Programme masculin: Endurance de force
Studio sport by Fred Mompo
General Fitness, BodybuildingProgramme sur 1 mois, 3 séances par semaine. Niveau intermédiaire.
Fred Mompo, culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers, vous propose un programme Endurance de force sur 4 semaines pour reprendre une routine sportive avant l'été. Généralement le premier cycle de la méthode Mompo, le programme Endurance de Force, vous permettra de développer une très bonne base en musculation. Chaque exercice est associé à une vidéo démontrant le mouvement, et à des consignes détaillées par Fred Mompo lui-même.
A1
Développé couché
4 x 10
A2
Butterfly ou pec deck
4 x 12
B
Pull over
3 x 15
C1
Tirage menton
4 x 10
C2
Élévations latérales
4 x 12
C3
Oiseau machine
3 x 15
D
Abdos crunch
4 x 50
A1
Back Squat
4 x 10
A2
Leg extension machine
4 x 12
A3
Leg curl allongé
3 x 15
B
Banc à spinaux dos rond
4 x 10
C
Mollets assis
4 x 20
D
Abdos relevés de hanche
4 x 30
A1
Tirage nuque poulie haute
4 x 10
A2
Rowing poulie basse
4 x 10
B1
Biceps haltères
3 x 12
B2
Triceps haltère nuque
3 x 12
B3
Biceps curl barre debout
3 x 12
B4
Triceps poulie haute
3 x 12
C
Abdos crunch
4 x 50
Fred Mompo
Culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers.
Thomas de Villardi
Ancien footballeur professionnel, Thomas de Villardi a notamment joué aux Etats-Unis en MLS et USL
Jade Vigreux
Athlète en pole dance, coach en pole dance, musculation et stretch, kinésiologue.
