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VIRTUE | Bodybuilding

VIRTUE || Sports Studio

Bodybuilding

Coaches

Andrea Mombelli MSc, CSCS and Daniela Maluenda MSc

Construye un físico fuerte, musculoso y equilibrado a través de un sistema de entrenamiento estructurado.

VIRTUE Bodybuilding es un programa de entrenamiento diseñado para personas que quieren desarrollar masa muscular de calidad, aumentar su fuerza y mejorar su composición corporal mediante una metodología clara y progresiva.

Aquí no se trata simplemente de levantar pesas o seguir entrenamientos aleatorios. Cada sesión forma parte de una planificación estructurada, diseñada para maximizar el estímulo muscular, optimizar la recuperación y generar progreso real semana tras semana.

$35 / mo

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Features

Programming 7 days per week

Entrenamiento diario de fuerza, acondicionamiento y habilidades, accesible y desafiante para atletas de cualquier nivel o experiencia.

Guía en video de los ejercicios

Videos instructivos para guiar tu práctica y facilitar la ejecución

Compañeros comprometidos

Una comunidad dinámica que te impulsará a superarte y alcanzar tu mejor versión.

Impartido a través de TrainHeroic.

Tus entrenadores y el equipo te exigirán más, te conocerán mejor y te ayudarán a mantener la constancia durante más tiempo, todo a través de una app.

Equipment

Required

Barra // Mancuernas // Banco // Rack

Recommended

Acceso completo al gimnasio

Sample Week

I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready

Sunday

Dominio Superior

Círculos de Brazos

1 x 0:30

Balanceos de brazos con el tronco inclinado

1 x 0:30

Aperturas con banda elástica

1 x 0:30

Flexiones de brazos

1 x 0:30

Remo inclinado

2 x 10

Curl de bíceps a press de hombros

2 x 8

Descanso

2 x 0:30

Press de banca con barra

3 x 6

Descanso

3 x 2:00

Press de banca inclinado con mancuernas

3 x 8

Descanso

3 x 1:30

Dominadas

3 x 6

Descanso

3 x 2:00

Remo con mancuernas apoyado en banco

3 x 8

Descanso

3 x 1:30

Vuelos Laterales con Mancuernas

3 x 12

Bicho muerto

3 x 10

Descanso

3 x 1:00

Monday

Potencia Inferior

Rotación de Cadera 90/90

1 x 0:30

Sentadilla Yogi

1 x 0:30

Squat Sky Reach

1 x 0:30

Sentadilla

1 x 0:30

Sentadilla Goblet

2 x 10

Puente de glúteos

2 x 10

Descanso

2 x 0:30

Sentadilla con Barra

3 x 6

Descanso

3 x 2:00

Estocadas Bulgaras

3 x 8

Descanso

3 x 1:30

Leg Extension

3 x 12

Elevaciones de talones

3 x 12

Descanso

3 x 1:00

Sentadilla isométrica en pared

1 x MAX

Tuesday

Impulso

Círculos de Brazos

1 x 0:30

Balanceos de brazos con el tronco inclinado

1 x 0:30

Aperturas con banda elástica

1 x 0:30

Flexiones de brazos

1 x 0:30

Press de pecho en máquina

3 x 8

Descanso

3 x 1:30

Aperturas en banco inclinado con mancuernas

3 x 12

Descanso

3 x 1:00

Press de hombros con mancuernas

3 x 8

vuelos laterales en polea

3 x 12

Descanso

3 x 1:30

Fondos en paralelas

3 x 12

Descanso

3 x 1:00

Wednesday

Tracción

Círculos de Brazos

1 x 0:30

Balanceos de brazos con el tronco inclinado

1 x 0:30

Aperturas con banda elástica

1 x 0:30

Remo inclinado

1 x 10

Jalón al pecho

3 x 8

Descanso

3 x 1:30

Remo en Polea

3 x 12

Descanso

3 x 1:00

Facepull en polea

3 x 12

Curl de bíceps con mancuernas

3 x 12

Descanso

3 x 1:00

Tuck ups / encogimientos en V

3 x 1:00

Cobra Pose

3 x 0:20

Thursday

Cadena Posterior

Rotación de Cadera 90/90

1 x 0:30

Sentadilla Yogi

1 x 0:30

Squat Sky Reach

1 x 0:30

Sentadilla

1 x 0:30

Sentadilla Goblet

2 x 10

Puente de glúteos

2 x 10

Descanso

2 x 0:30

Hip Thrust

3 x 6

Descanso

3 x 2:00

Peso Muerto Rumano

3 x 8

Descanso

3 x 1:30

Curl femoral tumbado

3 x 12

Elevaciones de talones

3 x 12

Descanso

3 x 1:00

Isométrico de isquiotibiales

1 x MAX

Friday

Precisión

Círculos de Brazos

1 x 0:30

Balanceos de brazos con el tronco inclinado

1 x 0:30

Aperturas con banda elástica

1 x 0:30

Flexiones de brazos

1 x 0:30

Vuelos Laterales con Mancuernas

3 x 21

Descanso

3 x 1:30

Remo TRX

3 x 12

Aperturas inclinadas para deltoide posterior con mancuernas

3 x 12

Descanso

3 x 1:30

Curl Biceps Inclinado

3 x 12

triceps polea alta

3 x 12

Descanso

3 x 1:00

Caminada en la trotadora

1 x 20:00

Coaches

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Andrea Mombelli MSc, CSCS

Entrenador de Strength and Conditioning con casi 10 años de experiencia. Máster en Alto Rendimiento Deportivo y en Entrenamiento y Nutrición Deportiva, graduado en Ciencias de la Actividad Física y certificado CSCS. Experiencia con equipo profesional de baloncesto en Italia, enfocado en rendimiento, entrenamiento híbrido y desarrollo atlético a largo plazo. Actualmente estudiando Nutrición Humana.

Daniela Maluenda MSc

Soy fisioterapeuta especializado en rehabilitación cardiometabólica y deportiva, con más de 10 años de experiencia en entrenamiento de fuerza y prescripción del ejercicio. Realicé prácticas clínicas con Real Madrid y ayudo a personas y atletas a recuperarse, mejorar su salud y optimizar su rendimiento mediante programas de entrenamiento seguros, personalizados y basados en la evidencia.

FAQs

¿Este programa de entrenamiento es adecuado para principiantes?

Sí, el programa está diseñado para ser adecuado tanto para principiantes como para niveles intermedios. Cada entrenamiento incluye pautas claras sobre la ejecución de los ejercicios, la intensidad y la progresión, lo que te permite comenzar desde tu nivel actual de condición física.

¿Se puede adaptar el programa a mis lesiones o condiciones médicas?

Este programa está diseñado para la población general y personas sanas. Si necesitas un enfoque personalizado, te recomendamos reservar una llamada de consulta con nuestros entrenadores. A través de nuestro servicio de coaching 1:1 podemos evaluar tu situación y crear un entrenamiento adaptado.

¿Cuántos días por semana necesito entrenar para ver resultados reales?

La mayoría de los participantes obtienen resultados significativos entrenando de 3 a 4 días por semana. El programa está diseñado para ser eficaz incluso con una disponibilidad de tiempo limitada, permitiendo una recuperación adecuada que favorece el progreso y la adherencia a largo plazo.

¿Necesito acceso a un gimnasio o puedo seguir el programa en casa?

El programa puede adaptarse tanto al gimnasio como al entrenamiento en casa. Se ofrecen opciones con equipamiento mínimo y ejercicios alternativos, para que puedas seguir el programa de manera constante independientemente de tu entorno de entrenamiento.

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