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Programme masculin: Endurance de force

Studio sport by Fred Mompo

General Fitness, Bodybuilding
Coaches
Fred Mompo, Thomas de Villardi and Jade Vigreux

Programme sur 1 mois, 3 séances par semaine. Niveau intermédiaire.

Fred Mompo, culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers, vous propose un programme Endurance de force sur 4 semaines pour reprendre une routine sportive avant l'été. Généralement le premier cycle de la méthode Mompo, le programme Endurance de Force, vous permettra de développer une très bonne base en musculation. Chaque exercice est associé à une vidéo démontrant le mouvement, et à des consignes détaillées par Fred Mompo lui-même.

Features
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Programming 3 days per week
3 séances par semaine pour des athlètes confirmés en musculation. Chaque séance suit la méthode Mompo et se concentre sur un équilibrage musculaire.
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Consignes détaillées par Fred Mompo
Fred Mompo lui-même vous donne des différentes consignes afin d'avoir des mouvements de musculation précis et efficaces.
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Disponible sur l'application Train Heroic
L'application Train Heroic vous permettra d'enregistrer le nombre de répétitions, et le poids soulevé à chaque série.
Equipment
Required
Matériel de musculation classique
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 4-week program
Sunday
Programme masculin endurance de force (S1)

A1

Développé couché

4 x 10

A2

Butterfly ou pec deck

4 x 12

B

Pull over

3 x 15

C1

Tirage menton

4 x 10

C2

Élévations latérales

4 x 12

C3

Oiseau machine

3 x 15

D

Abdos crunch

4 x 50

Tuesday
Programme masculin endurance de force (S2)

A1

Back Squat

4 x 10

A2

Leg extension machine

4 x 12

A3

Leg curl allongé

3 x 15

B

Banc à spinaux dos rond

4 x 10

C

Mollets assis

4 x 20

D

Abdos relevés de hanche

4 x 30

Thursday
Programme masculin endurance de force (S3)

A1

Tirage nuque poulie haute

4 x 10

A2

Rowing poulie basse

4 x 10

B1

Biceps haltères

3 x 12

B2

Triceps haltère nuque

3 x 12

B3

Biceps curl barre debout

3 x 12

B4

Triceps poulie haute

3 x 12

C

Abdos crunch

4 x 50

Coaches
coach-avatar Fred Mompo

Culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers.

coach-avatar Thomas de Villardi

Ancien footballeur professionnel, Thomas de Villardi a notamment joué aux Etats-Unis en MLS et USL

coach-avatar Jade Vigreux

Athlète en pole dance, coach en pole dance, musculation et stretch, kinésiologue.

Programme masculin: Endurance de force