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Program Training
Circuito de pierna con goma 1
A
3 rondas sin descanso entre ejercicios: 10 abducciones por pierna 10 patadas de glúteo por pierna 20 curl isquio con goma 1 minuto de descanso
B
Sentadilla búlgara con barra
3 x 8
C
Extensiones de cuádriceps con goma
3 x 15
D
Calf Raise Series
3 x 30
E1
Deadlift
4 x MAX @ 0:20
E2
Box Jump
4 x MAX @ 0:20
Circuit
A
3 rondas de: 5 remos en anillas 10 flexiones 15 extensiones de triceps con goma
B
Bench Press
12, 10, 8, 8
C
Bench Dips
3 x 20
D
DB Reverse Fly
4 x 10
E1
DB Clean & Jerk
1 x 10
E2
Hex Press
1 x 10
Circuit
A
3 rondas: 12 lat pulldown con goma 12 curl bíceps con goma 20 encogimientos abdominales con goma
B
Dominada con pausa
4 x 5
C
Remo inclinado agarre supino
10, 10, 8, 8
D
Curl biceps concentrado de pie
3 x 12
E1
Rope Climb
5 x 4
E2
4-Way Dead Bug
5 x 0:30
E3
Tuck-ups
5 x 15
Circuit
A
3 rondas de: 15+15 hip bridge a una pierna 10 m paso del oso con empuje de kb
B
Romanian Deadlift
12, 10, 8, 8, 8
C
Shoulder Press
5 x 8
D1
Front Rack Walking Lunge
21, 15, 9
D2
Handstand Push-Up
21, 15, 9
A
One-Arm DB Bench Press
3 x 10
B
Remo supino en anillas pies en cajón
3 x 20
C
Skull Crushers
3 x 10
D
DB Shrug
3 x 20
E1
Barbell Bicep Curl
4 x 20
E2
DB Renegade Row
4 x 20
E3
Russian KB Swing
4 x 20