Team Pavone

Bodybuilding, General Fitness
Coach
Francesco Pavone

Features
4 sessions per week
Must use App app to view and log training
Team Training
$15 / mo
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Trasformazione mirata
Il programma è costruito per massimizzare lo stimolo ipertrofico e ridurre la massa grassa, senza estremismi né compromessi. Ogni sessione è progettata per agire su volume efficace, qualità esecutiva e qualita' di stimolo.
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Efficacia Biomeccanica
Ogni movimento è selezionato con un criterio biomeccanico preciso: resistenza nel range più stimolante, leva muscolare favorevole, curva di forza efficace. Niente filler, solo esercizi che producono risultati reali.
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Allenamenti da atleta non da influencer
Progressione tecnica, controllo della fatica, lavoro sui weak points. Non segui un workout motivazionale, segui una strategia da costruzione muscolare, come un vero atleta.
Features
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Supporto del Coach
Coach che ti terranno responsabile e ti forniranno il feedback di cui hai bisogno per crescere
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Programming 5 days per week
Allenamento quotidiano di forza, condizionamento e abilità accessibile e stimolante per atleti di qualsiasi livello o background
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Video dimostrativi degli esercizi
Video didattici per guidare la tua pratica e semplificare l'esecuzione
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Consegnato tramite Train Heroic
I tuoi allenatori e il tuo team ti spingeranno di più, ti conosceranno meglio e ti faranno andare avanti più a lungo, tutto tramite un'app.
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Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
Lower 1

A1

Ankle Wall Stretch

1 x 30 @ 7

A2

Hand Shift Plank

1 x 20 @ 7

A3

Lat stretch with Stick

1 x 60 @ 7

A4

Single Leg Bodyweight Hip Thrust

1 x 15 @ 7

A5

Cable Shoulder External Rotation SCAPULAR Plane

1 x 15 @ 7

A6

90/90 Hip Opener

1 x 10 @ 6

A7

Dynamic Shoulder Extension

1 x 30 @ 5

B

Single Leg Hamstring Curl

12, 12, 10, 10

C

Barbell Heels Elevated Back Squat

22.05, 22.05, 17.64, 17.64

D

Adductor Leg Press

12, 12, 10, 10

E

Leg extension

12, 12, 10, 10

F

Captain Morgan Calf Raises

26.46, 26.46, 22.05, 22.05

Monday
Pull 

A1

Push Ups

1 x 10 @ 8

A2

Lat stretch with Stick

1 x 10 @ 7

A3

Horizontal Jumping Jacks

1 x 60 @ 5

A4

Shoulder T-raises

1 x 15 @ 7

A5

Shoulder Rotations

1 x 10 @ 6

B

Single Arm Row

10, 10, 8, 8

C

Lumbar Pullaround

12, 12, 10, 10

D

Wide Grip Pull-Up

10, 10, 8, 8

E

Preacher curl

10, 10, 8, 8

F

Chest Supported Lateral Raises Scapular Plane

12, 12, 10, 10

G

Inverted Crunches Bastone

4 x 12

Thursday
Lower 2

A1

Hand Shift Plank

1 x 20 @ 8

A2

Lat stretch with Stick

1 x 10 @ 7

A3

Single Leg Bodyweight Hip Thrust

1 x 15 @ 7

A4

Cable Shoulder External Rotation SCAPULAR Plane

1 x 33.069 @ 7

A5

90/90 Hip Opener

1 x 10 @ 6

A6

Ankle Wall Stretch

1 x 60 @ 6

A7

Dynamic Shoulder Extension

1 x 60 @ 5

B

Conventional Deadlift

12, 12, 10, 10

C

Bulgarian Split Squat

26.46, 26.46, 22.05, 22.05

D

Prone Hamstring Curl

10, 10, 8, 8

E

GLuteus Medius Abstension Bench Supported

12, 12, 10, 10

F

Cable Crunches

4 x 12

Friday
Upper Body 2

A1

Push Ups

1 x 10 @ 8

A2

Lat stretch with Stick

1 x 10 @ 6

A3

Shoulder T-raises

1 x 15 @ 6

A4

Shoulder Rotations

1 x 60 @ 6

A5

Horizontal Jumping Jacks

1 x 60 @ 5

B

Smyth Machine Incline Bench Press

12, 12, 10, 10

C

Upper Back Lat Pulldown

12, 12, 10, 10

D1

Modified Dumbbell Fly

12, 12, 10, 10

D2

Lateral Raises

12, 12, 10, 10

E1

Concentration Curl

12, 12, 10, 10

E2

Lateral Head Tricep Extension

12, 12, 10, 10

F1

Single Arm Cable Bicep Curl

12, 12, 10, 10

F2

Single Arm Overhead tricep extension

12, 12, 10, 10

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