Team Pavone 3xsettimana CASA: Training by Francesco Pavone in TrainHeroic

Team Pavone

Bodybuilding, General Fitness

Coach

Francesco Pavone

Features
3 sessions per week
Must use App app to view and log training
Team Training

$15 / mo

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Massimo risultato, minimo attrezzatura

Con soli manubri e bande elastiche, alleni tutto il corpo in modo intelligente. Ogni esercizio è scelto per garantire il massimo stimolo muscolare con il minimo stress articolare, sfruttando la biomeccanica e la tensione costante.

Zero tempo sprecato

3 allenamenti settimanali da seguire step-by-step: niente confusione, niente ricerca su YouTube, nessun “vado a caso”. Ogni seduta è programmata con progressione reale, warm-up specifico e obiettivi chiari.

adatta alla vita vera

Il programma si adatta alla tua routine domestica: puoi allenarti quando vuoi, senza vincoli di orari o spostamenti in palestra. In più, sviluppi consistenza, tecnica e forza anche se hai poco tempo o sei appena all’inizio.

Features

Accesso al coach

Il coach ti fornira' feedback e incoraggiamenti per migliorare e rispondera' a tutte le tue domande.

Programming 3 days per week

Allenamento quotidiano di forza, condizionamento e abilità accessibile e stimolante per atleti di qualsiasi livello o background

Dimostrazione degli esercizi

Per guidare la tua esecuzione e il tuo set up.

Consegnato attraverso Train Heroic

Il coach e il tuo team ti spingeranno di più, ti conosceranno meglio e ti faranno andare avanti più a lungo, tutto tramite la stessa app.

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Tuesday

Lower Body 1 descending reps

Dynamic Shoulder Extension

1 x 60 @ 5

Ankle Wall Stretch

1 x 60 @ 6

90/90 Hip Opener

1 x 10 @ 6

Cable Shoulder External Rotation SCAPULAR Plane

1 x 15 @ 6

Single Leg Bodyweight Hip Thrust

1 x 15 @ 6

Lat stretch with Stick

1 x 60 @ 6

Hand Shift Plank

1 x 30 @ 8

Prone Hamstring Curl With Band

20, 15, 12

Standing Single Leg Calf Raises

15, 15, 12

Knee tap squats

12, 10, 8

Dumbbell walking lunges

15, 12, 10

Arms Walkout

20, 15, 12

Thursday

Upper Body descending reps

Horizontal Jumping Jacks

1 x 60 @ 5

Shoulder Rotations

1 x 10 @ 6

Shoulder T-raises

1 x 15 @ 7

Lat stretch with Stick

1 x 60 @ 7

Push Ups

1 x 10 @ 8

Dumbbell Chest Press 30 degrees incline Bench

15, 12, 10, 10

Single Arm Dumbbell Row

12, 10, 8

Push Ups

12, 10, 8, 8

Chest Supported Lateral Raises Scapular Plane

15, 12, 12, 10

Elastic Band SIngle Arm Lat Pull-down

12, 12, 10, 10

Elastic Band Tricep Extension

15, 12, 10

Saturday

Total Body

Dynamic Shoulder Extension

1 x 60 @ 5

Ankle Wall Stretch

1 x 60 @ 6

90/90 Hip Opener

1 x 10 @ 6

Cable Shoulder External Rotation SCAPULAR Plane

1 x 15 @ 7

Single Leg Bodyweight Hip Thrust

1 x 15 @ 7

Lat stretch with Stick

1 x 60 @ 7

Hand Shift Plank

1 x 20 @ 8

Dumbbell Romanian Deadlift

10, 8, 6

Sissy Squat

10, 8, 6

Banded Hip Thrust

20, 15, 12

Elastic Band Single Arm Row

20, 15, 12

Preacher curl

10, 8, 6

Skull Crushers

12, 10, 8

Coach

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