Excuse My Glutes
NK ATHLETIC PERFORMANCE
Functional Fitness, General Fitness🔥 EXCUSE MY GLUTES 🔥
Ce n’est pas juste un programme. C’est une transformation.
Un fessier galbé, un corps fort, un mental d’acier.
👉 3 entraînements par semaine pour construire, renforcer et sculpter. 👉 1 séance de conditionnement pour repousser tes limites et élever ton niveau.
Ce programme est fait pour les femmes qui veulent plus : plus de forme, plus de force, plus de confiance. Tu veux des résultats ? Viens les chercher.
Excuse My Glutes – parce qu’on ne s’excuse jamais de devenir la meilleure version de soi.
Ebook à télécharger : https://pdfhost.io/v/HruGEgqhdR_Excuse_My_Glutes
LET ME COOK!
A1
ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES
A2
PRIMMING CAPSULAIRE
B
DYNAMIC WARM-UP 1
C1
Pogos
2 x 10
C2
Squat Jump NK
2 x 10
D
MB Slam
2 x 4
E1
Romanian Deadlift (RDL)
4, 4, 4, MAX
E2
Iso-Step Down
4 x 10
F1
Reverse Lunge (glute dominant)
8 x 5
F2
Hip Thrust
3 x 12
G
Seated Calf Raise
3 x 12
H
Prone Cobra
1 x 90
A1
ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES
A2
PRIMMING CAPSULAIRE
B
DYNAMIC WARM-UP 2
C1
Lateral Pogos
2 x 10
C2
Jefferson Curl
2 x 4
C3
Med Ball Side Slams
2 x 4
D1
Bench Press
4, 4, 4, MAX
D2
Prone IYT's
4 x 3
E1
Seated Cable Row
3 x 12
E2
Lat Pulldown
3 x 12
F1
Incline Rear Delt Raise
3 x 12
F2
Hammer Curl
3 x 12
G
Cable Tricep Extension
3 x 12
H
Paloff Press
3 x 8
I
Stir the Pot
3 x 8
A1
ROTATIONS ARTICULAIRES CONTROLÉES
A2
PRIMMING CAPSULAIRE
B
DYNAMIC WARM-UP 1
C1
Line Hops.
2 x 10
C2
Broad Jump.s
2 x 1
C3
Vertical Jumps
2 x 1
D1
Back Squat
8 x 5
D2
Lying Leg Curl
8 x 5
E
DB Step Up
3 x 12
F
Hyperextension
3 x MAX
G
Calf Raise
3 x 12
H
Suitcase Carry
3 x 20
A
Run
B1
Sprinter Sit-Ups
3 x 20
B2
Hip Circle Squats 1 - 1/4
3 x 15
NK ATHLETIC PERFORMANCE
Certified By Overtime Athlete J'habite en Suisse et suis coach en performance athlétique et développement général de la santé. Je t'aide à devenir une meilleur version de toi-même. LET ME COOK! NIC
EXCUSE MY GLUTES, C'EST MON BESTSELLER. Alors n'attends plus. Ton corps va changer et se transformer. Satisfaction garantie sauf peut-ĂŞtre pour ta garde-robe. LET ME COOK!
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F
SUPER CONTENTE
Verified Athlete"J'ai dĂ» changer de taille de pantalon. Je pleure mais suis contente Ă la fois"
G
Rapide et efficace
Verified Athlete"On voit rapidement la différence sur tout le corps"
G
Des résultats ENFIN visibles
Verified Athlete"Les compliments fusent. Ma shape n'a jamais autant évoluée surtout après des années de stagnation sans savoir vraiment comment m'entrainer."
