Polski Wojskowy Program Sprawności Fizycznej
The Hard Way Fitness
Tactical / MilitaryWho is this Programme for The Polish Military Fitness Program is a 16-week hybrid training plan designed for serving soldiers, veterans, and anyone who wants to train like the military. It’s ideal for those seeking to build functional strength, endurance, and resilience for the physical demands of service or to challenge themselves with disciplined, battle-tested training.
Dla kogo jest ten program Polski Wojskowy Program Sprawności Fizycznej to 16-tygodniowy plan treningowy zaprojektowany dla żołnierzy, weteranów oraz osób, które chcą trenować jak wojsko. Program jest idealny dla tych, którzy chcą rozwijać siłę funkcjonalną, wytrzymałość i odporność, aby sprostać wymaganiom służby wojskowej lub zmierzyć się z wymagającym, zdyscyplinowanym treningiem.
About this Programme This programme combines strength training, calisthenics, conditioning, and endurance work into a progressive system that builds week by week. Sessions are structured to develop functional strength, agility, and stamina, while mobility and recovery protocols are built in to keep performance high and reduce injury risk. Each week also includes a challenge in the form of an AMRAP, METCON, or endurance test, designed to push limits and sharpen mental toughness.
O programie Program łączy trening siłowy, kalistenikę, ćwiczenia kondycyjne i wytrzymałościowe w progresywny system, który rozwija się z tygodnia na tydzień. Treningi są tak zaplanowane, aby rozwijać siłę funkcjonalną, zwinność i wydolność, a jednocześnie zawierają elementy mobilizacji i regeneracji, które wspierają wysoką formę i zmniejszają ryzyko urazów. Każdy tydzień zawiera również wyzwanie w postaci AMRAP-u, METCON-u lub testu wytrzymałościowego, które pozwala przekraczać granice i wzmacniać odporność psychiczną. P
What you Will Get Out of the Programme By the end of 16 weeks, you’ll have improved strength, endurance, and conditioning, developed greater resilience and discipline, and built the physical capability needed to meet the demands of military service or high-level fitness challenges.
Co osiągniesz dzięki programowi Po 16 tygodniach zbudujesz większą siłę, wytrzymałość i kondycję, rozwiniesz odporność psychiczną i dyscyplinę, a także zdobędziesz sprawność potrzebną, aby sprostać wymaganiom służby wojskowej lub ambitnym wyzwaniom treningowym.
A
Heroic Warm-up
1 x 10:00
B
Run
1 x 1200
A
Rowing
1 x 1000
B1
Air Squat
3 x 20
B2
Push-Up
3 x MAX
C
Back Squat
5 x 5 @ 75 %
D
Bench Press
5 x 5 @ 75 %
E
Pendlay Row
5 x 5 @ 75 %
F
Sprinter Sit-Ups
3 x 0:30
A
Heroic Warm-up
1 x 10:00
B
Run
1 x 15:00
A
Rowing
1 x 1000
B1
Air Squat
3 x 20
B2
Push-Up
3 x MAX
C
Crush Grip Kettlebell Floor Press
3 x 10 @ 52.91 kg
D
KB swings
3 x 30 @ 52.91 kg
E
Alternating Gorilla Rows
3 x 10 @ 44.09 kg
F
Two Handed KB OH Press
3 x 10 @ 44.09 kg
G
Goblet Squat
3 x 10 @ 52.91 kg
H
Farmers carry
3 x 10 @ 105.82 kg
A
Heroic Warm-up
1 x 10:00
B
400 m Sprint
3 x 400
A
Heroic Warm-up
1 x 10:00
B1
Rowing
1 x 500
B2
Deadlift
1 x 50 @ 66.14 kg
B3
Push-Up
1 x 50
B4
Box Jump
1 x 50
B5
Plank
1 x 1:00
B6
Sandbag Over Shoulder
1 x 50
B7
Rowing
1 x 500
Stephen Mooney
Founder & Head Coach at Hard Way Fitness, Army Reservist, Muay Thai Fighter, and father of two. With a background in financial services and military training. I blend elite strength & conditioning, tactical fitness, and mental resilience to push members beyond their limits. Passionate about discipline, challenge, and building an unbreakable mindset.
EN: . This 16-week plan combines strength, endurance, and conditioning for soldiers of all levels. PL: Osiągnij szczyt formy z Polskim Wojskowym Programem Sprawności. Ten 16-tygodniowy plan łączy siłę, wytrzymałość i kondycję dla żołnierzy na każdym poziom
Get Polski Wojskowy Program Sprawności Fizycznej
Marcin
Polish Army
Verified Athlete"Po podstawowym szkoleniu chciałem poprawić swoją sprawność. Hard Way Fitness podniosło moje umiejętności w kalistenice i nauczyło techniki treningu z kettlebellami oraz workami treningowymi. W krótkim czasie poznałem prawidłową formę i wiem teraz, jaki standard muszę pokonać."
Małgorzata
Civil Servant
Verified Athlete"4 kids means time is of the essence for me when it comes to training. Hard Way Fitness analysed my week and found two spots for me to train and with a little bit of planning I was able to implement it, the accountability helped a lot. The Programme was exactly what I needed."
Ilze
Emergency Medical Technician
Verified Athlete"Stephen and I were in the same recruit platoons throughout training and beyond. Stephen always displayed very high levels of fitness and resilience thanks to the way he designed and implemented his own training. A lot of people took notice and he supported many of us in achieving the standards."
Katarzyna
Wojska Obrony Terytorialnej
Verified Athlete"Wsparcie, cenne wskazówki i precyzyjnie opracowany plan treningowy od Hard Way Fitness pomogły mi w przygotowaniach do służby wojskowej i osiągnięciu zamierzonych celów. Łatwo było mi pogodzić pełnoetatową pracę, obowiązki rodzinne i przygotowania do dodatkowej roli w wojsku."
