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NK ATHLETIC PERFORMANCE

Football , Soccer, Rugby
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NK ATHLETIC PERFORMANCE

Développe tes qualités athlétiques en 8 semaines.

Tu seras : Plus rapide Plus fort.e Plus puissant.e Plus mobile

5 séances hebdomadaires dont 1 de conditionnement.

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Développe tes qualités athétiques
Tu seras un.e nouvel.le athlète
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Gains en force
Parce qu'un.e athlète puissant.e fait aussi la différence sur le terrain
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Ne laisse rien au hasard
Toutes les cases seront cochées pour te faire atteindre de nouveaux paliers
Features
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Access to your coaches
Coaches who will hold you accountable and provide the feedback you need to grow
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Programming 4 days per week
strength, conditioning, and skill training that’s accessible and challenging for athletes of any level or background
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Exercise Video Guidance
Instructional videos to guide your practice and make execution easy
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Delivered through TrainHeroic
Sweating over a lifeless PDF is so last year. Your coaches will push you harder, know you better, and keep you going longer, all through an app.
Equipment
Required
gym
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Sample Week
Week 1 of 8-week program
Sunday
FCC - Semaine 1 Jour A

A1

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

A2

PRIMMING CAPSULAIRE

B

Echauffement dynamique A

1 x 4

C1

Linear Pogos Jumps

1 x 10

C2

Single Leg Linear Pogo Jumps

1 x 10

D

Power Skip

2 x 20

E

Sprint

3 x 30

F

Broad Jump.s

3 x 1

G1

MB Sit Up to Throw

2 x 4

G2

MB chest throw - couché

2 x 4

H1

Bench Press

4 x 4

H2

Band Pull-Apart

4 x 15

I1

DB Good Morning

3 x 12

I2

Single Arm Lateral Pulldown

3 x 12

J

Lateral Lunge Stationary

3 x 12

K1

EZ Bar Curl Reverse

3 x 15

K2

Hammer Curl

3 x 15

K3

Cable Tricep Extension

3 x MAX

L

Suitcase Carry

3 x 20

Monday
FCC Semaine 1  Jour B

A1

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

A2

PRIMMING CAPSULAIRE

B

Echauffement Dynamique B

C

Pogos Jump.

2 x 10

D

Jefferson Curl

2 x 4

E1

Depth Drop

2 x 4

E2

Plyo Push-up On Bench

2 x 4

F1

Box Squat

4 x 4

F2

Hip Circle Squat

4 x 8

G1

Bulgarian Split Squat

3 x 12

G2

L Sit Bottom press DB

3 x 12

H1

DB Lateral Raise

3 x 12

H2

Plantar/Dorsi Flexion

3 x 12

I

Prone Cobra

3 x 30

Wednesday
FCC Semaine 1 Jour C

A1

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

A2

PRIMMING CAPSULAIRE

B

Echauffement dynamique A

C1

Straight Leg Bounds

2 x 10

C2

Power Skip

2 x 15

C3

Power Bounds

2 x 15

D1

Resisted Sprints

2 x 10

D2

Sprint

2 x 10

E1

Stricte Press

4 x 4

E2

Wall Slides

4 x 10

F1

B Stance RDL

3 x 12

F2

One Arm Cable Row

3 x 12

G

Barbell Hip Thrust

3 x 12

H1

DB Overhead Tricep Extension

3 x 25

H2

EZ Bar Curl

3 x 25

I

Seated Twist.

3 x 15

Thursday
FCC Semaine 1 Jour D

A1

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

A2

PRIMMING CAPSULAIRE.

B

Echauffement Dynamique B

C1

Lateral Pogos.

1 x 10

C2

Single leg Lateral Pogo

1 x 10

C3

Alternating Lunge Jump

2 x 10

D

Skater Jump

2 x 8

E

Lateral Shuffle

2 x 10

F

Lateral Short Shuttle

2 x 1

G1

Trap Bar Deadlift (Low Handlees)

4 x 4

G2

Iso-Step Down

4 x 8

H1

Forward Walking Lunges

3 x 12

H2

Deficit Push-up

3 x MAX

I

Incline Rear Delt Raise

3 x 12

J1

Sled Push

3 x 20

J2

Seated Calf Raise

3 x 12

K

Side Plank Hip Lifts

3 x 30

Saturday
Conditionnement athlétique A

A1

ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES

A2

Echauffement dynamique A

B1

Mountain Climber

3 x 15

B2

MB Slam

3 x 15

B3

Fentes sautées alt

3 x 15

B4

Band speed row

3 x 15

B5

High Knee Run

3 x 15

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Certified By Overtime Athlete J'habite en Suisse et suis coach en performance athlétique et développement général de la santé. Je t'aide à devenir une meilleur version de toi-même. LET ME COOK! NIC

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Si tu veux changer, passe à l'action.

Je te garantis que toutes tes qualités athlétiques seront meilleures à la fin de ces 8 semaines. N'attends plus et LET ME COOK!

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FAQs
Le programme s'adresse-t-il uniquement aux joueurs de football?
Non. N'importe quelle personne qui souhaite atteindre de nouveaux paliers physiques et athlétiques peut suivre le programme.
Quel est le meilleur moment pour le suivre?
Si tu es un.e sportif.ve pro, je te conseille de le faire durant ta off-season afin de te concentrer exclusivement là-dessus. Si ce n'est pas ton cas, fais-le dès que tu as du temps à consacrer à ton développement.

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