Polski Wojskowy Program Sprawności Fizycznej
The Hard Way Fitness
Tactical / MilitaryThe Polish Military Fitness Program is a 16-week hybrid training plan designed to improve the fitness and readiness of serving soldiers. It blends strength, conditioning, cardio, and endurance training, progressing weekly to build physical and mental resilience.
Each week, workouts challenge soldiers with calisthenics, weighted exercises, and high-intensity conditioning drills, all structured to improve functional strength, agility, and stamina. Recovery protocols and mobility exercises are included to promote long-term performance and injury prevention.
Weekly challenges such as AMRAPs, METCONs, and endurance tests are incorporated to push limits and develop mental toughness. This program is adaptable for all fitness levels, ensuring soldiers can progress steadily and effectively.
Tested by military personnel, this program prepares participants for the physical demands of service, enhancing operational readiness and overall performance.
Polski Wojskowy Program Sprawności Fizycznej
Polski Wojskowy Program Sprawności Fizycznej to 16-tygodniowy plan treningowy, zaprojektowany w celu poprawy sprawności fizycznej i gotowości bojowej aktywnych żołnierzy. Łączy trening siłowy, kondycyjny, wytrzymałościowy i cardio, progresując z tygodnia na tydzień, aby budować odporność fizyczną i psychiczną.
Każdy tydzień zawiera treningi z kalisteniką, ćwiczeniami z obciążeniem oraz intensywnymi ćwiczeniami kondycyjnymi, które rozwijają siłę funkcjonalną, zwinność i wytrzymałość. Program uwzględnia protokoły regeneracyjne i ćwiczenia mobilizacyjne, wspierające długoterminową formę i zapobieganie urazom.
Cotygodniowe wyzwania, takie jak AMRAP-y, METCON-y i testy wytrzymałościowe, pomagają przekraczać granice i rozwijać odporność psychiczną. Program jest dostosowany do różnych poziomów sprawności, umożliwiając systematyczny i skuteczny rozwój.
Sprawdzony przez personel wojskowy, program ten przygotowuje uczestników do
A
Heroic Warm-up
1 x 10:00
B
Run
1 x 1200
A
Rowing
1 x 1000
B1
Air Squat
3 x 20
B2
Push-Up
3 x MAX
C
Back Squat
5 x 5 @ 75 %
D
Bench Press
5 x 5 @ 75 %
E
Pendlay Row
5 x 5 @ 75 %
F
Sprinter Sit-Ups
3 x 0:30
A
Heroic Warm-up
1 x 10:00
B
Run
1 x 15:00
A
Rowing
1 x 1000
B1
Air Squat
3 x 20
B2
Push-Up
3 x MAX
C
Crush Grip Kettlebell Floor Press
3 x 10 @ 52.91 kg
D
KB swings
3 x 30 @ 52.91 kg
E
Alternating Gorilla Rows
3 x 10 @ 44.09 kg
F
Two Handed KB OH Press
3 x 10 @ 44.09 kg
G
Goblet Squat
3 x 10 @ 52.91 kg
H
Farmers carry
3 x 10 @ 105.82 kg
A
Heroic Warm-up
1 x 10:00
B
400 m Sprint
3 x 400
A
Heroic Warm-up
1 x 10:00
B1
Rowing
1 x 500
B2
Deadlift
1 x 50 @ 66.14 kg
B3
Push-Up
1 x 50
B4
Box Jump
1 x 50
B5
Plank
1 x 1:00
B6
Sandbag Over Shoulder
1 x 50
B7
Rowing
1 x 500
Stephen Mooney
I help people get the body they want in the time they have. We do what we can, with what we have and where ever we are. My business is the Hard the Way Fitness. If you want to see what you are capable of, check us out and commit to greatness.
EN: . This 16-week plan combines strength, endurance, and conditioning for soldiers of all levels. PL: Osiągnij szczyt formy z Polskim Wojskowym Programem Sprawności. Ten 16-tygodniowy plan łączy siłę, wytrzymałość i kondycję dla żołnierzy na każdym poziom
Get Polski Wojskowy Program Sprawności Fizycznej
Marcin
Polish Army
Verified Athlete"Po podstawowym szkoleniu chciałem poprawić swoją sprawność. Hard Way Fitness podniosło moje umiejętności w kalistenice i nauczyło techniki treningu z kettlebellami oraz workami treningowymi. W krótkim czasie poznałem prawidłową formę i wiem teraz, jaki standard muszę pokonać."
Małgorzata
Civil Servant
Verified Athlete"4 kids means time is of the essence for me when it comes to training. Hard Way Fitness analysed my week and found two spots for me to train and with a little bit of planning I was able to implement it, the accountability helped a lot. The Programme was exactly what I needed."
Ilze
Emergency Medical Technician
Verified Athlete"Stephen and I were in the same recruit platoons throughout training and beyond. Stephen always displayed very high levels of fitness and resilience thanks to the way he designed and implemented his own training. A lot of people took notice and he supported many of us in achieving the standards."
Katarzyna
Wojska Obrony Terytorialnej
Verified Athlete"Wsparcie, cenne wskazówki i precyzyjnie opracowany plan treningowy od Hard Way Fitness pomogły mi w przygotowaniach do służby wojskowej i osiągnięciu zamierzonych celów. Łatwo było mi pogodzić pełnoetatową pracę, obowiązki rodzinne i przygotowania do dodatkowej roli w wojsku."
