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VIRTUE | Strength and Conditioning

VIRTUE || Sports Studio

Strength & Conditioning

Coaches

Andres Mombelli MSc, CSCS, Daniela Maluenda and MSc

El rendimiento no se deja al azar, se construye.

Este programa está diseñado para atletas que rechazan la mediocridad y quieren ser más rápidos, más fuertes y más resistentes.

Trabajamos los pilares del rendimiento:

Fuerza y producción de fuerza: base de la velocidad y la potencia, mediante sobrecarga progresiva y ejercicios compuestos.
Explosividad: mejorar la velocidad de aplicación de fuerza con pliometría y trabajos dinámicos.
Velocidad y agilidad: acelerar, frenar y cambiar de dirección con precisión.
Condicionamiento energético: desarrollar resistencia específica según tu deporte.
Movilidad y prevención de lesiones: estabilidad, control y durabilidad.

No es entrenamiento aleatorio, es un sistema basado en biomecánica y fisiología.

Muévete mejor. Produce más potencia. Compite a tu máximo nivel.

$35 / mo

Start My 7-Day Free Trial

Features

Programming 6 days per week

Entrenamiento diario de fuerza, acondicionamiento y habilidades, accesible y desafiante para atletas de cualquier nivel o experiencia.

Guía en video de los ejercicios

Videos instructivos para guiar tu práctica y facilitar la ejecución

Compañeros comprometidos

Una comunidad dinámica que te impulsará a superarte y alcanzar tu mejor versión.

Impartido a través de TrainHeroic.

Tus entrenadores y el equipo te exigirán más, te conocerán mejor y te ayudarán a mantener la constancia durante más tiempo, todo a través de una app.

Equipment

Required

Barra // Mancuernas // Bandas // Box // Banco

Recommended

Acceso completo al gimnasio

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

Potencia Máxima

Rotacion de Cadera

1 x 0:30

Sentadilla Yogi

1 x 0:30

Squat Sky Reach

1 x 0:30

Sentadilla

1 x 0:30

Sentadilla Goblet

2 x 10 @ 6

Puente de glúteos

2 x 10 @ 6

Descanso

2 x 0:30

Sentadilla con Barra

6, 5, 3, 1, 1 @ 6, 7, 8, 9, 10

Descanso

1:30, 2:00, 2:00, 2:00, 3:00

Peso Muerto Rumano

4 x 6 @ 8

Descanso

4 x 2:00

Subidas al cajón

10, 8, 6 @ 6, 7, 8

Elevaciones de talones

0:30, 0:30, 0:45

Descanso

3 x 1:30

Sentadilla isométrica en pared

1 x MAX

V-up alternado

3 x 1:00

Cobra

3 x 0:30

Monday

Construcción Superior

Círculos de Brazos

1 x 0:30

Balanceos de brazos con el tronco inclinado

1 x 0:30

Aperturas con banda elástica

1 x 0:30

Flexiones de brazos

1 x 0:30

Remo inclinado

2 x 10 @ 5

Curl de bíceps a press de hombros

2 x 8

Descanso

2 x 0:30

Press de banca inclinado con mancuernas

3 x 8 @ 8

Remo con mancuernas apoyado en banco

3 x 8 @ 8

Descanso

3 x 1:30

Press de hombros con mancuernas

3 x 8 @ 8

Lat Pulldown

3 x 8 @ 8

Descanso

3 x 1:30

Vuelos Laterales con Mancuernas

3 x 12 @ 9

Flexiones de brazos

3 x 0:30

Superman

3 x 0:30

Descanso

3 x 1:00

Tuesday

Reset Atlético

Caminada en la trotadora

1 x 0:20

Estiramiento de flexores de cadera arrodillado

2 x 0:20

Estiramiento de la rana

2 x 0:20

Postura de la paloma

2 x 0:20

Estiramiento de gemelos

2 x 0:20

Wednesday

Explosión Inferior

Rotacion de Cadera

1 x 0:30

Sentadilla Yogi

1 x 0:30

Squat Sky Reach

1 x 0:30

Sentadilla

1 x 0:30

Pogo Jump

2 x 20

Sentadilla Goblet

2 x 10 @ 5

Descanso

2 x 0:30

Sentadilla frontal

3 x 6 @ 8

Saltos al cajón

3 x 4

Descanso

3 x 2:00

Saltos de patinador

3 x 10

Salto desde rodillas

3 x 5

Saltos largos

3 x 2

Descanso

3 x 1:00

Estocadas Bulgaras

3 x 8 @ 7, 8, 9

Descanso

3 x 1:30

Curl femoral tumbado

3 x 12 @ 8

Puente de glúteos

3 x 12 @ 8

Elevaciones de talones

0:30, 0:30, 0:45

Descanso

3 x 1:00

Thursday

Fuerza Superior

Círculos de Brazos

1 x 0:30

Balanceos de brazos con el tronco inclinado

1 x 0:30

Aperturas con banda elástica

1 x 0:30

Flexiones de brazos

1 x 0:30

Remo inclinado

2 x 10 @ 5

Curl de bíceps a press de hombros

2 x 8 @ 5

Descanso

2 x 0:30

Press de banca con barra

6, 5, 3, 1, 1 @ 6, 7, 8, 9, 10

Descanso

1:30, 2:00, 2:00, 2:00, 3:00

Dominadas

MAX, 6, 6 @ 10, 8, 8

Descanso

3 x 2:00

Fondos en paralelas

3 x MAX @ 10

Descanso

3 x 2:00

Paseo del granjero

3 x 0:30 @ 8

Plancha Alta

3 x 1:00 @ 8

Descanso

3 x 0:30

Friday

Núcleo & Motor

Círculos de Brazos

1 x 0:30

Squat Sky Reach

1 x 0:30

Sentadilla

1 x 0:30

Flexiones de brazos

1 x 0:30

Curl de bíceps con mancuernas

3 x 12 @ 8

triceps polea alta

3 x 12 @ 8

Descanso

3 x 1:00

Curl martillo

3 x 12

Fondos en banco

3 x 0:30

Descanso

3 x 1:00

Tuck ups / encogimientos en V

3 x 1:00

Plancha lateral

3 x 0:30

Cobra Pose

3 x 0:20

Assault Bike

1:00, 0:15, 1:00, 0:20, 1:00, 0:30, 1:00, 0:20, 1:00, 0:15 @ 6, 9, 6, 9, 6, 9, 6, 9, 6, 9

Coaches

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Andres Mombelli MSc, CSCS

Entrenador de Strength and Conditioning con casi 10 años de experiencia. Máster en Alto Rendimiento Deportivo y en Entrenamiento y Nutrición Deportiva, graduado en Ciencias de la Actividad Física y certificado CSCS. Experiencia con equipo profesional de baloncesto en Italia, enfocado en rendimiento, entrenamiento híbrido y desarrollo atlético a largo plazo. Actualmente estudiando Nutrición Humana.

Daniela Maluenda, MSc

Soy fisioterapeuta especializado en rehabilitación cardiometabólica y deportiva, con más de 10 años de experiencia en entrenamiento de fuerza y prescripción del ejercicio. Realicé prácticas clínicas con Real Madrid y ayudo a personas y atletas a recuperarse, mejorar su salud y optimizar su rendimiento mediante programas de entrenamiento seguros, personalizados y basados en la evidencia.

FAQs

¿Este programa de entrenamiento es adecuado para principiantes?

Sí, el programa está diseñado para ser adecuado tanto para principiantes como para niveles intermedios. Cada entrenamiento incluye pautas claras sobre la ejecución de los ejercicios, la intensidad y la progresión, lo que te permite comenzar desde tu nivel actual de condición física.

¿Se puede adaptar el programa a mis lesiones o condiciones médicas?

Este programa está diseñado para la población general y personas sanas. Si necesitas un enfoque personalizado, te recomendamos reservar una llamada de consulta con nuestros entrenadores. A través de nuestro servicio de coaching 1:1 podemos evaluar tu situación y crear un entrenamiento adaptado.

¿Puedo mejorar mi rendimiento con este programa?

Sí. El programa combina fuerza, resistencia y trabajo metabólico para generar adaptaciones neuromusculares y cardiovasculares. Con progresión adecuada y constancia, mejora tu rendimiento deportivo y tu capacidad física general.

¿Cuántos días por semana necesito entrenar para ver resultados reales?

La mayoría de los participantes obtienen resultados significativos entrenando de 3 a 4 días por semana. El programa está diseñado para ser eficaz incluso con una disponibilidad de tiempo limitada, permitiendo una recuperación adecuada que favorece el progreso y la adherencia a largo plazo.

¿Necesito acceso a un gimnasio o puedo seguir el programa en casa?

El programa puede adaptarse tanto al gimnasio como al entrenamiento en casa. Se ofrecen opciones con equipamiento mínimo y ejercicios alternativos, para que puedas seguir el programa de manera constante independientemente de tu entorno de entrenamiento.

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