Glutilicious

NK ATHLETIC PERFORMANCE

Coach

NK ATHLETIC PERFORMANCE

🍑GLUTILICIOUS, c'est un fessier sculpté et un corps solide.🍑

Ce programme de 12 semaines a été pensé pour les femmes qui veulent développer leur fessier sans sacrifier leur puissance ni leur énergie.

🔥 3 séances Full Body par semaine pour construire un corps équilibré, fort.

🍑 1 optionnelle, axée fessiers et abdos, pour un max de pump et de définition.

💪 Accessible, progressif, mais surtout super efficace.

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Focus essentiel sur le bas du corps pour un joli fessier.

Entrainements full body

Afin de stimuler tout ton corps lors de chaque séance et ainsi le développer entièrement.

Des résultats visibles

Des résultats visibles si tu suis le plan.

Features

Access to your coaches

Coaches who will hold you accountable and provide the feedback you need to grow

Programming 4 days per week

strength, conditioning, and skill training that’s accessible and challenging for athletes of any level or background

Exercise Video Guidance

Instructional videos to guide your practice and make execution easy

Delivered through TrainHeroic

Sweating over a lifeless PDF is so last year. Your coaches will push you harder, know you better, and keep you going longer, all through an app.

Equipment

Required

gym

Sample Week

Week 1 of 12-week program

Sunday

Glutilicious - Jour A1 - mois 1

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

PRIMMING CAPSULAIRE

Echauffement dynamique A

Pogos

1 x 10

Squat Jump NK

1 x 10

Cyclist Squat

8 x 5

Hip Circle Squat

8 x 5

DB Shoulder Press

3 x 10

Hip Thrust

3 x 10

Lat Pulldown

3 x 12

B Stance RDL

3 x 12

Hip-thrust Glute Medius

3 x 15

Ab Wheel

3 x MAX

Prone Cobra

3 x 15

Tuesday

Glutilicious - Jour B1 - mois 1

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

PRIMMING CAPSULAIRE

Echauffement Dynamique B

Lateral Pogos

2 x 10

Hip Thrust

8 x 5

Band Pull-Apart

8 x 8

DB Bench Press

3 x 10

Front Rack Walking Lunge

3 x 10

Seated Row

3 x 10

Hyperextension

3 x 25

Seated Abduction

4 x 10

Seated Abduction (Debout)

4 x 10

Cable Tricep Extension

3 x 8

Stir the Pot

3 x 8

Wednesday

Glutilicious - Jour C1 - mois 1

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

PRIMMING CAPSULAIRE.

Echauffement dynamique A

DB Romanian Deadlift

8 x 5

Incline DB Bench Press

3 x 10

Step up (Glutes dominant)

3 x 8

One Arm Cable Row Vertical

3 x 10

Barbell Hip Thrust 1 1/4

3 x 10

Monster Walks Lateral

3 x 20

DB Bicep Curls

3 x 12

Incline Rear Delt Raise

3 x 12

Suitcase Carry

3 x 25

Vélo, rameur, course ou escalier

1 x 20:00

Friday

Fessiers et Abdos (en option) - mois 1

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

PRIMMING CAPSULAIRE

Echauffement dynamique A

Sumo Squat (4-3-1)

3 x 20

Monster Walks (Avant-Arrière)

3 x 10

Swiss Ball Hamstring Curl

3 x 20

Sprinter Sit-Ups

3 x 20

V-Ups

3 x 20

Seated Twist.

3 x 20

Coach

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NK ATHLETIC PERFORMANCE

Certified By Overtime Athlete J'habite en Suisse et suis coach en performance athlétique et développement général de la santé. Je t'aide à devenir une meilleur version de toi-même. LET ME COOK! NIC

N'attends plus!

Tu ne seras pas déçue au bout de ces 12 semaines. Les entrainements sont bien réfléchis pour te faire progresser chaque semaine! LET ME COOK!

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FAQs

Est-ce problématique de louper une séance?

Non, tant que ça ne devient pas une habitude. De plus, le fait que ce soit du full body, tu travailleras à un autre moment la zone de muscles que tu n'as pas pu travailler.

The Proof