C Movement Project
Functional Training, MobilityBloque de 4 semanas para recuperar tu lumbar.
Encontrarás ejercicios de movilidad y estabilidad lumbar y ejercicios de fuerza específica y core.
Son ejercicios sencillos con una progresión en tiempo en tensión de los tejidos.
Esta programación es compatible con tus entrenamientos, pudiendo hacerla tanto antes como después de tu sesión habitual.
Features3 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A1
RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
2 x 5
A2
Cat-cow
2 x 10
A3
Rock Backs
2 x 10
B
Kneeling Hip Flexor Stretch
3 x 5 @ 5
C
Bird Dog
2 x 5 @ 2
D
Glute Bridge
4 x 10 @ 2
E1
BANDED PRESS PALLOFF
4 x 10
E2
Plank
4 x 0:40
A1
RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
2 x 5
A2
Cat-cow
2 x 10
A3
Rock Backs
2 x 10
B
Sphinx pose
6 x 10
C
Bird Dog
2 x 5 @ 2
D
BARBELL RDL
4 x 5
E1
KB Side Crunch
4 x 10
E2
BENT HOLLOW HOLD
4 x 0:20
A1
RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
2 x 5
A2
Cat-cow
2 x 10
A3
Rock Backs
2 x 10
B
Banded Hamstring Stretch
3 x 5 @ 2
C
Bird Dog
2 x 5 @ 2
D
1-Arm DB Row
4 x 8
E1
Side Plank
4 x 20
E2
PLANK KB PULL THROUGH
4 x 5
