Programme féminin: tonicité musculaire / Fessiers d'acier
Studio sport by Fred Mompo
Programme sur 1 mois, 3 séances par semaine. Niveau confirmé
Le programme Summer Body est conçu pour les femmes souhaitant transformer leur corps rapidement avant l'été. Ce programme contient 3 séances par semaine, à effectuer en salle de musculation. Chaque mouvement est accompagné d'une vidéo démonstrative, de consignes très détaillées suivant le protocole de Fred Mompo. Pour gagner en efficacité, on retrouvera les paramètres d'efforts liés à chaque exercice. Vous gagnerez énormément de temps à suivre la méthode Mompo puisqu'elle se focalise essentiellement sur la maitrise technique des mouvements.
A1
Squat sumo haltère ou kettlebell
4 x 15
A2
Leg curl allongé
15, 12, 10, 8
A3
Good morning barre
4 x 12
A4
Soulevé de terre
4 x 7
A5
Banc à spinaux dos rond
3 x 15
B
Vélo
1 x 15:00
C
Abdos crunch
3 x 25
A1
Développé couché
3 x 7
A2
Développé couché haltères 15 degrés
3 x 12
B1
Élévations latérales
3 x 18
B2
Élévations antérieures
3 x 10
C1
Biceps haltères
3 x 12
C2
Biceps curl barre debout
3 x 8
D
Abdos relevés de hanche
A1
Leg extension excentrique
3 x 10
A2
Squat sumo + Leg curl (enchainés)
3 x 23
A3
Hip thrust Jade
3 x 15
A4
Soulevé de terre haltères sur disques
3 x 15
B
Triceps poulie haute
4 x 16
C
Bras tendus + rowing
3 x 24
Fred Mompo
Culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers.
Thomas de Villardi
Ancien footballeur professionnel, Thomas de Villardi a notamment joué aux Etats-Unis en MLS et USL
Jade Vigreux
Athlète en pole dance, coach en pole dance, musculation et stretch, kinésiologue.
