C Movement Project
Strength & ConditioningEsta programación te permitirá adquirir la fuerza necesaria para sacar tu primera dominada estricta, enfocándonos en un trabajo de fuerza de tren superior.
El programa se basa en 10 semanas que se dividen en 2 bloques: acumulación (semana 1-5) e intensificación (semana 6-9), siendo la última semana de test (semana 10).
En el primer bloque buscaremos aumentar la capacidad de trabajo de tracción y empuje del tren superior para luego aprovecharla en el segundo bloque, donde incrementaremos la intensidad hasta conseguir la primera dominada estricta.
Features3 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A1
Scapular Push Ups
3 x 10
A2
Reverse Flys
3 x 10
A3
Plank
3 x 0:30
B
Pull Ups Top Hold
4 x 0:10
C
Australian Rows
3 x 12
D1
DB Bench Press
3 x 10
D2
DB Lateral Raise
3 x 12
D3
Superman
3 x 15
A1
Scapular Pull Ups
3 x 6
A2
Ring Row
3 x 8
A3
V-Ups
3 x 10
B
Negative Pull Up
5 x 1
C
1-Arm DB Row
4 x 8
D1
Standing DB Press
3 x 10
D2
Banded Tricep Pushdown
3 x 20
D3
PLANK KB PULL THROUGH
3 x 8
A1
Band Face Pull
3 x 15
A2
Turkish Get Up
3 x 3
A3
Side Plank
3 x 0:20
B
Ring Row
1 x 50
C
DB Bicep Curls
3 x 10
D1
DB External Rotation
3 x 8
D2
Russian Twist
3 x 20
D3
DB Windmill
3 x 7
