GAME READY SYSTEM - 8 Weeks
Stepan Hrncir
Field Sports, Soccer, Football , Hockey, Handball, BasketballBuď lepší než tvoji spoluhráči už od začátku sezóny!
Off-Season systém pro rozvoj síly a rychlosti, který tě připraví na maximální výkony v nadcházející sezóně — rychlejší, silnější a explozivnější.
Tři tréninkové bloky - 4x trénink v gymu, 1x trénink rychlosti na hřišti/dráze.
A1
DB/KB Side Body Roll
2 x 10
A2
Face Pull - Seated - Mid Pulley - Pronated
2 x 15
A3
Push Ups - Oscillatory Method
2 x 15
B1
Drop Push Ups
3 x 5
B2
BB Bench Press - Mid Grip
3 x 5
C
BB Bench Press - Mid Grip
D1
DB Chest Supported Row - Alternating
3 x 24
D2
Deficit Push Ups
E1
Pallof Press - Kneeling - Eccentric Overload
3 x 6
E2
DB Lateral Delt Raises - Chest Supported
3 x 12
F
DB Incline Biceps Curls - Drop Set
2 x 30
A1
Deep Hip Flexion Split Squat - Posterior Expansion
2 x 12
A2
Double Ankle Leaps to Double FFE Split Leaps Deep Tier - Alternating
2 x 40
B1
Altitude Rebound Drop Jump
3 x 3
B2
Heel Elevated Squat
3 x 5
C
Heel Elevated Squat
D1
MB Split Leaps - Deep Tier - Alternating
3 x 50
D2
Leg Curls - Eccentric Overload
3 x 12
E1
BB Split Squat - Yelding Isometrics
2 x 30
E2
SL Calf Raise - Mid Range - Yelding Isometrics - Smith Machine
2 x 30
F1
Abs Rollout
2 x 12
F2
Copenhagen Side Plank
2 x 30
A
Rozběhání
1 x 400
B
Dynamic Warmup I.
1 x 10
C
Dynamic Warmup II.
1 x 10
D
Extensive Plyo Warmup I.
1 x 10
E
Broad Jump
2 x 4
F
Alternating Bounds
2 x 20
G
Straight Leg - Bounds
2 x 20
H
Shin Drop Walk w/Arms
2 x 15
I
Power Lunges
2 x 20
J
Max Effort Sprint
6 x 10
K
Tempo Run
4 x 40
A1
Bent to Straight Knee Calf Raise
2 x 10
A2
Sled Load and Drive - DKE
2 x 4
A3
MB Forward Deep Tier
2 x 15
B
Sled Sprint - Heavy
4 x 10
C
TB Deadlift
3 x 5
D
TB Deadlift
E1
DB Romanian Deadlift - B Stance - Bilateral Weight
3 x 8
E2
Leg Extension - Eccentric Overload
3 x 12
F1
SL Roller Bridge
2 x 25
F2
MB GHR Crunches
2 x 15
A1
Plate Pullover Over the MB
1 x 10
A2
DB Windmill - Seated
1 x 12
B1
MB Overhead Toss - Kneeling
2 x 30
B2
Rotational Slamball - Kneeling
2 x 12
C
Chin-Up - Supinated
3 x 5
D
Chin-Up - Supinated
E1
DB Incline Press 45' - Alternating
3 x 24
E2
Single Arm Close Grip Pull Down
3 x 12
F1
DB Side Bends w/Reach Out - Back Extension 45'
2 x 12
F2
DB SA Triceps Extension - Side Lying - IR
2 x 12
Stepan Hrncir
V tréninku se sportovci se zaměřuji primárně na kvalitní silový základ, rychlost a celkové zlepšení pohybu. Jednoduše chci aby můj svěřenec byl na hřišti rychlejší a silnější než jeho spoluhráči a v zápase tak mohl dominovat. V minulosti jsem si prošel edukací například od jmen jako je Dario Saisan, David Grey, Lukas Strong, Les Spellman nebo Connor Harris. Učení je pro mě nikdy nekončící proces.
Jdi do nové sezóny připravený, jako ještě nikdy předtím. Buď rychlejší a silnější než tvoji spoluhráči a zajisti si tak hlavní místo v týmu.
Get GAME READY SYSTEM - 8 Weeks
Milan Knobloch
Pro Football GK
Verified Athlete"Na spolupráci se Štěpánem oceňuji profesionální a individuální přístup, kdy náplň společných tréninků je závislá na mém aktuálním stavu dle únavy, počtu odehraných zápasů v sezóně nebo drobných zranění v průběhu sezóny. Dalším důležitým kritériem je přenositelnost našich tréninků do mého sportu."
Vojtěch Sychra
Pro Football Winger
Verified Athlete"Hrnkyho jsem kontaktoval s vizí zapracovat na výbušnosti, rychlosti a síle. Po spolupráci jsem zaznamenal nejenom lepší fyzickou výkonnost, ale celkové zlepšení na hřišti. Přínosem pro mě byl i v období vážnějšího zranění, kde jsme se hned začali věnovat rehabilitaci a postupnému návratu po zranění."
Jiří Letáček
Pro Football GK
Verified Athlete"Jako profesionální fotbalista se všemu věnuji na 100%, tak to samé očekávám od lidi v mém okolí. Tohle přesně Štěpán splňuje! Profi a individuální přístup, odbornost a oddanost. Jelikož sám v brance stál, přesně ví, co potřebuji a tak v něj vkládám 100% důvěru v off/pre season programu."
