
Blackout the Limit bietet Trainingsprogramme für Behörden auf der ganzen Welt an.
Fit for Duty - Basic Training ist darauf ausgelegt damit du körperlich und geistig perfekt auf die anstehenenden Herausforderungen in deiner Grundausbildung vorbereitet bist.
Wir haben 5 Trainingstage 1 aktiven Erholungstag und 1 Ruhetag.
Der Fokus liegt auf den Grundübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken) um deinen Körper perfekt an die neuen Belastungen heranzuführen.
Neben Intervallläufen werden auch Gepäckmärsche absolviert um die Marschfestigkeit sicherzustellen.
Der Plan wurde von Felix erstellt, der selbst über 12 Jahre in der Bundeswehr als Scharfschütze tätig war.
Wenn du Fragen hast, schreibe uns gerne eine E-Mail an info@blackoutthelimit.de
A1
Air Squat
2 x 10
A2
Walking Lunges
2 x 10
A3
Kettlebell Swing
2 x 10
B
Back Squat
5 x 5 @ 75 %
Circuit
C
3 Runden 20m DB Lunges 20m DB Farmers Walk
D
Rowing
10 x 500
A
Run
1 x 400
B
Run
1 x 1000
C
Run
3 x 400
D
Run
1 x 400
A1
Air Squat
2 x 10
A2
Single Arm Kettlebell Press
2 x 10
A3
Kettlebell Swing
2 x 10
B
Bench Press
5 x 3 @ 75 %
Circuit
C
Test Maximale Zeit Klimmhang 1min Pause 3x50% von max Klimmhang 2-3 Runden 10 DB Bench Press 10 DB Incline Bench Press 10 DB Strict Press
A
Run
1 x 30:00
Circuit
B
5 Runden 2x20m Sprint 20 Burpees
A1
Kettlebell Swing
2 x 10
A2
Single Arm Kettlebell Press
2 x 10
A3
Air Squat
2 x 10
B
Shoulder Press
5 x 3 @ 75 %
Circuit
C
3 Runden 10 KB Windmill pro Seite 10 KB Side Bents pro Seite 10 KB Russian Twist (L+R=1)
Circuit
D
EMOM30 12 Pistols 20 Ring Rows 10 DB Snatches 5-8 Handstand Push ups 15/12 cal row Rest
A
Gepäckmarsch
1 x 12000 @ 120:00
Felix
Owner & Founder of Blackout the Limit. 12 years service as Squad Leader Sniper, 4 tours overseas. Made my way through a lot of fitness stuff and certified L1, Weightlifting Coach, TRX Instructor and some other crazy things. My goal is to prepare people all over the world for the real world.
Unser Programm bringt dir den gewünschten Erfolg. No Respawn.
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