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Programme féminin: tonicité musculaire / Fessiers d'acier

Studio sport by Fred Mompo

Coaches
Fred Mompo, Thomas de Villardi and Jade Vigreux

Programme sur 1 mois, 3 séances par semaine. Niveau confirmé

Le programme Summer Body est conçu pour les femmes souhaitant transformer leur corps rapidement avant l'été. Ce programme contient 3 séances par semaine, à effectuer en salle de musculation. Chaque mouvement est accompagné d'une vidéo démonstrative, de consignes très détaillées suivant le protocole de Fred Mompo. Pour gagner en efficacité, on retrouvera les paramètres d'efforts liés à chaque exercice. Vous gagnerez énormément de temps à suivre la méthode Mompo puisqu'elle se focalise essentiellement sur la maitrise technique des mouvements.

Features
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Programming 3 days per week
Tous les groupes musculaires importants seront travaillés avec un focus sur les abdos/fessiers/tonicité du haut du corps.
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Consignes détaillées par Fred Mompo
Fred Mompo, une pointure dans la musculation et le bodybuilding vous donne des astuces pour améliorer vos mouvements.
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Disponible sur l'application TrainHeroic
L'application Train Heroic vous permettra d'enregistrer le nombre de répétitions, et le poids soulevé à chaque série.
Equipment
Required
Matériel de musculation classique
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 4-week program
Sunday
Programme féminin confirmé (séance 1)

A1

Squat sumo haltère ou kettlebell

4 x 15

A2

Leg curl allongé

15, 12, 10, 8

A3

Good morning barre

4 x 12

A4

Soulevé de terre

4 x 7

A5

Banc à spinaux dos rond

3 x 15

B

Vélo

1 x 15:00

C

Abdos crunch

3 x 25

Tuesday
Programme féminin niveau confirmé (séance 2)

A1

Développé couché

3 x 7

A2

Développé couché haltères 15 degrés

3 x 12

B1

Élévations latérales

3 x 18

B2

Élévations antérieures

3 x 10

C1

Biceps haltères

3 x 12

C2

Biceps curl barre debout

3 x 8

D

Abdos relevés de hanche

Thursday
Programme féminin confirmé (séance 3)

A1

Leg extension excentrique

3 x 10

A2

Squat sumo + Leg curl (enchainés)

3 x 23

A3

Hip thrust Jade

3 x 15

A4

Soulevé de terre haltères sur disques

3 x 15

B

Triceps poulie haute

4 x 16

C

Bras tendus + rowing

3 x 24

Coaches
coach-avatar Fred Mompo

Culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers.

coach-avatar Thomas de Villardi

Ancien footballeur professionnel, Thomas de Villardi a notamment joué aux Etats-Unis en MLS et USL

coach-avatar Jade Vigreux

Athlète en pole dance, coach en pole dance, musculation et stretch, kinésiologue.

Programme féminin: tonicité musculaire / Fessiers d'acier