C Movement Project
Olympic Lifting
Coach
Carlos Ribes
Si llevas tiempo atascado con tu Back Squat y necesitas un empujón esta programación es para ti.
Programación para combinar con tus entrenamientos. Para mejorar tu fuerza sin dejar de lado tu entrenamiento habitual.
- Planificación de 8 semanas
- 3 sesiones por semana (2 principales + 1 accesorio)
- 30 minutos por sesión.
3 sessions per week
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Program Training
Equipment
Recommended
Barra // discos // mancuernas // gomas y GHD
Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
Week 1 Day 1
A1
Glute Bridge
3 x 10
A2
Dead Bug
3 x 10
A3
Banded Squat
3 x 6
B
Back Squat
4 x 10 @ 65 %
Tuesday
Week 1 Day 3
A1
Walking Lunges
3 x 10
A2
Bird Dog
3 x 10
A3
Squat Rotations
3 x 10
B
Back Squat
5 x 8 @ 70 %
Thursday
Week 1 Day 5
A1
Back Extension Hold
4 x 0:45
A2
Banded Clamshell
4 x 12
B1
Negative Pistol Squat
4 x 8
B2
Superman Plank
4 x 1:00
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