Vahva Nainen

Tämä valmennus on sinulle, joka haluat kehittää näyttävän fysiikkan ja liikutella samalla isojakin rautoja itsevarmasti ja hyvällä tekniikalla.

Vahva Nainen -ohjelmointi painottaa erityisesti jalkojen ja pakaroiden lihasmassan kehitystä, ylävartaloa unohtamatta. Jokainen harjoitus rakentuu sen ympärille, että kehittyminen tapahtuu fiksusti - sopivalla jaksotuksella ja selkeällä progressiolla ohjelmasta toiseeen.

🔁 Ohjelmointi, joka tuottaa tulosta = jatkuva kehitys

Ohjelmoinnissa ohjelmat päivittyvät 6 viikon välein, ja ohjelmoinnissa vuorottelee kaksi erilaista kokonaisuutta:

Voimajaksot: Pääliikkeet kehittävät voimaa 1–6 toiston alueella, muiden liikkeiden keskittyässä lihasmassan rakentamiseen tasaisesti ympäri kroppaa. Näillä jaksoilla valittavanasi on 2 yläkropan ja 2 alakropan treeniä. Hypertrofiajaksot: Pääliikkeet kehittävät lihasmassaa 6–10 toiston alueella, ja muut liikkeet painottavat lihaskasvua varsinkin alavartalon ja pakaroiden osalta, ylävartalon jäädessä hieman vähemmälle työlle. Näillä jaksoilla on valittavana 3 erilaista alakropan treeniä ja 2 yläkropan treeniä.

Valmennuksessa treenataan 3-5 kertaa viikossa salilla, treenien priorisoidessa alavartalon lihaksia. Mukana on myös valinnainen aerobinen osuus (1–2 harjoitusta viikossa), joka tukee peruskuntoa, palautumista ja kokonaisvaltaista suorituskykyä.

Ohjelmissa voit tarvittaessa vaihtaa tai lisätä liikkeitä ja lisätä sarjoja selkeiden ohjeiden mukaan. Tuki näihin löytyy suoraan ohjelman omalta keskustelualueelta.

✅ Mitä saat, kun liityt mukaan?

Saat ohjelman, jossa jokaisella treenillä on tarkoitus – ei arvailua, vaan selkeä suunnitelma, joka vie sinua eteenpäin.

Saat treenit, jotka painottuvat juuri sinne, mihin moni nainen haluaa kehitystä: pakaroihin, jalkoihin ja keskivartaloon – tukien samalla koko kehoa.

Saat selkeät ohjeet, liikevideot ja täsmällisen mallin, miten etenet viikko viikolta. Et jää yksin miettimään painoja tai etenemistä – kaikki on valmiiksi mietitty puolestasi.

Mukana on myös valinnainen aerobinen osuus, joka tukee palautumista ja auttaa jaksamaan arjessa – ilman että treenistä tulee kuormittavaa.

Parasta on, ettet ole yksin. Saat valmentajan, jolta voit aina kysyä neuvoa ja yhteisön, jossa voit jakaa sekä onnistumiset että epävarmat hetket.

Lähde mukaan ja rakenna voimaa ja itsevarmuutta – fiksusti ja pitkäjänteisesti.