Muscle Mommyz
Coach Sim
BodybuildingT'es tannée que tous les programmes en ligne soient soit inabordables, ou ceux qui le sont, remplis de trucs ridicules juste pour avoir l'air "fancy"?
Ouais, moi aussi.
C'est exactement pour ça que j'ai créé le programme de Muscle Mommyz.
C'est un programme pour toutes les femmes désirant prendre de la masse musculaire, avec un accent particulier sur le bas du corps, dos & épaules, sans se casser la tête avec les micro-détails.
C'est un programme qui se concentrera sur la bonne biomécanique appliquée, une intensité élevée, une bonne prise de force et un volume intelligent. Aucun junk volume ici.
Attends-toi à considérablement augmenter tes charges avec un mélange de plus basses répétitions (souvent dans le 6-10 reps) et de meilleure gestion de fatigue en éliminant le junk volume et prenant des temps de récupération complets entre chaque série, pour une prise de masse optimale.
Si tu es prête à prendre du muscle et de la force plus efficacement que tu ne l'as jamais fait, sans te casser la tête, seulement en poussant fort semaine après semaine, c'est ici que ça se passe.
Bons gains!
POUSSE CRISSE
A
Smith Machine Squat
8, 8, 6, 6
B
Leg press, wide stance
3 x 8
C
45° back extension, toes out
3 x 8
D
Seated leg curl
3 x 8
E
Abduction Machine - Seated
3 x 8
A
Smith machine shoulder press
8, 8, 6, 6
B
Chin Up, Prise Neutre sur Gravitron
8, 8, 6, 6
C
Mid cable lateral raise
3 x 8
D
Machine upper back row
3 x 8
E
One arm mid cable french press
3 x 8
F
Seated DB zottman curl
3 x 8
A
Sumo Deadlift
8, 8, 6, 6
B
Bulgarian Split Squat
3 x 8
C
BB hip thrust
3 x 8
D
Leg extension
3 x 8
E
Flat garhammer raise
3 x MAX
A
Smith machine bench press
8, 8, 6, 6
B
Pull-up, Pronation, sur gravitron
8, 8, 6, 6
C
Cable Upright Row
3 x 8
D
Seated lat row
3 x 8
E
45° prone DB Y raise
3 x 8
F
High cable reverse fly
3 x 8
Simon Latulippe
Je m'appelle Simon Latulippe. Je suis entraîneur à temps plein depuis 7 ans, formateur pour les nouveaux coachs et co-host du podcast de fitness Woke Up & Chose Violence. Je me spécialise dans tout ce qui touche à la prise de masse, la biomécanique et la programmation d'entraînement pour t'aider à prendre le plus de masse en le moins de temps possible.
Les Muscle Mommyz est LE PLAN dont tu as besoin pour prendre de la force et de la masse, sans perdre la masse de ton porte-feuille. Viens-t'en, tu regretteras pas.
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