GAME READY SYSTEM - 12 Weeks
Stepan Hrncir
Field Sports, Football , Basketball, Handball, HockeyBuď lepší než tvoji spoluhráči už od začátku sezóny!
Kompletní off-season systém pro rozvoj síly a rychlosti, který tě připraví na maximální výkony v nadcházející sezóně — rychlejší, silnější a explozivnější.
Čtyři tréninkové bloky - 4x trénink v gymu, 1x trénink rychlosti na hřišti/dráze. Od budování kapacity až po maximální rychlost a výbušnost.
A1
Push Up to Toe Touch
3 x 10
A2
Bear Crawl - Linear
3 x 10
A3
MB Slamball
3 x 5
A4
Bench Plyo Push Ups
3 x 5
B1
DB Bench Press - Semipronated - Legs on Box
8 x 5
B2
DB Bent Over Row - Head Supported
8 x 5
C1
TRX Row
3 x 15
C2
Push-Ups
D1
Incline DB Biceps Curls - Alternating
3 x 30
D2
Ropes Triceps Push Down - Kneeling
3 x 15
D3
Plate Sit-Ups - Toes Stucked
2 x 15
A1
Counterbalance Squat - Plate
2 x 6
A2
MB Split Squat - Rear Foot Wall Reference - Oscillatory Method
2 x 20
B
Heel Elevated Squat
8 x 5
C1
DB Deficit Reverse Lunges
3 x 12
C2
BB Hip Thrust
3 x 12
D1
Leg Extension
3 x 15
D2
Calf Raises - Deficit
3 x 20
D3
MB Russian Twist w/Roller - Toes Stucked
3 x 30
A
Rozběhání
1 x 400
B
Dynamic Warmup I.
1 x 10
C
Dynamic Warmup II.
1 x 10
D
Extensive Plyo Warmup I.
1 x 10
E
A-March - Hands On Hips
2 x 10
F
A-Switch - Hands On Hips
2 x 10
G
High Knees - Banded
2 x 10
H
Hill Sprint
5 x 4 @ 20
A1
Ankle Leaps
2 x 30
A2
Wide Deep Tiers - MB Infront
2 x 30
B
TB Deadlift
8 x 5
C1
Sled Sprint - Heavy
5 x 10
C2
Airbike - Max Effort
5 x 5
D1
Leg Curls - Seated - Dorsiflexed
3 x 15
D2
Seated Calf Raises
3 x 20
E
Side Plank w/Reach Out
2 x 15
A1
Push Up to Toe Touch
3 x 10
A2
Bear Crawl - Linear
3 x 10
A3
MB Slamball
3 x 5
A4
Bench Plyo Push Ups
3 x 5
B
Chin Ups - Close Neutral
8 x 5
C1
DB Arnold Press - Incline 60'
3 x 12
C2
DB Row - SA - Elbow/Knee Supported
3 x 15
D1
DB Lateral Delt Raises - Seated - Back Supported
3 x 20
D2
Rear Delt Fly - Banded - Chest Supported
3 x 20
E
DB Lateral Crunches
2 x 15
Stepan Hrncir
V tréninku se sportovci se zaměřuji primárně na kvalitní silový základ, rychlost a celkové zlepšení pohybu. Jednoduše chci aby můj svěřenec byl na hřišti rychlejší a silnější než jeho spoluhráči a v zápase tak mohl dominovat. V minulosti jsem si prošel edukací například od jmen jako je Dario Saisan, David Grey, Lukas Strong, Les Spellman nebo Connor Harris. Učení je pro mě nikdy nekončící proces.
Jdi do nové sezóny připravený, jako ještě nikdy předtím. Buď rychlejší a silnější než tvoji spoluhráči a zajisti si tak hlavní místo v týmu.
Get GAME READY SYSTEM - 12 Weeks
