Athletic Glutes

NK ATHLETIC PERFORMANCE

General Fitness, Functional Fitness

Coach

NK ATHLETIC PERFORMANCE

Un fessier sculpté, un corps fort et athlétique. OUI, tu peux tout avoir!

Ce programme de 8 semaines a été pensé pour les femmes qui veulent se transformer sans sacrifier leur puissance ni leur énergie.

🔥 3 séances Full Body par semaine pour construire un corps équilibré, fort et athlétique. 🍑 1 optionnelle, axée fessiers et abdos, pour un max de pump et de définition. 💪 Accessible, progressif, mais surtout super efficace.

Tu veux un fessier bombé et te sentir forte, rapide, mobile ? Ce programme est fait pour toi.

LET ME COOK et laisse l’athlète en toi s’exprimer pleinement

Ebook d'entrainemts à télécharger https://pdfhost.io/v/Jk6cNWb4TS_Athletic_Glutes__FR-ESP_

$99

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Développe ton fessier

On ne néglige rien ici. Tu auras un fessier et un corps bien sculptés si tu suis le plan.

Qualités athlétiques

Tu développeras tes qualités athlétique également. Vitesse, force, endurance. On ne laisse rien au hasard!

Features

Communication

Je reste à ta disposition pour t'aider, te donner un feedback. N'hésite pas à me contacter.

Programming 4 days per week

3 séances Full Body par semaine. 🍑 1 optionnelle, axée fessiers et abdos, pour un max de pump et de définition.

Vidéos de tous les exercices

Tu pourras voir et comprendre comment exécuter chaque mouvement.

Delivered through TrainHeroic

Sweating over a lifeless PDF is so last year. Your coaches will push you harder, know you better, and keep you going longer, all through an app.

Equipment

Required

gym

Sample Week

Week 1 of 8-week program

Sunday

Jour A - Mois 1

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

1 x 1

PRIMMING CAPSULAIRE

1 x 1

Echauffement dynamique A

1 x 1

Tempo Run

2 x 50

Power Skip (Hauteur & Distance)

2 x 10

Sprint

2 x 10

Heel Elevated Back Squat

3 x 10

Banded Terminal Knee Extension

3 x 4

Incline DB Bench Press

3 x 10

One Arm Cable Row Vertical

3 x 10

Barbell Good Morning

3 x 10

Cable Standing Hip Abduction

3 x 20

DB Bicep Curls

3 x 12

Single Leg V-up

2 x 15

Tuesday

Jour B - Mois 1

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

1 x 1

PRIMMING CAPSULAIRE

1 x 1

Echauffement dynamique A

1 x 1

Plate Hops (une jambe)

2 x 6

Hurdle Jumps

3 x 3

Kneeling Glute Kickback (Cable)

3 x 10

Glute Bridge with abduction

3 x 5

Walking lunge 1 + 1/2

3 x 8

DB Push Press

3 x 10

One Arm Cable Row

3 x 10

Hyperextension.

3 x 10

Seated Abduction (penchée en avant)

3 x 20

DB Overhead Tricep Extension

3 x 12

Prone Cobra

3 x 12

Russian Twist avec barre

3 x 6

Tuesday

Conditionnement A (en option en fin de séance) - Athletic Glutes

MB Slam

3 x 10

Rameur

3 x 10

DB Thruster

3 x 10

Thursday

Jour C - Mois 1

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

1 x 1

PRIMMING CAPSULAIRE

1 x 1

Echauffement Dynamique B

1 x 1

Tempo Run

2 x 50

Power Skip (Hauteur & Distance)

2 x 10

Sprint

2 x 10

Hip Thrust

3 x 8

Bottoms-Up Kettlebell Walk

3 x 10

Leg Press (Glutes Focus)

3 x 10

Push Ups assisted

3 x MAX

Pull-Up Negative

2 x 3

B Stance RDL

3 x 8

Kneeling Dumbbell Hip Raise

3 x 10

DeadBug

3 x 12

Friday

Conditionnement x Pump Glutes 1 (en option)

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

1 x 1

PRIMMING CAPSULAIRE

1 x 1

Echauffement Dynamique B

1 x 1

Sumo Squat (4-3-1)

3 x 10

Hip-thrust Glute Medius

3 x 15

Swiss Ball Hamstring Curl

3 x 12

Cardio

1 x 20:00

Coach

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Certified By Overtime Athlete J'habite en Suisse et suis coach en performance athlétique et développement général de la santé. Je t'aide à devenir une meilleur version de toi-même. LET ME COOK! NIC

N'hésite plus

Tu seras une meilleure version de toi-même au bout de ces 8 semaines! LET ME COOK!

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FAQs

Puis-je faire les entrainements sans équipement?

Non, tu dois avoir accès à une salle de fitness pour tes séances

Quand j'aurais terminé le programme, puis-je le refaire?

Oui, tu as un accès illimité au programme. Je te suggère toutefois de changer tous les deux-trois mois afin que ton corps ne s'habitue pas trop au même type d'exercices. Cela freinerait ta progression au bout d'un certain temps. N'hésite pas à me contacter pour la suite.

A quoi servent les sprints dans le programme?

Le sprint développe le fessier en sollicitant intensément le grand fessier à chaque poussée, favorisant tonus et volume (va observer le fessier des sprinteuses pro). Il te permettra également d'améliorer ta vitesse, ta force explosive, ton système cardio-respiratoire.

The Proof