Si llevas tiempo atascado con tu Back Squat y necesitas un empujón esta programación es para ti.
Programación para combinar con tus entrenamientos. Para mejorar tu fuerza sin dejar de lado tu entrenamiento habitual.
A1
Glute Bridge
3 x 10
A2
Dead Bug
3 x 10
A3
Banded Squat
3 x 6
B
Back Squat
4 x 10 @ 65 %
A1
Walking Lunges
3 x 10
A2
Bird Dog
3 x 10
A3
Squat Rotations
3 x 10
B
Back Squat
5 x 8 @ 70 %
A1
Back Extension Hold
4 x 0:45
A2
Banded Clamshell
4 x 12
B1
Negative Pistol Squat
4 x 8
B2
Superman Plank
4 x 1:00