Voimaa ja Lihasta

Voimaa ja lihasta – jäsennellysti, nousujohteisesti ja tehokkaasti

Tämä ohjelmointi rakentaa voimaa ja lihasmassaa tasaisesti koko kehoon – selkeällä rakenteella, johdonmukaisella etenemisellä ja pitkän aikavälin kehitys mielessä.

Voimaa & lihasta (2-jakoinen yläkroppa / alakroppa) on suunniteltu sinulle, joka haluat treenata tavoitteellisesti ja fiksusti. Ohjelma yhdistää parhaat voima- ja hypertrofiaharjoittelun elementit jatkuvasti päivittyvään kokonaisuuteen, joka kantaa pitkälle.

🔁 Selkeä rakenne, jatkuva kehitys

Ohjelma päivittyy 6 viikon välein ja rakentuu tarkkaan suunnitelluista jaksoista:

Ohjelmointi rakentuu pääliikkeiden ympärille, joita kehitetään eri tavoitteella ohjelmien vaihtuessa. Voimajaksoissa kehitetään voimaa perusliikemalleissa 1–6 toiston alueella ja hypertrofiajaksoissa kasvatetaan lihasmassaa 6–10 toiston alueella. Pienemmissä apuliikkeissä käytetään laajempia toistoalueita (6–30), jotka valitaan liikkeen ja harjoitusjakson mukaan parhaiten tavoitteeseen sopivaksi. Ohjelma perustuu ylä-/alakroppajakoon, jossa treenataan 3–4 kertaa viikossa – juuri niin kuin oma arki ja palautuminen sallivat. Lisäksi mukana on valinnainen aerobinen osuus (1–2 kertaa viikossa) peruskunnon tukemiseksi, palautumisen edistämiseksi ja kokonaiskuormituksen tasapainottamiseksi. Ohjelmien sisällä on mahdollista vaihtaa liikkeitä, lisätä sarjoja ja luoda uusia treenejä jos siihen on tarvetta. Näihin asioihin avun saat ohjelmoinnin omalta keskustelualueelta.

✅ Mitä saat, kun liityt mukaan?

Selkeästi rytmitetyn, nousujohteisen ohjelmoinnin, joka kehittyy mukanasi Treenit 3–4 kertaa viikossa ylä-/alakroppajaolla, sopivalla volyymilla ja selkeällä rakenteella Ohjeet aloituspainoihin, etenemiseen ja liikevideot jokaiselle liikkeelle Aerobinen harjoitusosio – ohjeistettuna, ei lisänä vaan tukena Mahdollisuus säätää treenimääriä ja kuormaa viikkokohtaisesti – ilman että ohjelmointi kärsii Valmentajan tuki ja yhteisö, jossa treenataan oikeasti kovaa – ja kehitytään

“Jatkuvuus, rakenne ja hyvä suunnittelu – niillä syntyy pysyviä tuloksia.” Tämä ohjelmointi ei ole kokeilu. Se on kehityspolku, joka kasvaa mukanasi – vuodesta toiseen.

Liity mukaan ja treenaa fiksusti, kehity varmasti. Voimaa ja lihasta – ohjelmointi, joka toimii.