Programme masculin: Masse/Volume/Congestion
Studio sport by Fred Mompo
BodybuildingProgramme sur 1 mois, 4 séances par semaine. Niveau confirmé.
Fred Mompo, culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers, vous propose un programme Masse/Volume/Congestion sur 4 semaines. Ce programme suivant la méthode Mompo a été fréquemment utilisé pour transformer le corps de ses athlètes et acteurs, notamment celui de Tomer Sisley dans Largo Winch. Chaque exercice est associé à une vidéo démontrant le mouvement, et à des consignes détaillées par Fred Mompo lui-même.
A1
Développé couché
4 x 5
A2
Développé haltères 45 degrés
4 x 12
A3
Butterfly ou pec deck
4 x 25
B1
Biceps curl barre debout
3 x 5
B2
Biceps curl Larryscott
3 x 12
B3
Biceps haltères
4 x 30
C
Abdos crunch
4 x 30
A1
Tirage nuque poulie haute
4 x 5
A2
Rowing poulie basse
4 x 12
A3
Rowing double corde vis à vis
4 x 25
B1
Triceps barre au front
3 x 5
B2
Triceps haltère nuque
3 x 12
B3
Triceps poulie haute
3 x 25
C
Abdos relevés de hanche
4 x 30
A1
Back Squat
4 x 5
A2
Presse à 45 degrés
3 x 12
A3
Leg extension machine
3 x 12
A4
Leg curl allongé
15, 12, 8, 6
A5
Soulevé de terre jambes tendues
3 x 12
B
Mollets assis
3 x 20
C
Abdos crunch
4 x 50
A
Développé nuque
4 x 5
B
Élévations latérales
4 x 12
C
Oiseau machine
4 x 25
D
Trapèzes avec haltères assis
4 x 12
E
Abdos relevés de hanche
4 x 30
Fred Mompo
Culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers.
Thomas de Villardi
Ancien footballeur professionnel, Thomas de Villardi a notamment joué aux Etats-Unis en MLS et USL
Jade Vigreux
Athlète en pole dance, coach en pole dance, musculation et stretch, kinésiologue.
