Pauna - Vahva Nainen 4x viikko

Pauna Akatemia

Coach
Matias Nikula

Vahva Nainen -valmennus on naisille, jotka haluavat näyttävän vartalon sekä voimaa liikuttaa isojakin painoja.

Tässä valmennuksessa treenaat salilla neljänä päivänä viikossa!

Valmennuksessa et joudu tekemään mitään sellaista mikä ei oikeasti toimi. Ei instagram-turhuuksia tai tiktok-kikkoja, vaan vuosien valmennustyössä toimiviksi todettuja kokonaisuuksia.

Treenien ohjelmoinnissa vuorottelevat voimaa sekä lihaskasvua painottavat jaksot 4 viikon välein vaihtuvissa ohjelmissa. Tämä tarkoittaa sitä, että voimaa painottavat jaksot tehdään pääliikkeiden osalta 1-6 toiston alueella, ja lihaskasvuun tähtäävissä jaksoissa 6-12 toiston alueella. Apuliikkeissä toistoalueet pyörivät 6-30 toiston haarukassa ohjelmasta ja liikkeestä riippuen.

Ohjelmissa on selkeät ohjevideot sekä selkeä rakenne, minkä mukaan valitset aloituspainot jokaiseen liikkeeseen, ja ohjeet siitä miten etenet viikko viikolta joko painoissa, toistoissa tai sarjoissa.

Tämän lisäksi pääset osaksi loistavaa treeniyhteisöä, jossa pääset jakamaan sekä onnistumiset että haasteet. Valmentaja on myös jatkuvasti matkassa mukana ohjaamassa ja vastaamassa mieleen tuleviin kysymyksiin!

benefit-image-0
Lisää voimaa JA lisää lihasta!
Voima ja lihasmassa eivät ole toisiaan poissulkevia asioita. Voit helposti kehittää molempia samaan aikaan, ja se on jopa suositeltavaa pysyvien tuloksien saavuttamiseksi! Vahva Nainen -valmennuksessa pääset kehittämään voimaa kyykkyyn, penkkiin, maastavetoon ja selkään sekä kasvatat erityisesti jalkojen lihaksia.
benefit-image-1
Enemmän tuloksia vähemmällä työllä
Kehittävä treeni ei vaadi kymmeniä liikkeitä treeniä kohden. Yleinen virhe on tehdä liikaa liikkeitä ja liikaa sarjoja treeniä kohden, jolloin lopputulos voi olla jopa haitallinen kehityksen kannalta. Tässä valmennuksessa teet juuri tarvittavan määrän liikkeitä ja opit antamaan kaikkesi niihin liikkeisiin joita teet! Tämä on onnistumisen resepti Paunan valmennuksissa.
benefit-image-2
Tutkittu tieto + kokemus = tuloksia!
Matiaksen vuosikymmenen mittainen valmennuskokemus yhdistettynä viimeisimpään tutkittuun tietoon antaa valmennukselle parhaat eväät toimia. Pauna crew -valmennuksessa pääset myös osaksi parasta mahdollista treeniporukkaa ja Matiaksen neuvot ja ohjeet ovat aina saatavillasi.
Features
feature-icon
Valmentaja matkassa mukana
Ryhmän omalla keskustelualueella voit kysyä polttavia kysymyksiä ja saada apua tarvittaessa!
feature-icon
Programming 4 days per week
4 kertaa viikossa tehtävät kuntosalitreenit kohti vahvempaa ja lihaksikkaampaa vartaloa
feature-icon
Selkeät video-ohjeet
Yksityiskohtaiset liikevideot ja ohjeet auttavat oikeiden tekniikoiden löytämisessä
feature-icon
Osana ryhmää joka janoaa kehitystä!
Paunan valmennuksessa olet osa intohimoista treeniporukkaa, joka haluaa kehittyä ja edistyä harjoittelussa
feature-icon
Kaikki ohjelmat suoraan Trainheroic -sovellukseen
Unohda kivikautiset PDF -tiedostot. Alansa huippua oleva treenisovellus pitää kirjaa treeneistäsi ja mahdollistaa
Equipment
Required
Voimaräkki tai kyykkyteline // Levytanko // Käsipainot // Säädettävä penkki
Recommended
Ristikkäistalja tai käsitalja // Yleiset kuntosalilaitteet // ylä- ja alatalja
sample week banner image
phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Coach
coach-avatar Matias Nikula

Ammattivalmentaja yli 10 vuoden kokemuksella. Koulutuksia Suomessa ja ulkomailla voimaharjoittelusta sekä ravitsemuksesta. Pääkallopaikka Lahdessa Valmennuskeskus Paunalla

closer-image-1
closer-image-2
Lähde mukaan NYT!

Älä enään epäröi, vaan lähde mukaan Suomen kovimpaan naisille suunnattuun treeniporukkaan! Voit kokeilla valmennusta 7 päivää täysin veloituksetta.

Start My 7-Day Free Trial
closer-image-3
FAQs
Kuinka usein ohjelmat vaihtuvat?
Ohjelmat vaihtuvat 4 viikon välein
Mitä jos tulen mukaan "kesken" ohjelman?
Vanha ohjelma säilyy näkyvissä aina neljän viikon ajan, eli voit tulla enintään 4 viikkoa "live ohjelmoinnin" perässä. Voit myös tehdä ensimmäistä ohjelmaa hieman lyhyemmän aikaa, ja hypätä ohjelman vaihtuessa suoraan samaan rytmiin muiden kanssa.
Saanko vinkkejä omaan tekniikkaan?
Tottakai! Voit koska tahansa lähettää treenivideoita valmennusryhmän keskustelualueelle ja valmentaja ottaa niihin varmasti kantaa ja neuvoo eteenpäin tarpeen vaatiessa.
Voinko vaihtaa valmennusta tai treenijakoa milloin tahansa?
Voit koska tahansa vaihtaa ohjelmapohjaa Paunan valmennusten välillä. Tässä tilanteessa vaan viestiä valmentajalle!
Voiko liikkeitä korvata?
Kyllä voi! Voit korvata itse haluamasi liikkeen suoraan sovelluksessa liikekohtaisesti, ja valmentajalta voit kysyä sopivaa vaihtoehtoa jos jokin liike on hankala tai sen tekeminen vaikeaa.
Join Your Virtual Gym

When you join a team you’re getting more than programming, you’re joining an online community.

Pauna - Vahva Nainen 4x viikko
screenshot1
Pauna - Vahva Nainen 4x viikko
screenshot2
Pauna - Vahva Nainen 4x viikko
screenshot3
Pauna - Vahva Nainen 4x viikko