Programme féminin: Renforcement musculaire / Affiner la silhouette
Studio sport by Fred Mompo
BodybuildingProgramme sur 1 mois, 2 séances par semaine. Niveau débutant
Le programme de renforcement musculaire est conçu pour les femmes souhaitant reprendre une routine sportive avant l'été. Ce programme contient 2 séances par semaine, à effectuer en salle de musculation. Toutes les consignes et vidéos vous aideront à effectuer les mouvements le plus efficacement possible et en toute sécurité. Vous gagnerez énormément de temps à suivre la méthode Mompo puisqu'elle se focalise essentiellement sur la maitrise technique des mouvements.
A1
Squat sumo haltère ou kettlebell
4 x 15
A2
Presse à 45
4 x 12
B1
Fentes
3 x 15
B2
Leg extension quadriceps
3 x 15
C1
Leg curl allongé
3 x 12
C2
Banc à spinaux dos rond
3 x 20
D
Abdos crunch
3 x 25
A1
Pec Deck/Butterfly
3 x 15
A2
Pull over
3 x 15
A3
Rowing poulie basse
3 x 12
A4
Tirage menton
3 x 10
B1
Biceps haltères
3 x 12
B2
Triceps poulie haute
3 x 12
C
Abdos relevés de hanche
3 x 25
Fred Mompo
Culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers.
Thomas de Villardi
Ancien footballeur professionnel, Thomas de Villardi a notamment joué aux Etats-Unis en MLS et USL
Jade Vigreux
Athlète en pole dance, coach en pole dance, musculation et stretch, kinésiologue.
