3 rondas sin descanso entre ejercicios: 10 abducciones por pierna 10 patadas de glúteo por pierna 20 curl isquio con goma 1 minuto de descanso

Sentadilla búlgara con barra

3 x 8

Extensiones de cuádriceps con goma

3 x 15

Calf Raise Series

3 x 30

Deadlift

4 x MAX @ 0:20

Box Jump

4 x MAX @ 0:20

3 rondas de: 5 remos en anillas 10 flexiones 15 extensiones de triceps con goma

Bench Press

12, 10, 8, 8

Bench Dips

3 x 20

DB Reverse Fly

4 x 10

DB Clean & Jerk

1 x 10

Hex Press

1 x 10

3 rondas: 12 lat pulldown con goma 12 curl bíceps con goma 20 encogimientos abdominales con goma

Dominada con pausa

4 x 5

Remo inclinado agarre supino

10, 10, 8, 8

Curl biceps concentrado de pie

3 x 12

Rope Climb

5 x 4

4-Way Dead Bug

5 x 0:30

Tuck-ups

5 x 15

3 rondas de: 15+15 hip bridge a una pierna 10 m paso del oso con empuje de kb

Romanian Deadlift

12, 10, 8, 8, 8

Shoulder Press

5 x 8

Front Rack Walking Lunge

21, 15, 9

Handstand Push-Up

21, 15, 9

One-Arm DB Bench Press

3 x 10

Remo supino en anillas pies en cajón

3 x 20

Skull Crushers

3 x 10

DB Shrug

3 x 20

Barbell Bicep Curl

4 x 20

DB Renegade Row

4 x 20

Russian KB Swing

4 x 20