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Programme masculin: Masse/Volume/Congestion

Studio sport by Fred Mompo

Bodybuilding
Coaches
Fred Mompo, Thomas de Villardi and Jade Vigreux

Programme sur 1 mois, 4 séances par semaine. Niveau confirmé.

Fred Mompo, culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers, vous propose un programme Masse/Volume/Congestion sur 4 semaines. Ce programme suivant la méthode Mompo a été fréquemment utilisé pour transformer le corps de ses athlètes et acteurs, notamment celui de Tomer Sisley dans Largo Winch. Chaque exercice est associé à une vidéo démontrant le mouvement, et à des consignes détaillées par Fred Mompo lui-même.

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Masse Volume et Congestion
Ce programme suivant la méthode Mompo est conçu pour travailler à la fois la Masse, le Volume et la Congestion.
Features
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Programming 4 days per week
4 séances par semaine pour des athlètes confirmés en musculation. Chaque séance suit la méthode Mompo et se concentre sur un équilibrage musculaire.
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Consignes détaillées par Fred Mompo
Fred Mompo lui-même vous donne des différentes consignes afin d'avoir des mouvements de musculation précis et efficaces.
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Disponible sur l'application Train Heroic
L'application Train Heroic vous permettra d'enregistrer le nombre de répétitions, et le poids soulevé à chaque série.
Equipment
Required
Matériel d'une salle de musculation classique
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
Week 1 of 4-week program
Sunday
Programme MasseVolumeCongestion (S1)

A1

Développé couché

4 x 5

A2

Développé haltères 45 degrés

4 x 12

A3

Butterfly ou pec deck

4 x 25

B1

Biceps curl barre debout

3 x 5

B2

Biceps curl Larryscott

3 x 12

B3

Biceps haltères

4 x 30

C

Abdos crunch

4 x 30

Monday
Programme MasseVolumeCongestion (S2)

A1

Tirage nuque poulie haute

4 x 5

A2

Rowing poulie basse

4 x 12

A3

Rowing double corde vis à vis

4 x 25

B1

Triceps barre au front

3 x 5

B2

Triceps haltère nuque

3 x 12

B3

Triceps poulie haute

3 x 25

C

Abdos relevés de hanche

4 x 30

Wednesday
Programme MasseVolumeCongestion (S3)

A1

Back Squat

4 x 5

A2

Presse à 45 degrés

3 x 12

A3

Leg extension machine

3 x 12

A4

Leg curl allongé

15, 12, 8, 6

A5

Soulevé de terre jambes tendues

3 x 12

B

Mollets assis

3 x 20

C

Abdos crunch

4 x 50

Thursday
Programme MasseVolumeCongestion (S4)

A

Développé nuque

4 x 5

B

Élévations latérales

4 x 12

C

Oiseau machine

4 x 25

D

Trapèzes avec haltères assis

4 x 12

E

Abdos relevés de hanche

4 x 30

Coaches
coach-avatar Fred Mompo

Culturiste français plusieurs fois champion du monde de bodybuilding et Monsieur Univers.

coach-avatar Thomas de Villardi

Ancien footballeur professionnel, Thomas de Villardi a notamment joué aux Etats-Unis en MLS et USL

coach-avatar Jade Vigreux

Athlète en pole dance, coach en pole dance, musculation et stretch, kinésiologue.

Programme masculin: Masse/Volume/Congestion