ATHLETIC FREAK
Stepan Hrncir
Football , Soccer, Multi-sport, Field SportsChceš běhat rychleji? Chceš skákat výš? Chceš být silnější a nabrat k tomu nějaký svaly? ATHLETIC FREAK ti přesně v tomhle pomůže. Ve 12-ti týdnech si vyzkoušíš různé tréninkové metody, které používám se svými sportovci.
V programu nalezneš čtyři tréninkové fáze, postupně poskládané tak, aby jsi maximalizoval své výsledky především v oblasti rychlosti a maximální síly. V týdnu je vždy 5 tréninků. Tři tréninky jsou v posilovně a dva jsou zaměřené přímo na rychlost venku (Field Day).
Nezáleží na tom jestli seš hobík nebo profi sportovec, ATHLETIC FREAK ti pomůže vybudovat kvalitní atletické základy a dostat tě na další level.
LFG!
A
Dynamic Warmup I.
1 x 10
B
Dynamic Warmup II.
1 x 10
C
Extensive Plyo Warmup I.
1 x 10
D
A-Walk (Hands on Hips)
2 x 10
E
A-March (Hands on Hips)
3 x 10
F
A-Switch (Arms Action)
3 x 10
G
Deceleration Lunges
2 x 20
H
2-Point Start Projection
3 x 2
I
Power Skips for Height
2 x 20
J
Max Effort Sprint
6 x 10
A1
Lateral Line Hoops
3 x 10
A2
Lateral Bounds - Vertical Focus
3 x 5
B
Sled March
4 x 10
C
BB Box Squat
4 x 5
D1
DB Lateral Squat - Front Rack - H.E.
3 x 12
D2
DB Bridge Press
3 x 12
E1
DB Lateral Crunches
3 x 12
E2
Row - TRX
3 x 15
A1
MB Chest Throw - Bent Over
3 x 10
A2
Russian Lunges
3 x 10
B
Tuck Jump to Split Stance
3 x 5
C
Heel Elevated Squat
4 x 5
D1
DB Arnold Press - Incline 60'
10, 10, 8, 8
D2
Lat Pull Down
15, 12, 10, 8
D3
Leg Curls - Eccentric Overload
4 x 12
E
Cable Crunches
3 x 15
A
Dynamic Warmup I.
1 x 10
B
Dynamic Warmup II.
1 x 10
C
Extensive Plyo Warmup I.
1 x 10
D
SL B-Skip
2 x 10
E
High Knees Run
1 x 10
F
Butt Kick Run
1 x 10
G
High Knees Butt Kick Run
1 x 10
H
Straight Leg - Bounds
2 x 20
I
Build-Up Wickets Sprint
4 x 40
J
Max Effort Sprint
1 x 30
A1
Drop Push Ups
3 x 6
A2
MB Seated Broad Jump
3 x 3
B
Landmine Split Jerk
4 x 3
C
BB Bench Press - Mid Grip
4 x 5
D1
DB Zootman Curls - Seated - Back Supported
3 x 15
D2
Rear Delt Fly - Banded - Chest Supported
3 x 20
E1
SL Glute Bridge - Roller - Yelding Isometrics
2 x 30
E2
DB Split Squat - Yelding Isometrics
2 x 30
Stepan Hrncir
V tréninku se sportovci se zaměřuji primárně na kvalitní silový základ, rychlost a celkové zlepšení pohybu. Jednoduše chci aby můj svěřenec byl na hřišti rychlejší a silnější než jeho spoluhráči a v zápase tak mohl dominovat. V minulosti jsem si prošel edukací například od jmen jako je Dario Saisan, David Grey, Lukas Strong, Les Spellman nebo Connor Harris. Učení je pro mě nikdy nekončící proces.
Vybuduj pořádné atletické základy a uvidíš kam tě to výkonnostně posune. Dávno už to není jen o tom hrotit Bench Press a pumpovat bicáky.
Get ATHLETIC FREAK
Milan Knobloch
Pro Football GK
Verified Athlete"Na spolupráci se Štěpánem oceňuji profesionální a individuální přístup, kdy náplň společných tréninků je závislá na mém aktuálním stavu dle únavy, počtu odehraných zápasů v sezóně nebo drobných zranění v průběhu sezóny. Dalším důležitým kritériem je přenositelnost našich tréninků do mého sportu."
Vojtěch Sychra
Pro Football Winger
Verified Athlete"Hrnkyho jsem kontaktoval s vizí zapracovat na výbušnosti, rychlosti a síle. Po spolupráci jsem zaznamenal nejenom lepší fyzickou výkonnost, ale celkové zlepšení na hřišti. Přínosem pro mě byl i v období vážnějšího zranění, kde jsme se hned začali věnovat rehabilitaci a postupnému návratu po zranění"
Jiří Letáček
Pro Football GK
Verified Athlete"Jako profesionální fotbalista se všemu věnuji na 100%, tak to samé očekávám od lidi v mém okolí. Tohle přesně Štěpán splňuje! Profi a individuální přístup, odbornost a oddanost. Jelikož sám v brance stál, přesně ví, co potřebuji a tak v něj vkládám 100% důvěru v off/pre season programu."
