C Movement Project

Olympic Lifting
Coach
Carlos Ribes

Si llevas tiempo atascado con tu Back Squat y necesitas un empujón esta programación es para ti.

Programación para combinar con tus entrenamientos. Para mejorar tu fuerza sin dejar de lado tu entrenamiento habitual. 

  • Planificación de 8 semanas
  • 3 sesiones por semana (2 principales + 1 accesorio)
  • 30 minutos por sesión.
  • Pago único de 15€
Features
3 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Equipment
Recommended
Barra // discos // mancuernas // gomas y GHD 
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phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Week 1 Day 1

A1

Glute Bridge

3 x 10

A2

Dead Bug

3 x 10

A3

Banded Squat

3 x 6

B

Back Squat

4 x 10 @ 65 %

Tuesday
Week 1 Day 3

A1

Walking Lunges

3 x 10

A2

Bird Dog

3 x 10

A3

Squat Rotations

3 x 10

B

Back Squat

5 x 8 @ 70 %

Thursday
Week 1 Day 5

A1

Back Extension Hold

4 x 0:45

A2

Banded Clamshell

4 x 12

B1

Negative Pistol Squat

4 x 8

B2

Superman Plank

4 x 1:00

Coach
coach-avatar Carlos Ribes

Back Squat Basics 1.0