Hlynur - RealFit
Strength & Conditioning, Functional Fitness, General Fitness, Women's TrainingThis 12-week HIIT program is designed for maximum fat burn, cardiovascular fitness, and muscle endurance, requiring no equipment and ideal for home workouts. It consists of four high-intensity sessions per week, each lasting 20-30 minutes to fit into any busy schedule. The program progresses in intensity and duration, ensuring continuous improvement and adaptation. Exercises combine bodyweight movements like squats, push-ups, burpees, and jumping jacks to target all major muscle groups and boost metabolism. With minimal time and no gym needed, this plan makes fitness accessible, convenient, and effective.
Features4 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Circuit
A
Upphitun - hér er myndband af góðri rútínu til að gera líkamann klárann fyrir æfingu. 5 mín. Þú mátt velja Agile 8 eða Mobility RealFit til að undirbúa þig.
B1
High Knees In Place
3 x 0:40
B2
Side Plank
3 x 0:40
B3
Air Squat
3 x 0:40
B4
Glute Bridge
3 x 0:40
B5
Burpee
3 x 0:40
B6
Walking Lunges
3 x 0:40
B7
Shoulder Taps
3 x 0:40
Circuit
C
Vel gert þú fórst létt með þetta! Núna máttu teygja og rúlla. Mundu að borða og drekka vatn.
Circuit
A
Upphitun - hér er myndband af góðri rútínu til að gera líkamann klárann fyrir æfingu. 5 mín. Þú mátt velja Agile 8 eða Mobility RealFit til að undirbúa þig.
B1
Jumping Jacks
3 x 0:40
B2
Air Squat
3 x 0:40
B3
Push-Up
3 x 0:40
B4
Dead Bug
3 x 0:40
B5
Lateral Lunge
3 x 0:40
B6
Frog Jump
3 x 0:40
B7
Shoulder Taps
3 x 0:40
Circuit
C
Vel gert þú fórst létt með þetta! Núna máttu teygja og rúlla. Mundu að borða og drekka vatn.
Circuit
A
Upphitun - hér er myndband af góðri rútínu til að gera líkamann klárann fyrir æfingu. 5 mín. Þú mátt velja Agile 8 eða Mobility RealFit til að undirbúa þig.
B1
High Knees In Place
3 x 0:40
B2
Air Squat
3 x 0:40
B3
Farmers carry
3 x 0:40
B4
Lateral Lunge
3 x 0:40
B5
Bench Dips
3 x 0:40
B6
Bear Crawl
3 x 0:40
B7
Calf Raise
3 x 0:40
Circuit
C
Vel gert þú fórst létt með þetta! Núna máttu teygja og rúlla. Mundu að borða og drekka vatn.
Circuit
A
Upphitun - hér er myndband af góðri rútínu til að gera líkamann klárann fyrir æfingu. 5 mín. Þú mátt velja Agile 8 eða Mobility RealFit til að undirbúa þig.
Circuit
B
Klára þessar æfingar á tíma. (Þetta er bara ein umferð) Setja timer í gang og byrja. 50 Air squat 40 Walking Lunges 30 Shoulder Taps 20 Burpees 10 Push Ups Stop á timer og setja inn tímann þinn.
Circuit
C
Vel gert þú fórst létt með þetta! Núna máttu teygja og rúlla. Mundu að borða og drekka vatn.
