Dr. Javier Soro
Programa de potenciación para condropatía FP localizada en tercio superior central de patela.
Inicio
1 sessions per week
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Program Training
A
Quad Stretch
3 x 0:20
B
Kneeling Hip Flexor Stretch
3 x 0:20
C
Extensión terminal con banda
3 x 15
D
Isométricos de cuádriceps
5 x 4 @ 0:10
E
Clamshell
3 x 20
F
Hip Bridge
3 x 1
A
Quad Foam Roll
1 x 2:00
B
Box Pigeon Stretch
4 x 20
C1
Theraband Side Walk
4 x 20
C2
Monster Walks
4 x 20
D
Equilibrio unipodal con movimiento de brazos
5 x 0:20
E
Half squat 45º
3 x 15
A
Quad Stretch
3 x 0:20
B
Kneeling Hip Flexor Stretch
3 x 0:20
C
Elevación de pierna sobre mancuerna
D
Extensión terminal con banda
3 x 15
E
Clamshell
3 x 20
F
Hip Bridge
3 x 1
A
Walk
1 x 30:00
B
Estiramientos y movilidad
1 x 10:00
A
Quad Foam Roll
1 x 2:00
B
Band Hip Flexor Stretch
4 x 20
C
Isométricos de cuádriceps
D1
Theraband Side Walk
4 x 20
D2
Monster Walks
4 x 20
E
Half squat 45º
3 x 15
A
Quad Stretch
3 x 0:20
B
Elevación de pierna sobre mancuerna
C
Equilibrio unipodal con movimiento de brazos
4 x 0:20
D
Hip bridge a una pierna
3 x 12
E
Clamshell
3 x 20
Conditioning
A
Yoga
Elige según tu disponibilidad cualquier sesión de yoga de este canal: https://www.youtube.com/@yogawithkassandra
