Muscle Mommyz

Coach Sim

Bodybuilding
Coach
Simon Latulippe

T'es tannée que tous les programmes en ligne soient soit inabordables, ou ceux qui le sont, remplis de trucs ridicules juste pour avoir l'air "fancy"?

Ouais, moi aussi.

C'est exactement pour ça que j'ai créé le programme de Muscle Mommyz.

C'est un programme pour toutes les femmes désirant prendre de la masse musculaire, avec un accent particulier sur le bas du corps, dos & épaules, sans se casser la tête avec les micro-détails.

C'est un programme qui se concentrera sur la bonne biomécanique appliquée, une intensité élevée, une bonne prise de force et un volume intelligent. Aucun junk volume ici.

Attends-toi à considérablement augmenter tes charges avec un mélange de plus basses répétitions (souvent dans le 6-10 reps) et de meilleure gestion de fatigue en éliminant le junk volume et prenant des temps de récupération complets entre chaque série, pour une prise de masse optimale.

Si tu es prête à prendre du muscle et de la force plus efficacement que tu ne l'as jamais fait, sans te casser la tête, seulement en poussant fort semaine après semaine, c'est ici que ça se passe.

Bons gains!

POUSSE CRISSE

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PASSE PAS TA VIE DANS LE GYM
T'as pas besoin de passer 2h/jour, 6 jours/semaine pour prendre de la masse. Ici, on fait ça beaucoup plus efficacement. Attends-toi à progresser avec 4 entraînements/semaine de 45-60 minutes maximum. Fais-moi confiance, ça va être en masse.
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DES MOUVEMENTS INTELLIGENTS
Arrête de perdre ton temps à faire 18 exercices "instagramables" qui font rien. Les entraînements ici sont faits exprès pour les femmes qui veulent prendre de la masse de bas de corps, de dos et d'épaules, qui veulent prendre de la force et qui veulent être badass dans le gym.
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LITTÉRALEMENT 1$/JOUR
Pas besoin de dépenser des centaines de dollars à tous les mois pour un suivi privé. Ici, tu peux avoir un plan efficace et intelligent pour littéralement 1$/jour.
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TRACK TES PROGRÈS PLUS FACILEMENT
Bénéficie de l'application TrainHeroic pour avoir accès à des vidéos démonstratifs pour tous les exercices pour toujours avoir un support visuel, en plus de pouvoir noter tes charges, voir chaque fois que tu fais un nouveau PR, et même comparer tes propres progrès aux autres membres du groupe!
Features
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Programming 4 days per week
4 journées d'entraînement/semaine de pure hypertrophie et force pour maximiser tes charges et ta prise de masse.
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Guide de vidéos d'exercices
Chaque exercice est supportée d'une vidéo démonstrative et d'un texte descriptif pour te donner un support visuel et guide pour bien les faire.
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Une communauté comme toi
Partage tes fiertés et tes questions avec une communauté de gens qui s'entraînent aussi forts que toi.
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La facilité avec TrainHeroic
Oublie les plans papiers à traîner ton calepin tout déchiré et un crayon partout dans le gym et note tout facilement direct dans ton application.
Equipment
Required
Poids libres // Poulies // Variétés de machines // Être prête à se pousser plus fort que tu l'as jamais fait pour t
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phoneMockup
Sample Week
I will write fresh programming weekly. You’ll get notifications when they’re ready
Sunday
LOWER BODY 1

A

Smith Machine Squat

3 x 8

B

Single Leg Press, High Foot

3 x 8

C

Seated leg curl

3 x 10

D

Leg extension

3 x 10

E

45° back extension, toes out

3 x 10

F

Low cable abduction on bench

3 x 10

Monday
UPPER BODY 1

A

Smith machine shoulder press

3 x 8

B

Lat pulldown, supination

3 x 8

C

Low cable lateral raise

3 x 10

D

Machine upper back row

3 x 10

E

Mid two cable triceps extension

3 x 10

F

Cable Rope Curl

3 x 10

Wednesday
LOWER BODY 2

A

BB romanian deadlift

3 x 8

B

Reverse band machine hack squat

3 x 8

C

BB hip thrust

3 x 10

D

Adductor machine

3 x 10

E

Seated Abduction Machine

3 x 10

F

Kneeling high cable crunch

3 x 10

Thursday
UPPER BODY 2

A

Incline smith machine bench press

3 x 8

B

Lat pulldown, pronation

3 x 8

C

Machine shoulder press

3 x 10

D

Kneeling one arm cable lumbar row

3 x 10

E

Chest Supported DB Lateral Raise

3 x 10

F

High cable face pull

3 x 10

Coach
coach-avatar Simon Latulippe

Je m'appelle Simon Latulippe. Je suis entraîneur à temps plein depuis bientôt 7 ans, formateur pour les nouveaux coachs et co-host du podcast de fitness Woke Up & Chose Violence. Je me spécialise dans tout ce qui touche à la prise de masse, la biomécanique et la programmation d'entraînement pour t'aider à prendre le plus de masse en le moins de temps possible.

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QU'EST-CE QUE T'ATTENDS?

Les Muscle Mommyz est LE PLAN dont tu as besoin pour prendre de la force et de la masse, sans perdre la masse de ton porte-feuille. Viens-t'en, tu regretteras pas.

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FAQs
JE M'ENTRAÎNE DE LA MAISON, JE PEUX FAIRE LE PLAN?
Pas vraiment non. Le plan est bâti avec l'intention de se faire dans un gym, donc plusieurs machines sont utilisées à chaque entraînement. À moins d'avoir un gym maison vraiment bien équipé, tu manqueras clairement de matériel pour faire la majorité des workouts.
JE SUIS DÉBUTANTE, EST-CE QUE JE PEUX FAIRE LE PLAN?
Ce n'est pas l'idéal non. Ce programme est bâti avec une clientèle plus intermédiaire/avancée en tête. Si tu n'as pas au moins 1-2 ans d'expérience en entraînement SÉRIEUX, je ne te recommanderais pas ce programme.
DE QUEL ÉQUIPEMENT AURAIS-JE BESOIN?
Un gym complet moindrement bien équipé. Donc évidemment des poids libres, mais surtout des poulies et une variété de machines (style Hack Squat, Smith Machine, Leg Press/Extension/Curl, etc.)
QUAND SERAIT LE MEILLEUR MOMENT POUR ME JOINDRE?
Le meilleur moment était hier, alors ta meilleure alternative sera aujourd'hui! Même si tu arrives à la dernière semaine du plan, tu auras quand même une excellente semaine d'entraînement qui pourra te préparer à la prochaine phase!
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