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Muscle Mansion

Coach Sim

Bodybuilding
Coach
Simon Latulippe

T'es tanné.e de pu savoir comment t'entraîner parce que tout ce que tu vois sur les réseaux sociaux semble se contredire?

Ou que les programmes d'entraînement sont soit inabordables, ou vraiment ordinaires, remplis d'exercices "fancy" juste pour avoir l'air originaux?

Ouais, moi aussi.

C'est exactement pour ça que j'ai créé le programme de Muscle Mansion.

C'est un programme pour tout le monde désirant prendre de la masse musculaire sans se casser la tête avec les micro-détails.

C'est un programme qui se concentrera sur la bonne biomécanique appliquée, une intensité élevée, une bonne prise de force et un volume intelligent. Aucun junk volume ici.

Attends-toi à considérablement augmenter tes charges avec un mélange de plus basses répétitions (souvent dans le 6-10 reps) et de meilleure gestion de fatigue en éliminant le junk volume et prenant des temps de récupération complets entre chaque série, pour une prise de masse optimale.

Si tu es prêt.e à prendre du muscle et de la force plus efficacement que tu ne l'as jamais fait, sans te casser la tête, seulement en poussant fort semaine après semaine, c'est ici que ça se passe.

Bons gains!

POUSSE CRISSE

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PASSE PAS TA VIE DANS LE GYM
T'as pas besoin de passer 2h/jour, 6 jours/semaine pour prendre de la masse. Ici, on fait ça beaucoup plus efficacement. Attends-toi à progresser avec 4 entraînements/semaine de 45-60 minutes maximum. Fais-moi confiance, ça va être en masse.
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LITTÉRALEMENT 1$/JOUR
Pas besoin de dépenser des centaines de dollars à tous les mois pour un suivi privé. Ici, tu peux avoir un plan efficace et intelligent pour littéralement 1$/jour.
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PRENDS LE PLUS DE MASSE POSSIBLE
Arrête de perdre ton temps avec des programmes de "shitfluencers", ou de te perdre à travers qui dit la vérité sur les réseaux sociaux et laisse-moi m'occuper de toute la programmation pour non seulement te faire prendre plus de force que tu as jamais eu, mais plus de masse musculaire par le fait même.
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TRACK TES PROGRÈS PLUS FACILEMENT
Bénéficie de l'application TrainHeroic pour avoir accès à des vidéos démonstratifs pour tous les exercices pour toujours avoir un support visuel, en plus de pouvoir noter tes charges, voir chaque fois que tu fais un nouveau PR, et même comparer tes propres progrès aux autres membres du groupe!
Features
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Programming 4 days per week
4 journées d'entraînement/semaine de pure hypertrophie et force pour maximiser tes charges et ta prise de masse.
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Guide de vidéos d'exercices
Chaque exercice est supportée d'une vidéo démonstrative et d'un texte descriptif pour te donner un support visuel et guide pour bien les faire.
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Une communauté comme toi
Partage tes fiertés et tes questions avec une communauté de gens qui s'entraînent aussi forts que toi.
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La facilité avec TrainHeroic
Oublie les plans papiers à traîner ton calepin tout déchiré et un crayon partout dans le gym et note tout facilement direct dans ton application.
Equipment
Required
Dumbbells assez lourds pour te challenger sur des Press // Barre avec assez de poids pour de challenger sur des Squats/RDL // Cage à Squat // Banc ajustable // Élastiques Sensyne Lot sur Amazon, ou similaire
Recommended
Swissball ou foam roller
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Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
UPPER BODY 1

A

Seated BB Shoulder Press

3 x 8

B

Bent over BB row, supination

3 x 8

C

Flat DB bench press

3 x 10

D

30° Prone DB Upper Back Row

3 x 10

E

Band triceps pushdown

3 x 12

F

Seated DB curl, supination

3 x 12

Monday
LOWER BODY 1

A

BB back squat

3 x 8

B

DB split squat, front heel elevated

3 x 10

C

Band seated leg curl

3 x 10

D

Band leg extension

3 x 12

E

BB hip thrust

3 x 12

Wednesday
UPPER BODY 2

A

Flat BB bench press

3 x 8

B

Bent over BB row, pronation

3 x 8

C

Seated DB shoulder press

3 x 10

D

One Arm DB Lat Row

3 x 10

E

Chest Supported DB Lateral Raise

3 x 12

F

High band reverse fly

3 x 12

Thursday
LOWER BODY 2

A

BB romanian deadlift

3 x 8

B

Foam roller DB hack squat

3 x 10

C

Lying leg curl

3 x 10

D

One leg standing calf raise

3 x 12

E

Kneeling high cable crunch

3 x 12

Coach
coach-avatar Simon Latulippe

Je m'appelle Simon Latulippe. Je suis entraîneur à temps plein depuis 7 ans, formateur pour les nouveaux coachs et co-host du podcast de fitness Woke Up & Chose Violence. Je me spécialise dans tout ce qui touche à la prise de masse, la biomécanique et la programmation d'entraînement pour t'aider à prendre le plus de masse en le moins de temps possible.

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QU'EST-CE QUE T'ATTENDS?

Le Muscle Mansio! est LE PLAN dont tu as besoin pour prendre de la force et de la masse, sans perdre la masse de ton porte-feuille. Viens-t'en, tu regretteras pas.

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FAQs
J'AI ACCÈS À PLUS D'ÉQUIPEMENT, JE PEUX L'UTILISER?
Tu peux absolument utiliser plus si tu y as accès! Si exemple tu as accès à des poulies, ou un banc pour faire du Leg Extension/Curl, vas-y! Je mets des équipements plus "de base" pour la majorité des gens, mais si tu as mieux, je t'encourage à l'utiliser!
JE SUIS DÉBUTANT, EST-CE QUE JE PEUX FAIRE LE PLAN?
Ce n'est pas l'idéal non. Ce programme est bâti avec une clientèle plus intermédiaire/avancée en tête. Si tu n'as pas au moins 1-2 ans d'expérience en entraînement SÉRIEUX, je ne te recommanderais pas ce programme.
QU'EST-CE QUE JE FAIS S'IL ME MANQUE DE L'ÉQUIPEMENT?
Le plan est conçu pour avoir au moins la base recommandée, donc si tu n'as pas le matériel nécessaire, c'est ta job de soit te le procurer, ou adapter avec ce que tu as.
QUAND SERAIT LE MEILLEUR MOMENT POUR ME JOINDRE?
Le meilleur moment était hier, alors ta meilleure alternative sera aujourd'hui! Même si tu arrives à la dernière semaine du plan, tu auras quand même une excellente semaine d'entraînement qui pourra te préparer à la prochaine phase!
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