Muscle Mansion
Coach Sim
BodybuildingT'es tanné.e de pu savoir comment t'entraîner parce que tout ce que tu vois sur les réseaux sociaux semble se contredire?
Ou que les programmes d'entraînement sont soit inabordables, ou vraiment ordinaires, remplis d'exercices "fancy" juste pour avoir l'air originaux?
Ouais, moi aussi.
C'est exactement pour ça que j'ai créé le programme de Muscle Mansion.
C'est un programme pour tout le monde désirant prendre de la masse musculaire sans se casser la tête avec les micro-détails.
C'est un programme qui se concentrera sur la bonne biomécanique appliquée, une intensité élevée, une bonne prise de force et un volume intelligent. Aucun junk volume ici.
Attends-toi à considérablement augmenter tes charges avec un mélange de plus basses répétitions (souvent dans le 6-10 reps) et de meilleure gestion de fatigue en éliminant le junk volume et prenant des temps de récupération complets entre chaque série, pour une prise de masse optimale.
Si tu es prêt.e à prendre du muscle et de la force plus efficacement que tu ne l'as jamais fait, sans te casser la tête, seulement en poussant fort semaine après semaine, c'est ici que ça se passe.
Bons gains!
POUSSE CRISSE
A
Seated BB Shoulder Press
3 x 8
B
Bent over BB row, supination
3 x 8
C
Flat DB bench press
3 x 10
D
30° Prone DB Upper Back Row
3 x 10
E
Band triceps pushdown
3 x 12
F
Seated DB curl, supination
3 x 12
A
BB back squat
3 x 8
B
DB split squat, front heel elevated
3 x 10
C
Band seated leg curl
3 x 10
D
Band leg extension
3 x 12
E
BB hip thrust
3 x 12
A
Flat BB bench press
3 x 8
B
Bent over BB row, pronation
3 x 8
C
Seated DB shoulder press
3 x 10
D
One Arm DB Lat Row
3 x 10
E
Chest Supported DB Lateral Raise
3 x 12
F
High band reverse fly
3 x 12
A
BB romanian deadlift
3 x 8
B
Foam roller DB hack squat
3 x 10
C
Lying leg curl
3 x 10
D
One leg standing calf raise
3 x 12
E
Kneeling high cable crunch
3 x 12
Simon Latulippe
Je m'appelle Simon Latulippe. Je suis entraîneur à temps plein depuis 7 ans, formateur pour les nouveaux coachs et co-host du podcast de fitness Woke Up & Chose Violence. Je me spécialise dans tout ce qui touche à la prise de masse, la biomécanique et la programmation d'entraînement pour t'aider à prendre le plus de masse en le moins de temps possible.
Le Muscle Mansio! est LE PLAN dont tu as besoin pour prendre de la force et de la masse, sans perdre la masse de ton porte-feuille. Viens-t'en, tu regretteras pas.
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