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Programme féminin: Renforcement musculaire / Affiner la silhouette

Studio sport by Fred Mompo

Bodybuilding
Coaches
Fred Mompo, Thomas de Villardi and Jade Vigreux

Programme sur 1 mois, 2 séances par semaine. Niveau débutant

Le programme de renforcement musculaire est conçu pour les femmes souhaitant reprendre une routine sportive avant l'été. Ce programme contient 2 séances par semaine, à effectuer en salle de musculation. Toutes les consignes et vidéos vous aideront à effectuer les mouvements le plus efficacement possible et en toute sécurité. Vous gagnerez énormément de temps à suivre la méthode Mompo puisqu'elle se focalise essentiellement sur la maitrise technique des mouvements.

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Renforcement musculaire
Fred Mompo, culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers, vous aide à changer votre corps rapidement avec un programme simple et efficace.
Features
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Programming 2 days per week
Ce programme contient une séance jambes et une séance haut du corps par semaine. Tous les groupes musculaires importants seront travaillés
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Consignes détaillées par Fred Mompo
Fred Mompo, une pointure dans la musculation et le bodybuilding vous donne des astuces pour améliorer vos mouvements.
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Disponible sur l'application TrainHeroic
L'application Train Heroic vous permettra d'enregistrer le nombre de répétitions, et le poids soulevé à chaque série.
Equipment
Required
Matériel de musculation classique
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 4-week program
Sunday
Endurance de force feminin Séance 1

A1

Squat sumo haltère ou kettlebell

4 x 15

A2

Presse à 45

4 x 12

B1

Fentes

3 x 15

B2

Leg extension quadriceps

3 x 15

C1

Leg curl allongé

3 x 12

C2

Banc à spinaux dos rond

3 x 20

D

Abdos crunch

3 x 25

Wednesday
Endurance de force féminin séance 2(1)

A1

Pec Deck/Butterfly

3 x 15

A2

Pull over

3 x 15

A3

Rowing poulie basse

3 x 12

A4

Tirage menton

3 x 10

B1

Biceps haltères

3 x 12

B2

Triceps poulie haute

3 x 12

C

Abdos relevés de hanche

3 x 25

Coaches
coach-avatar Fred Mompo

Culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers.

coach-avatar Thomas de Villardi

Ancien footballeur professionnel, Thomas de Villardi a notamment joué aux Etats-Unis en MLS et USL

coach-avatar Jade Vigreux

Athlète en pole dance, coach en pole dance, musculation et stretch, kinésiologue.

Programme féminin: Renforcement musculaire / Affiner la silhouette