BARBANERA ACADEMY
WeightliftingIl programma di Weightlifting è articolato su tre giorni di lavoro settimanali, studiato su un ciclo di tre mesi.
Si compone con una parte di lavoro dedicato esclusivamente alla pesistica, seguito da un lavoro di forza e un lavoro accessorio.
Mira a migliorare l’espressione di potenza sui due movimenti target.
Studiato per atleti avanzati che desiderano incrementare potenza e forza con il bilanciere.
49,90€ pacchetto 3 mesi
Features3 sessions per week
Must use App app to view and log training
Program Training
A
Seated Box Jump
5, 5, 3, 3, 3
B
Clean & Jerk
10 x 3 @ 70 %
C
Front Squat
6 x 2 @ 80 %
D
Shoulder Press
6 x 4 @ 75 %
E
DB Lateral Raise
3 x 15
A
Snatch
10 x 2 @ 72 %
B
Back Squat
6 x 4 @ 75 %
C
Step-Ups
4 x 16
D
Partner Nordic Hamstring Curl
3 x 5
A
Power Clean
5 x 3 @ 50, 55, 60, 65, 70 %
B
Deadlift
6, 6, 5, 5 @ 68, 68, 71, 71 %
C
Bench Press
10, 8, 6, 4, 4, 4 @ 60, 62, 64, 66, 68, 70 %
D
Pull-Up
3 x 12
E
Barbell Bicep Curl
3 x 15
