Fitgeneration
Strength & Conditioning, Functional Fitness1 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
Conditioning
A
Opvarmning - Hjemmetræning 1
Opvarmning (4 min) 2 runder 30 sek Høje knæløft 10 Air Squats 10 Armcirkler frem/tilbage 20 Mountain Climbers 10 Glute Bridges
Conditioning
B
Cirkeltræning - Hjemmetræning
3 runder 40 sek arbejde (Hvis 40 sek er lang tid, arbejder man bare så længe man kan) 20 sek pause Goblet Squat Push-ups (på knæ ved behov) Elastik Rows Reverse Lunges Planke Pause 60 sek.
Conditioning
C
Finisher - Hjemmetræning
3 minutter AMRAP 5 Burpees 10 Air Squats 15 Mountain Climbers
Recovery
D
Afslutning/udstræk - Hjemmetræning
Hold hver øvelse i 30-45 sekunder: Child's Pose Hoftebøjerstræk Baglårsstræk Bryststræk mod væg Skulderstræk Dyb vejrtrækning
Conditioning
A
Opvarmning - Hjemmetræning 2
2 runder 20 Jumping Jacks 10 Band Pull Aparts 10 Scap Push-ups 20 sek Hollow Hold
Conditioning
B
EMOM 20 - Hjemmetræning
Minut 1 5 - 10 Push-ups (Kan også laves på knæ) Minut 2 12 Elastik Rows (Kan også laves hvor man står på elastik og hiver) Minut 3 12 Skulderpres (Med lidt vægt, eller elastikker) Minut 4 30 sek Planke Minut 5 Hvile Gentag 4 gange.
Finisher - Hjemmetræning 2
C
2 runder 15 Russian Twists 20 Bicycle Crunches 30 sek Side Planke
Recovery
D
Afslutning/udstræk - Hjemmetræning
Hold hver øvelse i 30-45 sekunder: Child's Pose Hoftebøjerstræk Baglårsstræk Bryststræk mod væg Skulderstræk Dyb vejrtrækning
Conditioning
A
Opvarmning - Hjemmetræning 3
3 minutter Let løb på stedet Air Squats Walking Lunges
Conditioning
B
AMRAP 20 - Hjemmetræning 3
AMRAP 20 12 Squats 10 Reverse Lunges pr. ben 15 Glute Bridges 20 Mountain Climbers 30 sek Wall Sit
Conditioning
C
Finisher - Hjemmetræning 2
Finisher Tabata Air Squats 20 sek arbejde 10 sek pause 8 runder
Recovery
D
Afslutning/udstræk - Hjemmetræning
Hold hver øvelse i 30-45 sekunder: Child's Pose Hoftebøjerstræk Baglårsstræk Bryststræk mod væg Skulderstræk Dyb vejrtrækning
