GAME READY SYSTEM - 4 Weeks
Stepan Hrncir
Field Sports, Soccer, Football , Hockey, Handball, Volleyball, BasketballBuď lepší než tvoji spoluhráči už od začátku sezóny!
Off-Season systém pro rozvoj síly a rychlosti, který tě připraví na maximální výkony v nadcházející sezóně — rychlejší, silnější a explozivnější.
Dva tréninkové bloky po dvou týdnech - 4x trénink v gymu, 1x trénink rychlosti na hřišti/dráze.
A1
Plate Pullover Over the MB
1 x 10
A2
Deep Tier - Forward/Backward
1 x 30
B1
MB Overhead Toss - Kneeling
2 x 30
B2
MB Forward Deep Tier
2 x 15
C1
Seated Box Broad Jump
3 x 5
C2
MB Overhead Throw - Kneeling - Production
3 x 5
D
TB Deadlift
3 x 5
E
Chin-Up - Supinated
3 x 5
F1
DB Cossack Squat - Alternating
3 x 20
F2
DB Incline Press 45' - Alternating
3 x 24
G
Garhammer Raises
3 x 12
A1
Shin Restricted Split Squat - MB Bear Hug
1 x 15
A2
Bear to Crab Transition w/Reach
1 x 10
B1
Deep Tiers - Split Stance
2 x 20
B2
Push Ups - Oscillatory Method
2 x 15
C1
DB Split Squat - Fast Eccentric/Concentric w/Stop - Contralateral - Supported
3 x 6
C2
Push Ups - Fast Eccentric/Concentric w/Stop - Banded
3 x 6
D1
Jefferson Split Squat - Overcoming Isometrics
3 x 2 @ 6
D2
BB Floor Press - Overcoming Isometrics
3 x 2 @ 6
E1
DB Chest Supported Row - Alternating
3 x 24
E2
Seated Calf Raises
3 x 15
F
SL Long Lever Hip Thrust - Yelding Isometrics
2 x 40
A
Rozběhání
1 x 400
B
Dynamic Warmup I.
1 x 10
C
Dynamic Warmup II.
1 x 10
D
Extensive Plyo Warmup I.
1 x 10
E
Shin Drop Walk
2 x 20
F
Power Lunges
2 x 20
G
Warmup Sprints
2 x 10
H
Max Effort Sprint
3 x 4 @ 10
I
Broad Jump
4 x 3
A1
Deep Hip Flexion Split Squat - Posterior Expansion
1 x 12
A2
DB/KB Side Body Roll
1 x 12
B1
Wide Deep Tiers - MB Infront
2 x 30
B2
Push Up Bounces
2 x 10
C1
Altitude Rebound Drop Jump
3 x 3
C2
Depth Push Ups
3 x 5
D
Heel Elevated Squat
3 x 5
E1
DB Bench Press - Semipronated - Legs on Box
3 x 6
E2
Face Pull - Seated - Mid Pulley - Pronated
3 x 15
F1
DB Lateral Crunches
2 x 12
F2
MB Front Loaded Split Squat - Yelding Isometrics
2 x 30
A1
DGR Hip Flexor Toe Off Stretch
2 x 4
A2
Copenhagen Side Plank
2 x 30
B1
Single Arm Lat Pull Down - Arms Action
3 x 12
B2
Deficit Push Ups
C1
DB Lateral Delt Raises - Chest Supported
3 x 12
C2
DB Hammer Curls - Alternating - Standing
3 x 24
D
Side Plank w/Reach Out
E
Assault Bike
8 x 20 @ 40
Stepan Hrncir
V tréninku se sportovci se zaměřuji primárně na kvalitní silový základ, rychlost a celkové zlepšení pohybu. Jednoduše chci aby můj svěřenec byl na hřišti rychlejší a silnější než jeho spoluhráči a v zápase tak mohl dominovat. V minulosti jsem si prošel edukací například od jmen jako je Dario Saisan, David Grey, Lukas Strong, Les Spellman nebo Connor Harris. Učení je pro mě nikdy nekončící proces.
Jdi do nové sezóny připravený, jako ještě nikdy předtím. Buď rychlejší a silnější než tvoji spoluhráči a zajisti si tak hlavní místo v týmu.
Get GAME READY SYSTEM - 4 Weeks
Milan Knobloch
Pro Football GK
Verified Athlete"Na spolupráci se Štěpánem oceňuji profesionální a individuální přístup, kdy náplň společných tréninků je závislá na mém aktuálním stavu dle únavy, počtu odehraných zápasů v sezóně nebo drobných zranění v průběhu sezóny. Dalším důležitým kritériem je přenositelnost našich tréninků do mého sportu."
Vojtěch Sychra
Pro Football Winger
Verified Athlete"Hrnkyho jsem kontaktoval s vizí zapracovat na výbušnosti, rychlosti a síle. Po spolupráci jsem zaznamenal nejenom lepší fyzickou výkonnost, ale celkové zlepšení na hřišti. Přínosem pro mě byl i v období vážnějšího zranění, kde jsme se hned začali věnovat rehabilitaci a postupnému návratu po zranění."
Jiří Letáček
Pro Football GK
Verified Athlete""Jako profesionální fotbalista se všemu věnuji na 100%, tak to samé očekávám od lidi v mém okolí. Tohle přesně Štěpán splňuje! Profi a individuální přístup, odbornost a oddanost. Jelikož sám v brance stál, přesně ví, co potřebuji a tak v něj vkládám 100% důvěru v off/pre season programu.""
